Painon jälkeen jumittuminen viikkoa

Jos olet käynnistänyt käynnissä olevan ohjelman, saatat olla yllättynyt, kun korkeammat numerot tuijottavat sinua asteikolla viikossa harjoitteluusi. Mutta ennen kuin laitat juoksukengät ja heittäkäät pyyheliinalle, varmista, että on tavallista, että juoksijoiden aloitus painostaa. Opettelemalla, mikä aiheuttaa painonnousun, voit ryhtyä toimiin sen välttämiseksi ja jatkamalla iloisesti lenkillä kohti terveempää elämää.

Päivän video

Ravitsemus

Monet juoksijoista ajattelevat voivansa syödä mitä haluavat, koska käynnissä palava suuri määrä kaloreita - noin 115 kaloria kilometriä kohti,. Mutta painonpudotuksen kaava polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat, ja jos kulutat enemmän kuin poltat, sinulle tulee painoa. Valitse ravintoaineiden tiheät elintarvikkeet polttoaineeksi tyhjien kalorien, kuten soodan, jälkiruokien ja valmiiksi pakatun välipaloja sijaan. Korkea kalori, vähän ravintoaineita voi lisätä ylimääräisiä kiloa.

Appetite

Toinen syy, jolla voi olla paino aloittaessasi lenkkeilyohjelmaa, on lisääntynyt ruokahalu. Elimistö tarvitsee enemmän kaloreita polttoaineeksi, koska se on lisääntynyt aktiivisuustasosi. Virhe, jonka monet alkavat juoksijat tekevät, eivät kuitenkaan syö enemmän, vaan syövät vääriä ruokia. Käytä U.S. Department of Agriculture's Food Guide Pyramidia, jonka avulla voit valita terveellisiä ruokia, jotka edistävät tasapainoista ruokavaliota pikaruokien, pikaruokien tai muiden vähäravintoaineiden sijaan.

Lihasmassa

Kun aloitat kehon, kehosi koostumus muuttuu lihasten lihasten ja rasvan menettämisen myötä. Lihas painaa enemmän kuin rasvaa, joten vaikka lihaskudoksesi menettäisittekin, lihasten paino voi nousta. Voit selvittää, oletko menettämässä rasvaa käyttämällä muita mittauksia laihduttamistasi mittakaavan lisäksi. Laske BMI - painoindeksi - käyttämällä online-laskinta. Sinun BMI antaa arvio oman kehon rasvasta, korkeus ja painosi perusteella. Toinen tapa muunnella kehosi on mitata vyötärösi säännöllisesti. Kun saat muodon ja menettää rasvaa, vyötäisi tulee ohuempi, vaikka lihasten paino kasvaa.

Käytössäsi oleva ohjelma

Jos sovitat elämäntapaan sisällyttämällä terveellistä ruokavaliota ja mittaamalla menestystä asteikon ulkopuolella, etkä ole vielä tyytyväinen tuloksiin, tutustu käynnissä olevaan ohjelmaan. Jos haluat polttaa enemmän kaloreita, vähitellen lisäät juoksujen kestoa. Jos olet 150 kg. ja ajetaan puoli tuntia 10 minuutin mailin vauhdilla, poltat noin 341 kaloria. Tällä nopeudella se vie sinut hieman yli 10 liikuntaa polttamaan 3, 500 kaloria tai kiloa rasvaa. Jos lisäät harjoittelua 45 minuutissa samaan tahtiin, poltat noin 511 kaloria, ja noin seitsemän harjoitusta menettää kiloa.

Varoitus

Neuvottele lääkärisi kanssa ennen käynnissä olevan ohjelman aloittamista. Uudet juoksijat ajavat joskus liian kovaa ajaa kauemmaksi tai nopeammin, mikä voi johtaa vammoihin ja burnout. Jos haluat lisätä ajetuksiasi, tee se vähitellen lisäämällä muutamia minuutteja käyntisi kullekin istunnolle. On tärkeää antaa kehollesi aikaa lepoa ja toipua lepoaikoja vähintään kerran viikossa.