Kaloreita kokonainen vehnäpakasta kermajuustolla

Kermaista juustoa sisältävä täysjyväpakake täyttää ja täyttää aamiaisen, mutta se toimii myös nopeasti lounaalle. Monimutkaisten hiiliharvien ja proteiinien lisäksi tämä yhdistelmä tuottaa B-vitamiineja ja kalsiumia. Jotta rasva pysyisi alhaisena, käytä vähärasvaista tai rasvatonta kermajuustoa, mutta kaiken kermajuuston valinnan mukaan kalorit voivat sopeutua lähes kenenkään ruokaan.

Päivän video

Kokonainen vehnäpaketti

Keskikokoinen täysjyväpavuotta, jonka halkaisija on noin 3 tuumaa, sisältää 245 kaloria. Kaloreista tulee 10 grammaa proteiinia, 1,5 grammaa rasvaa ja 47,9 grammaa hiilihydraatteja, joiden hiilihydraatteja on lähes 78 prosenttia kaloreista. Ennen kuin lisäät kermajuustoa tai muita lisäaineita, koko vehnäpakan kalorit ovat jo liian korkeat terveellisen välipalaa varten, mutta ne sopivat helposti osana ateriaa. Bagelin proteiini ja monimutkaiset hiilihydraatit, jotka lisäävät aineenvaihduntaa ja tuottavat kestävää energiaa, tekevät siitä täydellisen valinnan aamiaiseksi.

Säännöllinen kermajuusto

Jos levität 1 rkl säännöllistä kermaista juustoa koko vehnäpavuhelle, lisää 50 kaloria. Nyt sinulla on yhteensä 295 kaloria. Jos aterianne koostuu pääasiassa bagel- ja kermajuustoista, voit pilkkoa toisen rkl säännöllisen kermajuuston kanssa ja tuoda kalorit jopa 345: een. Koska Columbia-yliopisto suosittelee nauttien 350-500 kaloria sisältävän aamiaisen, olet edelleen hyvin hyvän kalorialueen sisällä ja on tilaa lisätä tuoreita hedelmiä, vihanneksia, rasvatonta maitoa tai mehua ympäri ateriaa. Ongelmana on kuitenkin: vain 1 rkl säännöllistä kermajuustoa sisältää 5 grammaa rasvaa.

Vähärasvainen ja rasvatonta kermavaahtoa

Voit saada kermanmehun kermainen koostumus ja maku, mutta vähentää tai poistaa rasvaa valitsemalla vähärasvaisia ​​ja rasvattomia lajikkeita. Yksi ruokalusikallinen vähärasvaista kermajuustoa on 30 kaloria, kun taas rasvaton tyyppi laskee 19 kaloriin. Kokonaisrasva laskee 2,3 grammaan 1 rkl vähärasvaista kermajuustoa, kun taas rasvaton lajikkeilla on vain vähän rasvaa. Yksi ruokalusikallinen vähärasvaista kermajuustoa bagelissa on yhteensä 275 kaloria. Saat 264 kaloria koko vehnäpakasta, jossa on 1 rkl rasvatonta kermajuustoa.

Kaloreita proteiineista

Riippumatta siitä, minkälaista kermajuustoa käytät, se ei sisällä paljon hiilihydraatteja, mutta se lisää enemmän proteiineja. Institute of Medicine suosittelee, että 10-35 prosenttia päivittäisistä kaloreista tulee proteiineista, joten jos pidät kirjaa, on hyvä tietää, kuinka monta kaloria saat proteiineista. Koko-vehnäpaketti tuo 10 grammaa tai proteiini ja kermajuusto lisää 1 - 3 grammaa riippuen kermajuuston tyypistä.Tämä tuo proteiinisi yhteensä 11-13 grammaa tai 44 - 52 kaloria.

Kokonaiset viljan edut

Kokonainen vehnäpalaatti valitsee, että voit saada useita terveydellisiä hyötyjä koko jyvän luonnollisesta kuidusta. Ruokavalmiste suojaa sydän- ja verisuonisairautta alentamalla kolesterolia. Se auttaa myös pitämään verensokeri tasapainossa. Itse asiassa saatat pienentää riskiäsi kehittää tyypin 2 diabetesta jopa 30 prosentilla syömällä päivittäin 2-3 päivittäin kokojyväruokaa Harvardin terveyskoulun mukaan. Yksi keskikokoinen täysjyväpyyhe sisältää 4 grammaa kuitua. Tämä määrä vastaa 16 prosenttia naisten suositellusta 25 gramman päivittäisestä saannista ja 10,5 prosenttia miesten päivittäisestä kuituvaatimuksesta 38 grammaa.