Harjoitukset, jotka auttavat laskimotuhoa
Sisällysluettelo:
Kun kävelet ympäri ja liikut ympäri vuorokautta, jalkasi lihakset supistuvat ja pakottavat veren jalkojen laskimoon. Venttiilit suonissa pitävät veren virtaavan takaisin alas. Kun nämä venttiilit heikkenevät, ne eivät voi pidättää verta, ja se liitetään alempaan jalkaan. Tilan, jota kutsutaan laskimotoksisuudeksi, voi johtua ikästä, lihavuudesta tai inaktiviteetista, Penn State Milton S. Hersheyn lääketieteellisen keskuksen mukaan. Harjoitus voi auttaa ratkaisemaan nämä ongelmat.
Päivän video
Joustava
Jalkojen laajentaminen ja jalkojen taivuttaminen edestakaisin voivat auttaa liikkeellesi. Milton S. Hersheyn lääkärikeskus suosittelee, että jousitat jalat, jalat ja nilkkasi 10 kertaa 30 minuutin välein aina, kun sinun pitää istua pitkiä aikoja, kuten pitkällä autolla tai lentomatkalla.
Vasikka nostaa
Heikentyneet vasikanlihakset voivat edistää kroonista laskimoiden vajaatoimintaa, tohtori Frank T. Padberg, johtaja New Jersey Medical School mukaan. Tri Padberg yhdessä Mark Johnstonin ja Sue Ann Siston kanssa tutkivat 31 potilasta, joilla oli krooninen laskimotuntuma. Vuoden 2003 Journal of Vascular Surgery -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kuuden kuukauden harjoitukset potilaan vasikka-lihasten vahvistamiseksi johtivat vasemman lihaksen parempaan kykyyn pumpata verta takaisin kehoon. Yksi yksinkertainen tapa vahvistaa vasikoita on olla tasainen jalkainen, sitten hitaasti nostaa varpaisiin. Pidä muutaman sekunnin ajan ja laske sitten kantapää maahan. Voit tasapainottaa itseäsi pitämällä pöydälle tai tuolille. Tee tämä päivittäin, niin monta toistoa kuin mahdollista. Kun tulet ammattitaitoiseksi, voit lisätä painoa reppuun tai seisoa yhdelle jalalle ja nosta yksi jalka kerrallaan.
Kävely
Kävely on vähävaikutteinen harjoittelu, joka saa jalkojen lihakset sopimaan, mikä pakottaa veren takaisin ylös. Kävely säännöllisesti voi myös auttaa sinua ylläpitämään terveellistä painoa, mikä voi auttaa vähentämään laskimotukosten oireita. Jos et ole käynyt paljon ennen, tarkista lääkärisi kanssa, onko kävely hyvää liikuntaa kanssasi. Käytä tukevia kävely-kenkiä. Aloita hitaasti ja vähitellen kerätä etäisyyttä voit kävellä.
Polkupyörä
Pyöräily on toinen hyvää toimintaa, joka lisää jalkojesi liikkeitä Michiganin yliopiston terveysjärjestelmän mukaan. Pyöräily on toinen hyvä tapa pitää painosi myös. Voit ratsastaa polkupyörää ympärilläsi, tai työskennellä paikallaan polkupyörällä kotona tai kuntosalilla.
Uima
Jos jalat loukkaantuvat liikaa kävelyyn tai pyöräilyyn, uinti tarjoaa vaihtoehdon, jolla ei ole painoa. Vaikka et uida, voit käyttää potilaan altaaseen käyttää jalkoja.
