Kuinka monta kaloria olisi 10 vuoden ikäinen naaras syödä päivä?

Terveellisen painon ylläpitäminen vaatii poltettujen kaloreiden kulutuksen tasapainottamista. 10-vuotiaan tytön tarvitsee tarpeeksi kaloreita kasvun tukemiseksi ja energian tuottamiseksi. Tarvittavien kalorien tarkka määrä riippuu hänen toimintatasostaan.

Päivän video

Yleiset suositukset

Amerikkalaisten ruokavalion ohjeet vuodelta 2010 suosittelevat, että tytöt 9-13 täyttävät välillä 1 600 ja 2 000 kaloria päivässä. Suositukset perustuvat keskiajan korkeuteen ja painoon.

Aktiivisuuskerroin

Seniori 10-vuotiaan pitäisi pyrkiä noin 1 600 kaloriin päivässä. Sedentary on määritelty tekemällä vain kevyt fyysinen aktiivisuus, joka liittyy säännölliseen elämään. Ne, jotka ovat kohtuullisen aktiivisia, kuluttavat 1 600 ja 2 000 kaloria päivässä. Kohtuullisen aktiivinen elämäntapa tarkoittaa toimintaa, joka on yhtä suuri kuin kävely noin 1,5-5 kilometriä päivässä nopeaan 3 - 4 mph: iin päivittäisen aktiviteetin lisäksi. Aktiivinen tyttö, joka käyttää enemmän kuin vastaava päivittäinen, vilkas 3 meripeninkulman kävely, tarvitsee 1 800 ja 2 000 kaloria päivässä.

Terveellinen ruokavalio

Jos paino on huolta 10-vuotiaalle tytölle, kannustat liikuntaa ja tarjoavat terveellisiä ruokavalintoja, jotka sisältävät kokonaisia ​​jalostamattomia tuotteita, kuten hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvainen meijeri yli karkkia, leivonnaisia, siruja ja sooda.