Mitä syödä aamiaiseksi alhaisen hiilihydraatikon ruokavalioon

Riippumatta siitä, mitä ruokavaliota noudatat, aamiainen on tärkeä ateria. Se antaa kehon energiaa yön yli nopeasti ja pitää nälänsä pois estääkseen ylensyönnin myöhemmin päivällä. Alhaisen ruokavalion ruokavaliossa et voi aloittaa päiväsi tavallisilla sämpylöillä ja viljalla, mutta on olemassa myös muita vaihtoehtoja, jotka täyttävät makuhermojasi, pidätkö makeasta tai suolaisesta aamu-aterosta.

Päivän video

Munuaisvaihtoehdot

Munat, joissa on vähemmän kuin 1 grammaa hiilihydraattia hiilihydraattia kohden, ovat herkullisia aamiaisvaihtoehtoja. Termi "nettohiilihiutaleet" viittaa emäksiseen hiilihydraatteihin, joita käytetään hiilen laskemiseen useimmissa ruokavalioissa. Hämmentävä, salamurha ja kova keitto tekevät maukkaita valintoja aamiaiseksi. Muutamia hiilihydraatteja kypsennä omenatäyte täytettynä kuudella parsakaalilla ja 1 unssilla sveitsiläistä juustoa 4 grammaa nettohiilihydraatteja varten. Kekseettinen quiche valmistettu cheddarjuusto ja pinaatti toimii myös. Karbidipitoisuus voi vaihdella riippuen siitä, kuinka paljon juustoa ja pinaattia lisäät reseptiisi. Paista kaksi paistettua munaa sekoitettuna 1/4 kuppi punaista paprikaa, 1/4 kuppi vihreää paprikaa ja 2 rkl punaista punasipulia muffininauhaan, jotta aamiainen vaihtoehto. Tämä muna "muffin" on noin 5 grammaa net hiilihydraatteja.

Vähäkarbonaiset pannukakut ja vohvelit

Pannukakut ja vohvelit eivät ole poissa, mutta sinun on muokattava tavallista reseptiäsi leikattaessa hiilihydraatteja. Korvataan vehnäjauhojen sijasta manteli- tai kookospähkinäjauhoja, joista jokaisella on 3 grammaa hiilihydraatteja 1/4 kuppia kohden. Mutta sinun on ehkä kokeiltava reseptiäsi saadaksesi oikean yhdistelmän kuivasta märälle ainesosalle. Jos käytät mantelijauhoja, harkitse ylimääräisen munan lisäämistä parempaan koostumukseen. Kookosjauhot imevät nesteet nopeasti, joten saatat tarvita lisää nestettä, jotta saat taikinan oikeaan sakeuteen. Munien lisäksi käytä makeuttamatonta manteli-maitoa, jossa on 1 grammaa hiilihydraattia hiilihydraattia kuppia kohti sekoittamaan matalan hiilihapon pannukakkuja ja vohveleita. Myös kaupallisesti saatavilla olevia matala-carb-pannukakkuja ja vohvelisekoituksia on saatavilla.

Yläruoka sokerittomalla siirapilla, nolla grammaa nettohiilihydraatteja tai vähärasvaisia ​​tuoreita hedelmiä, kuten vadelmia tai mansikoita, joissa on 3 grammaa ja 5 grammaa nettopainoisia hiilihydraatteja /.

Perinteinen aamiainen

Kuka sanoo, että sinun pitää syödä perinteistä aamiaista aamulastasi? Kaikki menee, todella. Romulan lehtisalaatista puristetut kalkkunat viipaleet, joissa on 1 grammaa hiilihydraattia, ovat nopea ja helppo aamiainen. Jotta täytteen ateria, joka kypsyy nopeasti, kokeile sekoittaa paista 1/2 cup kuutioi kiinteä tofu, 1/2 cup parsakaalia, 1/2 cup kukkakaalia ja 1/2 cup bok choy. Sekoita ne paahtamalla seesamiöljyllä ja 1 ruokalusikalla soijakastiketta yhteensä 7 grammaa net carbs. Myös grillattua lohtaa, jossa on kuppi vihreitä papuja, toimii 6 gramman nettomassajäähdytyksellä.Viime yönä matala-carb-illallinen -ruokailu tekee kätevän aamiaisen.

On-the-Go Low-Carb-aamiainen

Aamut usein ryntäävät, mistä syystä jotkut ihmiset ohittavat aamiaisen. Jos olet lyhyt ajallaan, tarvitset nopeita vähärasvaisia ​​vaihtoehtoja, joita voit syödä ajon aikana. Sekoitetaan 7 gramman net-carb smoothie -juustoa kuppimattomalla mantelimaidolla, 1/4 kuppi täysmaidosta ricottajuustoa, 1/2 cup viipaloitu mansikoita ja jäätä. Tai heittää pari kuorittua, kovaa keitettyä munaa lounaspussiin, jossa on sellereita, viisi kirsikkatomaattia ja 2 rkl kermajuustoa, kun pääset toimistoon. Tämä on-the-go-aamiaisella on 6 grammaa nettohiilihydraatteja.