Nautilus Circuit Training
Sisällysluettelo:
Kuntolaitteiden johtava valmistaja Nautilus on tullut valaisin useimmissa kuntosaleissa, termillä Nautilus käytetään usein ilmaisemaan mitä tahansa harjoituskonetta. Koska Nautilus-laitteisto pyrkii kohdentamaan tiettyyn lihasryhmään tai kehon alueeseen, se tarjoaa ihanteellisen keinon piirikoulutukseen, jossa useita erilaisia harjoituksia suoritetaan nopeasti peräkkäin. Yksilöt yksinkertaisesti siirtyvät yhdeltä Nautilus-asemalta seuraavaan, saavat täydellisen kehon harjoittelun, jolla on useita etuja verrattuna vapaisiin painoihin.
Päivän video
Aika
Nautilus-piirikoulutus voidaan suorittaa niin vähän kuin 20-30 minuuttia. Tyypillinen piiri on 9-12 Nautilus-koneet. Yksinkertaisesti käytät koneita ennalta määrätyssä järjestyksessä ja lepää vain 30 - 45 sekuntia aseman välillä. Rutiinin sekvenssin tulisi kohdistaa eri lihakset kullakin seuraavalla asemalla. Et esimerkiksi halua työskennellä aseita kahdella peräkkäisellä koneella. Nautilus-koneissa ei tarvita asennusaikaa. Koneet ovat valmiina, kun olet tekemässä nopeaa ja tehokasta harjoittelua.
Turvallisuus
Nautilus-koneet tarjoavat merkittävän turvallisuustason vapaan painon suhteen. Ei ole koskaan mitään riskiä pudottaa painoa kehoon. Kaikki vastus on koneen sisällä. Nautilus-koneiden valmistaminen luo vahvempia lihaksia, luita ja niveliä, mikä vähentää vammoja myös kuntosalin ulkopuolella.
Tehokkuus
Nautilus-harjoittelu lisää lihasvoimaa ja massaa, parantaa nivelen joustavuutta, parantaa kardiovaskulaarista kestävyyttä ja auttaa laihtua. Mukaan Paul Wilsonin, omistajan Bodyfit kuntosalit, aikuiset työskentelevät Nautilus koneiden parantaa voimaa jopa 50-60 prosenttia niin vähän kuin kahdeksan viikkoa. Samana aikana aikuiset menettävät yleensä 8,5 lbs. rasvaa ja 3 lbs. vähärasvaista lihaa.
Huomioitavaa
Kun olet suorittanut Nautilus-piirin, aseta kehosi pystyasennossa selkäsi suoralla. Älä kierrä ja siirrä kehon painoa harjoitusten aikana. Ja säilytä irrallinen, mukava kahva kaikissa koneen kahvoissa. Tiukasti tarttuminen koneisiin johtaa verenpaineen nousuun. Muista myös hengittää hitaasti ja tasaisesti kaikissa harjoituksissa. Suorita kukin liike samalla kontrolloidulla tavalla.
Näytepiiri
Nautilus-piirin harjoittelujaksojen tulisi vaihtaa työasemia ylemmän ja alavartalon välille. Vaikka lukemattomia muunnelmia on olemassa, näyte Nautilus-piiri voi aloittaa työskentelyllä vatsakoneella, jota seuraa sivusuuntaiset korotukset, jalan laajennukset, kaksoisrintapuristimet, lonkkaapit ja sitten hauis-ja triceps-harjoitukset.
