Miten voin lisätä psylliumia elintarvikkeisiin?
Sisällysluettelo:
Jos lääkärisi on neuvonut lisäämällä kuituasi ruokavaliolle psyllium-muodossa, olet luultavasti miettinyt, kuinka voit lisätä sen suosikkielintarvikkeisiisi kokemaan enemmän yleistä suolen säännöllisyyttä ja mahdollisesti alentamaan kolesterolitasoja. Kuitenkin, vaikka psylliumia on helppo lisätä nestemäisiin ja kiinteisiin elintarvikkeisiin, sinun on ensin selvitettävä psylliumin kulutukseen liittyvät riskit, jotta vältetään kroonisten sairauksien oireiden ja reseptilääkkeiden vuorovaikutusten paheneminen.
Päivän video
Tunnistaminen
Psyllium, Välimeren ja Pohjois-Afrikan alkuperäiskappale, sisältää sekä liukenemattomia että liukoisia kuituja, joita on käytetty useita vuosia hoitoon ummetus ja alemman kolesterolin alentaminen, sanoo American Cancer Society. Liukenematon kuitu auttaa ruokaa kulkemaan nopeammin vatsa- ja suolistasi kautta, sanoo Medline Plus. Liukoinen kuitu houkuttelee vettä ja muuttuu geeliksi ruoansulatuksen aikana, mikä hidastaa ruuansulatusta ja auttaa alentamaan kolesterolitasoja, sanoo Medline Plus. Löydät lukuisia psylliumlisäaineita useimmissa Yhdysvaltain elintarvikemyymälöissä, ja voit myös lisätä psylliumia ruokaan nostaa kuitupitoisuutta ruokavaliostasi ja auttaa sinua vähentämään ummetusta.
Nestemäiset ateriat
Lisää psylliumia nestemäisiin aterioihin, kuten proteiinihuuhteluihin ja hedelmäpuristeisiin. Lisää 1 tl. psyllium kuori 8 oz. nesteestä, NaturalNews ehdottaa. com. Joitakin esimerkkejä proteiiniruuhista psylliumilla ovat maapähkinävoi ja manteli maito ravistelee ja proteiinijauhe ja soijamelta ravistelee. Psylliumia voidaan lisätä mihin tahansa hedelmäpuristeeseen, kuten sekoitettu marja smoothie, banaani smoothie tai mango smoothie. Kun lisäät psylliumia mihin tahansa nesteeseen, sinun on juotava seos nopeasti tai psyllium turpoaa jäykkään koostumukseen, jota on vaikea niellä.
Kiinteät ruoat
Ripottele yhden tai kahden teelusikallisen psylliumia elintarvikkeisiin, kuten keittoon, jogurttiin tai viljaan, suosittelee Medline Plus. Voit myös tehdä psyllium-korvikkeen käytettäväksi paistettujen munien tilassa, Food sanoo. com, sekoittamalla 2 rkl. vettä 1 tl. psylliumia. Muita tapoja nauttia psylliumia kiinteissä elintarvikkeissa on lisätä sen resepteihin kuten kauran kheer, porkkana kheer tai maapähkinävoita evästeet.
Lisäedut
Psylliumin saanti voi myös auttaa alentamaan kolesterolia. Kentuckyn yliopiston tutkijan JW Andersin ja Lexingtonin Kentuckyn Veterans Affair Medical Centerin (2000) tutkimuksessa, amerikkalaisen Heart Association Step 1 Dietin, kahdeksan viikon ajan seurasivat hyperkolesterolemiaa tai korkeaa kolesterolia sairastavien naisten ja miesten. Kahdeksan viikon jakson päättyessä eräille henkilöille annettiin satunnaisesti 5,1 g psylliumia kahdesti vuorokaudessa, jotta ruokavalion lisäksi otettaisiin, kun taas toisille annettiin selluloosa-plaseboa kaksi kertaa päivässä 26 viikon tutkimuksen keston ajan.Tutkimuksen lopussa tutkijat havaitsivat, että osallistujat, jotka käyttivät psylliumia ja seurasivat ruokavaliota, kokeneet seerumin kokonais- ja LDL-kolesterolitasot, jotka olivat jopa 6,7 prosenttia pienempiä kuin lumelääkeryhmässä.
Varoitus
Vaikka psyllium voi suuresti parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä, jos et käytä sitä oikein, se voi myös vahingoittaa sinua. Psyllium voi negatiivisesti olla vuorovaikutuksessa reseptilääkkeiden kanssa, kuten Elavil, masennuslääke, Tegretol, anti-seizure-lääkitys ja sydänlääkitys, Digoxin, sanoo Maryland Medical Center. UMMC toteaa myös, että jos sinulla on ärsyttävää suolen oireyhtymää, liikaa psylliumia voi pahentaa oireesi, joten sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa psylliumin lisäämisestä hoitosuunnitelmaan ennen kuin aloitat sen käytön.
