3 Hengitysharjoitukset, jotka rauhoittavat sinua F Downissa
Sisällysluettelo:
En tiedä sinusta, mutta voin helposti korostaa sitä. Nykyaikainen elämä ei ole aivan kävely puistossa. Mutta onneksi, sinun ei tarvitse viettää paljon rahaa tai aikaa, jotta voitte huolehtia itsestäsi. Ilmeisesti hengitystyö on rauhallisemman päivän salaisuus, wellness-guru Danielle Coppermanin mukaan, joka harjoittaa hengitysharjoituksia päivittäin.
Olemme puhuneet ennen hengityksen hengittämisen tärkeydestä ja siitä, miten se voi olla yksinkertainen, nopea ja ilmainen tapa poistaa stressi, kun elämä heittää sinut curveballiksi. Mutta Copperman ei vain käytä hengitystyötä parannuskeinona. Hän käyttää myös hengitysmenetelmiä ennaltaehkäisevänä. Hänellä on yksi hengityssarja, jota hän käyttää säännöllisesti, ja kaksi, jotka jäähdyttävät päiviä, kun todella tuntuu frazzledistä.
Joten, mitä sinä odotat? Hengitä tienne parempaan päivään.
Breath Retention Pranayama
Aamu on ihanteellinen aika harjoitella pranayamaa (prana tarkoittaa elinvoimaa ja Ayana merkitys laajentaa tai vetää ulos) ennen kuin mielesi voi alkaa huolehtia liikaa tulevasta päivästä. Kun heräät aamulla ahdistuneisuus, keskittynyt hengitys on yksinkertainen tekniikka, joka auttaa pysäyttämään kaikenlaiset irrationaaliset ajatukset ja negatiiviset tunteet kappaleissaan, estäen heitä kehittymästä täysipainoiseksi stressiksi, joka pysyy kanssasi koko päivän ajan. Mietitellä aamulla ei vain rauhallista, vaan myös vakiintunutta tunnetta ja tietoisuutta, joka monella tavalla auttaa sinua kokea syvällisemmin ja tuntemaan olevansa läsnä joka hetki.
1. Seistä, istu tai aseta miellyttävään asentoon, mieluiten hiljaisessa ja häiriöttömässä ympäristössä. Levitä kädet polvillesi, jos istut lattialla tai puolellanne, jos seisot, istuu tuolilla tai makuulla. Huomaa kaikki sisäiset tai ulkoiset tuntemukset, kuten ajatukset ja tunteet tai ulkopuolinen melu ja häiriötekijät, ja yrittämättä muuttaa mitään, keskittyä vain asettumiseen.
2. Kun silmät ovat auki tai suljettu ja hengittävät sisään ja ulos nenäsi kautta, huomaa hengityksen rytmi, rentouttava hartiat, kaula ja pää. Aloita hengittämisen syventäminen ja hengittäminen pitkään nenän läpi ja uloshengitys, jotta kaikki viimeiset tuumat hengittävät keuhkoistasi. Huomioi, miten hengitys tuntuu päästä ja poistua nenästä ja miten keho liikkuu jokaisen inhalaation ja uloshengityksen kautta.
3. Hengitä, huomaa, kun keuhkosi saavuttavat täyden kapasiteetin, ja keskeytä hetkeksi ennen uloshengitystä. Kun otat seuraavan inhalaation, laske henkesi pituus sekunneissa, keskeytä hengityksen yläreunassa sama sekuntia, jonka hengitit, ja hengitä samalla sekuntia. Toista tämä sykli pari kertaa, ja jos hengitys sallii, lisää asteittain jokaisen inhalaation, hengityksen pidätyksen ja uloshengityksen pituus pitämällä suhde 1: 1: 1.
Anna muutaman viikon harjoittelu päivittäin ennen pitämisen pidentämistä. Ajan myötä voit nostaa 8 sekuntia, mutta aloittelijoille on suositeltavaa työskennellä 4-6 sekunnissa. Käytännön pitäisi tuntua luonnolliselta, vaivattomalta ja täysin vapaalta. Kun pidät hengitystä, tuntuu siltä, että happi uppoaa ja levittäisi itsensä täyttämällä kehon kudokset.
4. Voit joko toistaa samoja laskutoimituksia yhdessä käytännössä (esimerkiksi työskentelemällä kolmeen koko harjoitteluun) tai voit lisätä laskentamäärää yhden käytännön sisällä (esimerkiksi työskentelemällä kolmen lukuun, hengittämällä, taukoamalla) ja uloshengitys, ja sitten kasvaa neljään, hengittäminen, tauko ja uloshengitys, ja sitten kasvaa jälleen viisi ja ehkä kuusi, mutta monta sekuntia voit hengittää mukavasti).
5. Harjoittele jopa 5 minuuttia ja istu hiljaisuudessa muutaman minuutin ajan, ennen kuin jatkat päivääsi. Kun olet perehtynyt tähän käytäntöön ja tuntea olosi mukavaksi kehittää edelleen, työskentele suhteessa 1: 2: 3, jos esimerkiksi hengität 2: een, pidä hengitystä 4: ssä ja hengitä 6: een.
Jäähdytys
Nämä kaksi jäähdytystekniikkaa ovat ihanteellisia kehon lämpötilan säätämiseksi. Sitaliin kuuluu olkamaisen muodon luominen kielellä ja sen sisään hengittäminen; kun ilma kulkee kielen läpi, se kerää kosteutta. Jos et voi kääntää kieltä, käytä sitkari-menetelmää. Tämän hengitysmenetelmän uskotaan myös vähentävän ahdistusta, säätelemään luonnollista ruokahalua ja hydratoimaan järjestelmääsi.
Sitali
1. Istu mukavasti, lattialle, jossa lattialla on ristikkäitä jalkoja tai tuoli, jossa jalkasi on tasainen, mutta on kuitenkin mukava, varmistaen, että pää, kaula ja selkä ovat kohdakkain.
2. Sulje silmäsi ja hengitä luonnollisesti hetken. Rentoudu suuhun ja pudota sitten leuka auki, ikään kuin olisit aikeissa alentaa Ah ääni.
3. Kiinnitä kielesi sivut sisäänpäin, jolloin muodostuu putkimaista muotoa, ja sitten pistää se pois suustasi hieman, mutta vähän vaivaa.
4. Hengitä syvälle kielen läpi, ikään kuin juodaan ilmaa oluen läpi. Keskittäkää huomionne hengityksen tunteeseen ja vatsan, rintakehän ja rintakehän nousuun. Säilytä hengitys tässä 5-10 lukemassa tai vapauta se heti, kuten vaiheessa 5 on esitetty.
5. Piirrä kieli takaisin suuhun, tuo huulet mukavasti ja hengitä hitaasti sieraimien läpi.
6. Toista vaiheet 4 ja 5 10-20 kertaa, mutta monta kertaa tuntuu mukavasti, ja tuo käytäntö sulkeutumaan, kun tuntuu jäähtyneeltä ja sisällöltään.
Sitkari
1. Istu mukavasti, lattialle, jossa lattialla on ristikkäitä jalkoja, tai tuolilla, jossa jalkasi rasva on kuitenkin mukava, varmistaen, että pää, kaula ja selkä ovat kohdakkain.
2. Sulje silmäsi ja hengitä luonnollisesti muutaman minuutin ajan ja tuo sitten alemmat ja ylemmät hampaat yhteen. Osoita huulet niin paljon kuin pystyt paljastamaan hampaasi.
3. Hengitä hitaasti hampaiden läpi ja anna ilmavirtauksen hampaan välisten aukkojen läpi ja keskittyä ilmaan tunteeseen, joka tulee hampaita vastaan, tullessaan suuhun, täyttämällä vatsa, keuhkot ja rintakehä ja henkeä.
4. Sulje suusi, rentoudu leuka ja hampaat ja hengitä hitaasti nenän läpi.
5. Toista vaiheet 4 ja 5 10-20 kertaa, mutta monta kertaa tuntuu mukavasti, ja tuo käytäntö sulkeutumaan, kun tuntuu jäähtyneeltä ja sisällöltään.
Osta alla oleva meditaatio.
