Miten Quadricep venyy istuessasi
Sisällysluettelo:
Kaksoisripsi on neljän lihaksen ryhmä, joka istuu reiden edessä. Neljä lihaksia ovat vastus medialis, intermedius, lateralis ja rectus femoris. Kahdeksankerroksen tärkein tehtävä on oikaista jalkaasi. Pitämällä quads joustava auttaa sinua välttämään kireyttä, joka johtaa vahinkoon. Voit vetää quadricepsia useilla eri tavoilla, mukaan lukien pari istuvia variaatioita.
Päivän video
Tuolilla
Vaihe 1
Istu tavalliselle ruokasalin tuolille sivuttain, oikealla puolellasi ulos ja jalat tasainen lattialla. Tasapaino tuolilla vasemmalla pakaratolla niin, että oikea jalka on tuolin jalan ulkopuolella.
Vaihe 2
Pidä tuolin takaosaa vasemmalla kädelläsi. Taivuta oikea jalka ja tartu nilkkaan oikealla kädelläsi.
Vaihe 3
Vedä kantapään takaisin taaksepäin, kunnes polvi on alaspäin lattialle. Pidä venytys 10-20 sekuntia ja toista toisella puolella.
Lattialla
Vaihe 1
Polvistu alas lattialle ja istu alas niin, että pihasi lepäävät sinun kannoilla.
Vaihe 2
Ripusta ylävartalo taaksepäin ja aseta kätesi taakse tukeen.
Vaihe 3
Taaksepäin niin pitkälle kuin voit mennä, tuntuu venyttää nelipyöräsi. Laita kokonaan takaisin lattialle, jos joustavuus sallii.
