Elintarvikkeet High in Good Carbs
Sisällysluettelo:
Noin 50-60 prosenttia kaikista päivittäisistä kaloreista tulee hiilihydraateista, toteaa Diet Channel. Kuluttamalla päivittäisten hiilihydraattien saanti hyvien hiilihydraattien muodossa ei ainoastaan tarjoa energiaa sisältäviä kaloreita, vaan myös runsaasti kuituja ja erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita.
Päivän video
Kaura
Kaura sisältää hyviä hiilihydraatteja noin 25 grammaa kohti, huomauttaa Common Sense Health -verkkosivustosta. Tästä syystä kaurapuuroa suositellaan usein terveenä aamiaisvaihtoehtona, joka pitää sinut täyteen ja tyytyväisenä seuraavaan ateriaan asti. Kauraa voi käyttää leivonnaisissa, leivissä ja aamiaistuotteissa. Lisäämäsi kauran lisääminen kasvattaa kuidun kokonaiskuormitusta.
Kokonainen viljapasta
Kokonaisjyväpastat ovat yleensä korkeita kuidussa, proteiineissa ja muissa olennaisissa ravintoaineissa. Täysjyväpasta sisältää noin 37 g hyvää hiilihydraattia annosta kohden, kertoo Common Sense Health. Valitse nämä yli valkoiset pastat, joissa viljaa on jalostettu ja riisuttu suurimmasta osasta sen ravintoarvoa. Kun ostat täysjyväpastat, lue ainesosan etiketti, jotta varmistat, että kokonaiset jyvät, täysjyvä tai ohra luetellaan ensimmäisenä ainesosana.
Jos olet tottunut syömään valkoista pastaa, siirtyminen täysjyväpastaan voi olla haastavaa. Kokeile sekoittaa valkoista pastaa koko jyväpastaasi kanssa ja ajan mittaan vähennä hitaasti valkoisen pasta-annoksen määrää, kunnes olet kokonaan poistanut sen.
Quinoa
Quinoa on vähemmän yleisesti käytetty vilja, joka on runsaasti kuitua ja tarjoaa terveellisiä hiilihydraatteja noin 30 g: aan annosta kohden. Quinoa voidaan käyttää korvauksena riisistä, kuskusta tai pastasta. Tämä hyvä hiilihydraatti tarjoaa myös huomattavan määrän kasvipohjaista proteiinia, kun taas rasva ja kalorit ovat vähäisiä.
Ruskea riisi
Ruskea riisi antaa sinulle noin 33 g hyvää hiilihydraattia annosta kohti, toteaa Common Sense Health. Ruskea riisi ei ole riisuttu sen ravintoaineista, kuten valkoisen riisin, ja sen sijaan se tulee runsaasti ja vitamiineja ja kivennäisaineita. Ruoanvalmistuksessa on oltava hieman kypsennysaikaa. Myös ulkona syödä aina kysyä, jos ravintola voi korvata valkoisen riisin aterianne ruskealla riisillä. Valkoisen riisin syöminen jättää nälkäiseksi pian sen jälkeen, kun energian tarjonta poltetaan nopeasti, kun taas ruskea riisi kestää kauemmin sulatettavaksi sen korkean kuitupitoisuuden ansiosta ja antaa sinulle jatkuvan energian.
Pavut
Harvardin kansanterveystyön mukaan pavut tarjoavat hiilihydraatteja, jotka kehosi hitaasti pilkkoo ja ne ovat arvokas terveellisen proteiinin lähde, joten pavut ovat erinomainen hiilihydraattivalinta. Pavut, kuten musta pavut, munuaiset, meripihat ja pinto pavut tarjoavat yleensä noin 22 g hiilihydraatteja per annos, kertoo Common Sense Health.Kun ostat papuja tölkissä, tartu sellaisiin lajikkeisiin, jotka eivät ole lisänneet natriumia, koska syöminen liikaa natriumia voi olla epäterveellistä.
