Hiekka Kävelyharjoitukset

Hiekkainen kävely on hienoa liikuntaa ja vaatii enemmän rasitusta kuin kovaa aluetta. Jänteiden, nivelsiteiden ja lihasten kaikkien on työskenneltävä voimakkaammin kävelessään hiekassa, koska jalkasi vajoaa pinnalle. Jos liikahtaa paljain jaloin hiekalla kävellessäsi, saatat kuitenkin saada sääriluuhkoja, kivuliaita jänteitä ja kipeitä jaloja. Voit välttää nämä vammat, vahvistaa liikaa lihaksia tehdä kävely hiekalla helpompaa.

Päivän video

Vasikka nostaa

Hiekkainen kävely vaatii voimakkaita jalkoja ja vasikan lihaksia. Vasikka nostetaan joko paljain jaloin tai kenkiin, vahvistaa jalkojasi ja vasikoita. Aseta portaan reunalla jalkojen pallot askella, varpaat suoraan eteenpäin ja korkosi ripustettu. Mene ylös tippy-varpaisi niin korkealle kuin mahdollista, pysähdy ja sitten laske hitaasti niin pitkälle kuin mahdollista, venyttele varovasti akillesjänne. Työnnä enintään kolme sarjaa 10-15 toistoa. Muunnelmia ovat ohjaavat varpaita sisäänpäin, ulospäin ja yhden jalan kerrallaan.

Kävelypolvet

Kävelykaulat ovat hyvä all-around alavartalon vahvistava harjoitus, joka myös haastaa ydin ja tasapaino. Mitä voimakkaammat jalat ja ydin, sitä helpompi kulkea hiekalla. Yksi parhaista tavoista tehdä keuhkoihin on tehdä ne hiekalla joko kenkien kanssa tai ilman. Kävelykaulukset ovat kuin liioiteltu kävely, joka vie pitkiä, syviä askeleita. Kun kädet lantiolla, tee pitkät askeleet eteenpäin oikealla jalalla ja taivuta vasenta polvea ja laske se hiekkaan. Suorista vasen jalka, vie se eteenpäin vastaamaan oikeaa jalkaa ja jatka sitten pitkää etenemistä vasemmalla jalalla. Taivuta oikea polvi ja pudota se hiekkaan. Jalkojen hiekkaan tekeminen verrattuna niihin kovaan pintaan mahdollistaa syvemmän askeleen, koska voit turvallisesti osua hiekkaan selän polvilla aiheuttamatta vahinkoa.

Tree Pose

Yoga-pose, joka tunnetaan nimellä "puu pose", on erinomainen vahvistamaan jalkojesi ja ydinasi sekä testaamaan tasapainoa. Siirrä kaikki painosi oikealle jalalle, tartu vasempaan jalkaan ja laita vasen kantapääsi oikealle sisäreunalle niin korkealle kuin mahdollista, joten tasapainot vain yhdellä jalalla. Lantioasi ja painopisteen tulisi olla juuri sen jalan yläpuolella. Pidä kätesi taitettuna edessäsi tai suorista kädet ja päästä taivaalle. Pidä 30 sekuntia minuuttiin ja vaihda sivuja yhtä aikaa. Seisomalla yhdellä jalalla jalat, nilkat ja vasikat ovat valmiina kävelemään rannalla.

Kävely hiekalla

Juoksijat juoksevat, pyöräilijät kouluttavat pyöräilyä. Joten kävely hiekalla on hyvä tapa valmistaa kehosi kävelemään hiekkaa. Walking hitaasti hiekka vaatii enemmän vaivaa kuin kävely nopeasti tai lenkkeily mukaan DiscoverWalking.com. Verkkosivustolla todetaan, että "käveleminen hiekka vaatii 1-2 kertaa. 7 kertaa enemmän energiaa kuin kävelemällä kovalla pinnalla" ja "hiihtäminen hiekalla käyttää 6 kertaa enemmän energiaa kuin lenkkeily kovilla pinnoilla. ”