Ruokavalio

Elävän elämäntyylin eläminen tarkoittaa sitä, että vietät hyvän osan aikaa istumisesta tai ollessasi passiivisia. Olipa ammattinne edellyttävät sinua istumaan pitkiä aikoja tai jos olet vapaaehtoinen valinta, istuva elämäntapa aiheuttaa erilaisia ​​terveysriskejä. Jos asut pääasiassa istumajärjestelmän elämäntapaan, on järkevää muokata ruokavaliota ottamalla huomioon alemmat päivittäiset kalorikustannukset.

Päivän video

Istumapaikkalämpövaatimukset

Kaikkien ikäisten ihmisten, jotka osallistuvat istuvaan elämäntyyliin, on pienempiä kaloreita, jotta nykyinen paino pysyisi aktiivisina. Istuvien naaraille tarvitaan 1 000 kaloria päivässä 2-3 vuoden ikäisenä; 1 200 kaloria 4-8-vuotiaita; 1, 600 9-13-vuotiaille; 1, 800 14-18; 2 000, 19-30; 1, 800 31-50 ja 1, 600 51 ja yli. Sieppaajien miesten kohdalla päiväkohtaiset kalorit ovat 1 000 000 vuotiaita 2-3; 1, 400 4 - 8; 1, 800 9-13; 2, 200 14-18; 2, 400 19-30; 2, 200 31-50 ja 2, 000 51 ja yli, sanoo National Institutes of Health.

Säteilevät vaarat

Senkaltainen elämäntapa aiheuttaa useita erilaisia ​​terveysriskejä. Riippuen kalorien saannosta, istuminen saattaa johtaa lihavuuteen, sydänsairauksiin, masennukseen, korkeaan verenpaineeseen, huonoon verenkiertoon ja ikääntyneiden kognitiiviseen heikkenemiseen.

Asentaminen liikuntaan

Kun liikuntaa siirretään koko päivän ajan, voit estää joitain haitallisia elämäntapoja. Joitakin esimerkkejä ovat käveleminen töihin, portaiden nostaminen hissi sijainnin sijasta, pysäköiminen kauemmas toimistolta ja lyhyet kävelyretket. Voit myös herätä 20 tai 30 minuuttia aikaisemmin, jotta se sopii harjoitteluun, tehdä kotitöitä nopeasti polttamaan enemmän kaloreita, tehdä erilaisia ​​harjoituksia katsellen televisiota iltaisin tai liittyä harjoitteluun.

Ruokavalio istuvien ihmisille

Jos ylläpidät asumiskykyistä elämäntapaa, valitset elintarvikkeita, jotka ovat pienempiä kaloreissa ja rasvassa. Syö niin paljon hedelmiä ja vihanneksia kuin haluat, sekä kokonaisia ​​jyviä ja alemman rasvan versioita säännöllisistä elintarvikkeista. Vähärasvainen meijeri ja proteiinit, kuten laiha kalkkuna tai kana, vähentävät kalorien saantiasi. Ruokaa pienempiä annoksia useammin pitää aineenvaihduntaa kohonneena ja verensokeria jopa.

Huomioitavaa

Jos istuma-elämäntapa on aiheuttanut tilanteet, joissa olet saavuttanut epäterveellisen painon, ota yhteyttä lääkäriisi puhumaan reseptilääkkeistä, elämäntapamuutoksista tai bariatric-leikkauksesta.