Ei voi nukkua? Nämä 9 asiaa voivat olla syyllisiä

Mahdollisuus nukkua on hämmentävää, ja ongelma vain yhdistää sitä mitä enemmän ajattelet ja stressiä. Ei voi nukahtaa; sitten herääminen keskellä yötä; ja sitten heräämme liian aikaisin - kaikki ne imevät yhtä hyvin. On kuitenkin joitakin yhteisiä - ja helposti vältettävissä olevia - syyllisiä, jotka saattavat syyttää unettomista öistäsi. Jatka selaamista oppiaksesi, mitä ne ovat, joten voit lopulta levätä helposti.

Liian myöhästyminen päivässä

Tiedätkö, miten kouluttajat kertovat teille, että teet töitä, vaikka olisit uupunut, koska se herättää sinut ja herättää sinut? Tarkalleen. Harjoitus kiihdyttää sykettäsi ja kehottaa kehoa tuottamaan adrenaliinia, joka voi saada sinut tuntemaan itsesi ja herättämään tunteja myöhemmin. Vaikka tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että iltaisin harrastaminen vaikuttaa yksilöihin eri tavoin, jos olet taipuvainen levottomille öille, kannattaa harkita myöhäispäivän harjoitteluasi aamulla.

Syöminen proteiinia liian lähellä sängyn aikaa

Panostamme, ettet koskaan epäile tavallista vanhaa proteiinia unen saboteurina, mutta proteiini itse asiassa vie paljon energiaa ruoan sulattamiseen, ja siten voi pitää järjestelmän ylikierroksena, kun tarvitset sitä rentoutumaan eniten. Vaikka vähärasvainen proteiini on aina terveellinen illallinen, ei ole koskaan hyvä tapa syödä proteiinirikkaita aterioita (tai ateriaa) ja sitten päänsä alaspäin tyynyn päälle pian sen jälkeen. Asiantuntijat suosittelevat viimeistä ateriaasi vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Menossa Bed Hungry

Sitä vastoin, sinun ei pitäisi mennä nukkumaan nälkää. Tyhjän vatsan kaatuminen saattaa tuntua hyvältä ajatukselta, kun olet niin väsynyt, että et voi kutsua energiaa jääkaapin oven avaamiseen, puhumattakaan kokki, mutta teet itsellesi itsepalvelun. Jos menet nukkumaan, kun et ole syönyt useita tunteja, nälkäsi voi (ja luultavasti) herättää sinut. Nälkähormoni, ghrelin, tekee aivohälytyksestä. Jopa vain pientä välipalaa, kuten merkkijuomaa ja muutamia keksejä, on parempi kuin mikään.

Kofeiinin huono lähde

Olet varmasti tietoinen siitä, että kupillinen kahvia liian myöhään iltapäivällä voi häiritä unta, mutta kofeiinilähteitä ei ehkä ajatella. Monet ihmiset valitsevat illallisen jälkeisen hoidon useista suklaan neliöistä (tumma, jos yrität olla terveellistä), ja vain yksi unssilla on noin 20 mg stimulanttia (tavallinen kuppi kahvia sisältää noin 90). Itse asiassa, mitä tummempi suklaa, sitä enemmän kofeiinia on. Sama stimuloiva laatu koskee suklaajäätelöä ja muita suklaa-jälkiruokia.

Vielä häiritsevämpää on, että kahvijäätelö sisältää 48 mg kofeiinia, joka on pohjimmiltaan kuin juominen puoli kupillista kahvia ennen nukkumaanmenoa. Lisäksi kofeiinihappoa ei ole kofeiiniton. Tavallinen kuppi sisältää kahdeksan ja 14 mg: n kofeiinia, ja kuluttajaraportit ovat testanneet kofeiinijuomia ja löytäneet niissä ylöspäin 20 mg. Jos olet herkkä kofeiinille ja koet unettomuutta, ohita kahvi ja suklaa.

Sleeping in (tai ei tarpeeksi) viikonloppuisin

Jos sinulla on 9–5 työpaikkaa maanantaista perjantaihin ja nousevat samaan aikaan joka päivä, voi olla houkuttelevaa tehdä lauantaina ja sunnuntaina "binge" päivää ja nukkua tavalliseen herätysaikaan. Yksinkertainen, tieteellinen totuus on se, että viikonloppuisin nukkuva nukkuminen voi vioittaa kykyäsi nukkua viikon aikana. Ei tartu normaaliin herätysaikaan kehon vuorokausirytymiin, mikä tarkoittaa, että sen luonnolliset vihjeet nousevat ylös aamulla ja tuuli alas yöllä heitetään ulos.

Samoin haittaamalla nukkumaan ja pysymällä yön viikonloppuisin (mikä todennäköisesti tarkoittaa myös nukkumista) on sama haitallinen vaikutus.

Napsauttaminen liian pitkään (tai myöhään) päivänä

Napit ovat kunnossa, jos ne ovat noin 30 minuuttia (eli kissan lepoa), eivätkä liian myöhään (ei sen jälkeen, kun aurinko on asettanut). Mutta napping, kun se on pimeässä ja yli 30 minuutin pituinen, sekoittaa heckin sisäisestä unen kellostasi, mikä tekee unesta yöllä enemmän ongelmallista.

Sleep-kumppani (Ahem, Pet)

Lemmikit. He ovat söpöjä, he ovat karvaisia, ja he rakastavat sinua ehdoitta. Mutta he tekevät hirvittäviä unta kumppaneita. He äänekkäästi (kuorevat), liikkuvat paljon ja heillä on aktiivisia unelmia (mikä merkitsee enemmän melua ja enemmän liikkumista). Viimeaikainen tutkimus University of Kansasissa havaitsi, että kolmasosa ihmisistä, jotka nukkuvat lemmikkien kanssa, kertoivat heränneensä vähintään kerran yössä, ja heidät rekisteröitiin huonosti unen laatuun. Jos sinulla on nukkumisongelmia, on todennäköisesti aika potkaista Fidoa ulos kansien alla.

Lääke

Yleiset kylmät lääkkeet ja dekongestantit Mucinex DM voi pitää sinut yöllä, ja migreenilääkkeet, kuten Excedrin, sisältävät pääasiallisena ainesosana kofeiinia, koska se rajoittaa verisuonia auttamaan migreenin voimakkuutta. Näiden lääkkeiden käyttö lähellä nukkumaanmenoa voi aiheuttaa tuhoa kiinteälle yöunetulle.

Et ole kääriä alas

Television katseleminen tai Instagram-syötteen selaaminen juuri ennen nukkumaanmenoa eivät ole vain huonoja aktiviteetteja, koska ne aiheuttavat häiritsevää sinistä valoa. Ne voivat saada sinut innostumaan, stressaantuneeksi ja hälytyksi, sillä aivojen synapsiot alkavat ampua samankaltaisia ​​ajatuksia. Suosikkinäytön merkki juhlii syntymäpäiväänsä. Syntymäpäivät. Unohdit jonkun syntymäpäivän. Milloin se oli? Onko se mennyt vai onko se huomenna? Sinun täytyy päästä Facebookiin ja tarkistaa, kun muistat vielä.

Saat ajatuksen.

Sen sijaan, että kannustettaisiin viihde ennen nukkumaanmenoa keskittyä päinvastoin: rentoutuminen. Kirjoita tehtävälista saadaksesi ajatuksia ja huolia seuraavasta päivästä pois päältä ja paperille, kylpy tai meditoi ja harjoita syvää hengitystä.

Viisi tapaa lopettaa herääminen yön keskellä, klikkaa tästä ja lue tämä, jotta voit nauttia enjoayble herätyskokemuksesta.

Minkä unen saboteerin yllätti eniten? Kerro meille kommenteista!