Uuden ruokavalion säännöt: 10 pientä ruokailumuutosta, jotka tekevät valtavan eron

Ruokavalio on hankala aihe. Siellä on niin paljon vaihtoehtoja - luota minuun, olen tehnyt tutkimuksen. Jokaisella asiantuntijalla on jotain muuta sanottavaa, ja jokainen ruokavalion suuntaus näennäisesti saa yhä enemmän outoa. Ota Mestari Puhdista, esimerkiksi: mehu nopea ohjelma, jossa et ole oikeastaan ​​sallittu syödä ja sen sijaan kuluttaa vain sitruunamehusta, vaahterasiirapista ja cayenne-pippurista valmistettua keittämistä. Uutisten toimittaja Victoria Hoff käsittelee hänen takeawaya: "Master Cleanse on shitshow (kuvaannollisesti ja kirjaimellisesti).

Mutta sitruunamehu ja cayenne tekevät ihanasta juomasta saada asioita, jotka virtaavat ensimmäistä kertaa am - ja sen jälkeen ACTUAL FOOD. - Katso, mitä tarkoitan? Fadit eivät ole kestäviä. Kim Kardashian Westin syöminen on todistus tahtosi ja kurinalaisuutenne, mutta toimituksellisen johtajan Faith Xuen mukaan, joka on epätodennäköistä pitkällä aikavälillä. Buzzy Whole30-ruokavalio on "suunniteltu muuttamaan elämääsi 30 päivän kuluessa" verkkosivuston mukaan, mutta asiantuntijat arvioivat sen kuolleen viimeiseksi 38 eri vuotuisessa sijoituksessa ruokavaliot.

Se johtuu näistä hämmentyneistä vesistä, epäjohdonmukaisista viestinnöistä ja täysin epäterveistä ja kestämättömistä ohjelmista, joita aloimme himoa uutta ruokavalio-ohjelmaa, joka on sekä helppo seurata että hyväksi kehoillemme. Kun olet kokeillut ruoanrajoitusta, epäjohdonmukaisia ​​ajatuksia ja kaatunut ruokavalioon, mitä tuntuu ikuisesti, En ole enää valmis palvelemaan hyvinvointiani vastineeksi tämän vuoden ihanteellisesta kehosta. Sillä annan sinulle aivan uuden tavan katsoa hyvinvointia. Puhun ruokavalion suuntaviivoista, kyllä, mutta enemmän perustana terveelle, tyytyväiselle ja rajoittamattomalle olemassaololle.

Ja rehellisesti sanottuna se on paljon vähäisempää. Pidä käsittelyssä selvittää 10 pientä muutosta, jotka voivat tehdä valtavan eron johtaen terveellisempään ruokavalioon.

Ajattele ruokavaliota elämäntapana

"Ruokavalio on luonnollisesti sellainen ruoka, jota henkilö, eläin tai yhteisö tavallisesti syö", sanoo kasvipohjainen kokki ja terveysvalmentaja Lily Kunin. "Joten teknisesti olemme kaikki" ruokavaliossa ", mutta sen ei pitäisi olla rajoittava haluavat syödä suurimman osan ajasta ja sisällyttää ne osaksi jokapäiväistä elämääsi. Onnistuneen ohjelman avain on tehdä siitä elämäntapa ja tehdä niin, jos jonkin verran joustavuutta sallitaan. Päivän lopussa ei vaativa täydellisyys on paljon terveempää."

Pysy poissa keinotekoisista makeutusaineista

"Kunin sanoo kausiluonteisesti", joka tarkoittaa myös paikallisesti (niin paljon kuin mahdollista), on vakavasti parempaa terveydellemme. Kun se ei kestä niin kauan, että meitä saavuttaa, ruoka on paljon tuoreempaa, ja sillä on vaikutusta maku on huippunsa maku ja sillä on enemmän ravintoaineita. " Tämä "sääntö" asettaa meidät myös sopusoinnussa ympäristön kanssa. "Tämä saattaa kuulostaa hieman siellä," Kunin jatkaa, "mutta uskon, että maa tietää tarkalleen, mitä ravintoaineita tarvitset vuodenajasta riippuen. Siksi kaipaat ruokia, kuten vesimelonia, marjoja ja rapeita salaattia kesällä, ja lämpenemistä talvella squashes ja juurekset vihanneksia talvella."

Ole avoin ja utelias olematta rajoittava

"Kyllä, kun kyseessä on terveellinen ruokavalio, sovelletaan joitakin yleisiä periaatteita, kuten Michael Pollanin mantra:" Syö ruokaa, ei liikaa, enimmäkseen kasveja ", Kunin kertoo. "Mutta uskon syvästi bio-yksilöllisyyteen, mikä tarkoittaa, että olemme kaikki yksiselitteisesti erilaisia ​​ja mitä ystäväsi toiminta ei ehkä toimi. Vain sinä voit määrittää, mitä elintarvikkeita sinusta tuntuu parhaat. Joten kosketa omaa intuitiota sen sijaan, että seurasit viimeisintä suuntausta."

Syö ruoka, joka maistuu todella, todella hyvä

"Tämä sääntö voi kuulostaa typerältä, mutta minulle", Kunin sanoo, "se on tärkein. Ruoka on tarkoitettu miellyttäväksi ja nautittavaksi, ja ainoa tapa terveellisen elämäntavan pysyminen on, jos todella pidät ruokaa, jota syöt. Odotamme hitaasti paahdettuja lohikuppeja, valkoisia papujuustoja tai talvikuppeja, joissa on unenomainen vihreä jumalatar kastike. Voit maistella käsin kiillotettua matchaa kookospähkinävoiella tai maatilan tuoreilla munilla, jotka on paistettu gheessa tai suosikkisi tummassa suklaassa. Paras osa tätä? Toiset haluavat olla pöydän ympärillä nauttimaan siitä kanssasi."

Pitää juhlat

"Sen sijaan, että olisit pelkästään pyöritetty omalla lautasellasi, kutsu ystäviä ja perheenjäseniä nauttimaan todella hyvää ruokaa pöydän ympärillä. Tee suuri potti chiliä tai perustaa taco-baari", ehdottaa Kunin. "Pyydä ystäviä tuomaan guacamole niin, että se on joukkueen ponnistelu. Sipillä vähän mezcalia, jos se on sinun asia. Loppujen lopuksi kaikkien elämäntapojen, joihin päädytte kiinni, pitäisi olla hauskoja ja miellyttäviä."

Embrace Fats (ei sokeria)

"Terveet rasvat (kuten avokado, rasva kala, pähkinät ja tumma suklaa) ovat tärkeä osa ruokavaliota. ei ja pitäisi olla rajoitettu, "varoittaa Farah Fahad, MS, RD." En puhu hedelmistä, raakamunasta tai vaahterasiirapista, jotka ovat luonnollisia lähteitä. Mutta varokaa jalostettua sokeria, koska se on yleensä glukoosin ja fruktoosin yhdistelmä."

"Elintarvikevalmistajat lisäävät kemiallisesti tuotettua sokeria, tyypillisesti korkean fruktoosin maissisiirappia, elintarvikkeisiin ja juomiin, mukaan lukien keksejä, maustettuja jogurtteja, tomaattikastiketta ja salaatinkastiketta," kertoo Amerikan syöpähoitokeskus. "Vähärasvaiset elintarvikkeet ovat pahimpia rikoksentekijöitä, sillä valmistajat käyttävät sokeria lisäämään makua."

Istu alas ja rentoudu

"Ole ystävällinen ja löydä aikaa rentoutua", suosittelee Kunin. "Tämä auttaa vähentämään kortisolitasoja, mikä voi usein olla syyllinen siihen, miksi sinusta tuntuu hitaalta, valutetulta tai miksi olet pitämässä muutaman ylimääräisen kilon. Joten sen sijaan, että lyö toisen Spin-luokan, olkaa ystävällisiä itsellesi, ravitse itseäsi todellista ruokaa, ja sisällyttää joitakin meditaatio- ja hengitysharjoituksia.Jos meditaatio ei ole sinun juttusi, kokeile joitakin meditatiivisia aktiviteetteja, kuten palauttavaa jooga-luokkaa, 30 minuutin tavoitetonta kävelyä tai kokki jotain, mitä rakastat."

Älä laske kaloreita

Kalorilaskenta ei ole enää kulta-standardi. "Kuuntele kehosi! Jos saat täynnä, lopeta syöminen. Jos olet nälkäinen, syö jotain terveellistä. Meillä on luonnollisesti näitä uskomattomia signaaleja, jos vain kuuntelemme."

Saat enemmän miellyttävää ruokavaliota koskevia neuvoja ja katso, miten muutin ruumiini täysin kolmen kuukauden kuluessa luovuttamatta mitään.

Tämä viesti julkaistiin alun perin aikaisemmin ja sitä on päivitetty.