Tämä harjoitus on yhtä tehokas selkäkipu kuin fysioterapia
Myönnän, että ajatus siitä, että jooga voisi auttaa kipeä selkä, ei ole juuri uraauurtava. (Syvä venyttely ja kestävä, lujittaminen aiheuttaa auttaakseen eräitä kinkeitä pitkään istumaan pöydälläni? Järkyttävä.) Mutta en myöskään teeskentele, että edistykseni, jota olen kartoittanut oman käytännön kautta, ei ole ollut merkittävä. Vuosien raivostumisen jälkeen alaselän ongelmista - ja viime aikoina itsepäinen nipistetty hermo minun olkapäässäni, jolla on taipumus ampua kipua vasemmalla kädelläni milloin tahansa - olen ollut lähes kivuttomana, koska olen sitoutunut lähelle päivittäinen jooga viime vuoden lopulla.
Se on todellakin paras fysioterapia, jota olisin voinut pyytää ilman vakuutuskopion päänsärkyä.
Jos tämä kaikki kuulostaa idealistiselta, huomaa, että minulla on nyt tiedettä (ja lääkäreitä) minun puolellani: Uusi tutkimus julkaistiin Annals of Internal Medicine toteaa, että jooga on yhtä tehokas kuin perinteinen fysioterapia selkäkipujen kohdentamisessa.
Tutkijat jakoivat tutkimuksen 320 osallistujaa (jotka kaikki käsittelivät kroonisia selkäkysymyksiä) kolmeen ryhmään. Yksi sai käskyn osallistua viikoittain joogatunneille 12 viikon ajan, jota seurasi pudotuskurssit tai kotikäytäntö loppuvuoden ajan. Toinen ryhmä osallistui säännölliseen fysioterapiaan, kun hän osallistui PT-harjoituksiin kotona. Kolmas ryhmä sai itsepalvelukirjan ja muita opetusmateriaaleja.
Jooga- ja fysioterapiaryhmien osallistujat eivät vain nähneet lähes samanlaista parannusta kipuunsa, mutta he ilmoittivat myös paremmasta yleisestä hyvinvoinnista ja niiden tarve ulkopuolisille lääkkeille väheni merkittävästi.
Silti tutkimuksen tekijät huomauttavat NPR: lle, että on tärkeää etsiä oikea Jooga-luokka - tietyt kohdat parantavat kipua paremmin kuin toiset. Tämä unen aiheuttava asento on hyvä paikka aloittaa kotona (varsinkin kun istut koko päivän), mutta kun olet studiossa, suosittelemme ehdottomasti keskustelemaan opettajanne kanssa ennen luokan alkua - he tietävät parhaiten, miten he voivat räätälöidä virtaa kehoon, ja he voivat antaa sinulle viitteitä siitä, miten lähestyä tiettyjä venymiä maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi.
Tässä muistiinpanossa voit tehdä alla olevista kuntosalipussimme olennaisista osista.
Tutustu enemmän joogan etuihin.
