Apple-muotoisen rungon paras käyttäminen

Omena-muotoisella keholla saatat ajatella, että huomiota on kiinnitettävä vain alueille, joilla rasva on kertynyt, samalla kun huolehdit häiritsemättömistä alueista. Mutta jalka harjoitukset kuten kyykky ja deadlifts, painetaan liikkeet, kuten penkki paina ja yläpuolella paina, hyppy ja sprintti ovat ehdottomia leikata, että omena alas. Harjoittele koko kehosi symbioottisena yksikkönä siten, että se aiheuttaa rasvanpolttoa ja lihasten saamaa taipumusta. Painonnosto, hyppy ja sprinttiharjoitukset ravinnon ja henkisen sitkeyden lisäksi ovat pakollisia aineosia kehon muutokselle.

Päivän video

Hyökkäyssuunnitelma

Ensimmäinen asia, jonka on ymmärrettävä on suunnitelma, jossa harjoituksesi on sovitettava. Anaerobinen harjoittelu on parempi kuin aerobinen harjoittelu lihasten hyötykäyttöön, rasvan menetys ja lisääntyvä teho. Vaikka se on parempi kuin istuu sohvalla syöminen roskaruokaa, kävely elliptinen, juoksu tai pyöräily tunteja laihtua rasvaa on vinossa suunnitelma, koska pelottava hormonaalinen vastaus elimistösi kokemuksia pitkäkestoisesta vakaan tilan liikkuvuudesta puolivälissä, alueen voimakkuusalueilla. Lyhyt, voimakas harjoittelu, joka koostuu kahdesta minuutin suurimmasta työvoiman painosta, joka on noin yhden minuutin lepo 10-20 kierroksella, on suunnitelma, johon voit liittää minkä tahansa liikkeen valikoiman.

Vahvuusperusta kaikille kuntoille

Se vaatii voimaa, pohjan kaikkiin liikkeisiin, työntövoiman lisääminen ja jopa enemmän voimaa tehdä 50 työntöaistetta. Kaikki asiat ovat samanarvoisia, henkilö, joka pystyy tekemään 50 potkua, sopii paremmin, lisää rasvaa ja lisää lihaksia kuin joku, joka voi tehdä vain yhden. Joten, aloita harjoituksesi aina yhdistelmälujuudella. Kun olet lämmennyt, valitse jokin seuraavista liikkeistä: kyykky, jyrsijä, yläpuolinen puristus, penkipuristimet, puhdas ja ärsyttävä tai siepat. Joka päivä, tee toinen harjoitus ja aloita 10 sarjaa 10 toistoa kahden minuutin lepo välillä sarjaa.

Ylä-kehonpäivät

Jos suoritit harjoituksen aloittamisen painamalla painikkeita, seuraat ensisijaisesti ylävartalon harjoituksia. Liikkeitä, kuten tyrmäysrivit, käsipainorivit, pull-ups, pushups, dips ja handstands vahvistavat lihaksia, jotka vievät sinut lehdistön läpi. Esimerkki intervalliharjoituksesta puristamisen jälkeen on neljä kierrosta 10 taivutettua riviä, 20 koukkua, 20 vetäytymistä ja 100 m sprintti tässä järjestyksessä. Suorita neljä kierrosta mahdollisimman nopeasti ja kirjoita aikaasi. Tavoitteena on tehdä jokaisesta liikkeestä katkeamaton, tarkoittaen ilman levätä, kunnes sarja on valmis, ja sitten levätä liikkeen mukaan. Skaalaa liikkeen vaikeus asianmukaisesti. Jos pull-up ei tapahdu, voit hypätä vetää ylös tai käyttää apua bändi auttaa sinua.Putoa varten voit tehdä ne polvillasi tai seisomaan samalla, kun painat seinää vasten.

Alavartalon päivät

Jos aloitat harjoittelun, kallistuvat, pysähtyvät, puhdistavat tai tarttuvat, seuraat ensisijaisesti alhaisempi runko- ja selkäliikkeitä. Lunge vaihtelut, laaja hyppyjä, laatikko hyppyjä, sprintti ja soutu liikkeet tukevat näitä voimaa liikkeet. Näyteharjoittelu on: kolme kierrosta 50 kävelylenkkiä, 200 m jalkapalloa, 20 ruutua ja 15 nousua. Jälleen kerran, sinun olisi skaalautunut tarpeen mukaan ainakin ensimmäisen kierroksen katkeamatta, kun väsymys ei ole vielä täysin asetettu. Aina harjoittele harjoittelua ja pyrkikaa parempia aikoja jatkuvasti.

Mallin kääriminen

Sydän- ja painonnostojen erottamisen päivät ovat ohi, varsinkin jos joku yrittää menettää rasvaa ja päästä eroon. Urheilijalle, joka on harjoittanut erityistä urheilulajiaan, harjoittelussa saattaa olla vähemmän liikkumista. Mutta kuntoiluun, ei ole mitään parempaa tapaa leikata rasvaa kuin sekoittaa sprintti, hyppy, voimistelu ja painonnosto yhdeksi pienimmäksi suurimpaan harjoitteluun. Pepperdine Universityn urheilulääketieteen professori Dr. Holden MacRae sanoi, että lyhyet maksimaaliset rasitukset 15-20 minuutin ajan aiheuttavat rasvanpolttoa jopa kaksi tuntia harjoittelun jälkeen verrattuna vain 20 minuutin kuluttua lenkkeilyn jälkeen. Kuitenkin rasvanpolttajan avain - enemmän kuin mikä tahansa harjoittelu, jota aiot koskaan tehdä - syö oikean ravitsemuksen.