Squats todella auttaa Buttiasi? Kysyimme kouluttajalta

Basic ei ole aina huono asia, varsinkin kun on kyse työskentelystä. Itse asiassa MelisFitin perustaja Melissa Eckman on samaa mieltä siitä, että kehonpainon perusharjoitukset ovat loistava tapa säveltää - ja mikä voisi olla perustavampi kuin kyykky? Lisäksi, koska he eivät vaadi mitään laitteistoa (ellei etsit ante), voit tehdä ne melko paljon missä tahansa, kuten pienessä NYC-asunnossa, kun katsot televisiota. ”Kaikki, mikä aktivoi glutessi, auttaa sinua rakentamaan lihaksia ja sävyttämään puskun, Hän kertoo Byrdie: lle.

Selvittämään, kuinka hyvin kyykyt todella toimivat, saimme myös mallinFit kouluttaja Sarah Rectorin ja DB Methodin perustajan Erika Raymanin. Jatka vierittämällä ehdotuksiaan siitä, kuinka usein harjoitusta tehdään, mikä on yleisiä virheitä välttää ja mitä lihaksia toimii oikein, kun se on tehty oikein.

VOI SQUATS OIKEALLA OHJEET SINULLE?

Sanalla kyllä. ”Squats auttaa vahvistamaan lihaksia sekä hamstringien ja liuskojen sävyttäminen ”, rehtori sanoo. ”Se on kuin kaikki: Mitä säännöllisesti kyykky, sitä enemmän tuloksia näet.”

Rayman lisää: ”Jos ne tehdään oikein ja kohdistetaan oikeaan lihasryhmään, heidän pitäisi sävyttää, kiristää ja nostaa päänsä.” Tulos: oma ihastuttava muoto.

MITEN TÄYTYY SINÄT SQUATS?

Rehtori suosittelee, että päivittäiseen rutiiniin lisätään kyykkyjä aloittamalla 20 päivässä ja sitten vähitellen lisäämällä. ”Minä olen kaikki vähemmän alussa,” hän sanoo. ”Liian kova (liian monta) meneminen voi pelottaa sinut pois. Ehkä tehdä vähemmän kyykkyjä, mutta useammin toimii parhaiten sinulle. Jokainen on erilainen kehomme, kuntotavoitteiden ja mentaliteetin suhteen, joten etsi ja pidä kiinni sinulle parhaiten sopivasta kyykkyyrityksestä.

MITÄ OIKEALLA TOIMINTA VOIMASSA?

"Vinkki: Kun ajattelet todellista kyykkyliikettä, se on kuin istua tuolilla ja saada takaisin tuolista", kertoo rehtori. Hän ehdottaa myös näiden sääntöjen noudattamista:

• Älä aseta polvillesi varpaasi, kun kumartat kyykkyyn.
• Älä kallista kehoa eteenpäin vain vähän polvin taivutusta.
• Älkää vain kiinnittäkösi puskua (glutes) ulos.
• Älä kaivaa selkänne.
• Älä pidä päätäsi alas.

MITÄ LAITTEIDEN TULEVAISUUS ON VAHVASTA SQUATSille?

”Ajan myötä voit lisätä laitteita laitteellesi, kuten käsipainot, kettlebellit ja jopa vastustuskykyiset nilkanauhat, mikä lisää liikkuvuutta ja siten kyykkyvaikeuksien tasoa”, ehdottaa rehtori.

Rayman mieluummin "DB-menetelmä" (lyhyt "unelma takapuoli"). Koneessa on neljä kyykkyaluetta: täysi, matala, keskitaso ja korkea. "Kun vaihdat näitä alueita, pääset kohdentamaan jokaisen minuutin lihaksen, joka tarvitaan tämän persoonallisen piraatin saamiseksi."

Raymanin mukaan koneen lisäetuja:

• Se siirtää painon ylikuormitetusta nelinlihasta ja aktivoi glute-lihakset. Uudelleenkoulutat elimistöäsi käyttämään enemmän glutejasi neliosien yli.
• Sen avulla voit mennä syvempään kyykkyyn kuin jos olisit avustamaton.
• Se ei salli sinun pidentää polviasi jalkojesi yli.
• Se ei rasittaa selkäsi. Sen sijaan se auttaa vahvistamaan ja vakauttamaan selkärankaa.

Vannotko kyykkyjä? Mitkä ovat tulokset? Jaa kanssamme alla olevissa kommenteissa.