8 Suosittu ruokavalion vinkit Ravitsemusterapeutit ajattelevat, että sinun pitäisi jättää huomiotta

3. "Mehut voivat korvata ateriat."

"Tuoreet mehut voivat olla hyvä tapa lisätä ravitsemusannosta, mutta suurin osa kuidusta on poistettu juomausprosessin aikana", varoittaa Simpson. "Se on kuitu, joka pitää sinut täynnä pidempään ja auttaa hallitsemaan energian tasoja ja tasapainottaa verensokeritasoa."

Jillian Tuchman, MS, RD, ravitsemus- ja hyvinvoinnin johtaja Care / of, on samaa mieltä: "Vihreä mehu on erinomainen tapa saada ravintoaineita osana terveellistä ruokavaliota joka sisältää kiinteää ruokaa. Mehu puhdistaa usein mehuja, jotka sisältävät paljon sokeria, joskus jopa 40 grammaa, ja jotka voivat aiheuttaa verensokerisi. Tämä kehottaa kehoa pumppaamaan enemmän insuliinia, jotta se palautuu normaaliksi, mutta insuliini kertoo kehollesi myös säilyttää rasvaa. Lisää varmasti ruokavalioon vihreä mehu - enimmäkseen vihanneksia ja ehkä puolet vihreästä omenasta - mutta älä vaihda kaikkea muuta."

"Jos sinulla ei ole sekoittinta, joka voi sisältää kaikki hedelmien ja vihannesten osat mehu, kokeile smoothie", Simpson lisää. "Jos teet mehua, kokeile sitä aterioiden välillä elvyttää mielen ja ruumiin."

4. "Leikkaa sokeri ja vaihda se keinotekoisiin makeutusaineisiin."

Älä oleta, että keinotekoiset makeutusaineet ovat terveellisiä vain siksi, että niillä ei ole kaloreita. Keinotekoiset makeutusaineet voivat huijata kehoasi tuottamaan insuliinia ja säilyttämään ylimääräisiä rasvoja, mikä ei ole hyvä uutinen. Ne voivat myös sekoittaa suoliston mikrobiomiin, joka voi vaikuttaa ihon terveyteen ja immuunijärjestelmään. Vaihda keinotekoisia makeutusaineita hieman nestemäisellä stevialla, raakamunalla tai puhtaalla vaahterasiirapilla.

5. "Jos joku villitysruoka ei toimi sinulle, kokeile vain uutta."

"Saattaa olla houkuttelevaa kokeilla mitä ruokavalio on suosittu juuri nyt, mutta mikä on trendikäs, ei ehkä ole ihanteellinen kehollesi", Tuchman selittää. "Sinun tarpeesi ovat ainutlaatuisia. On tärkeää kiinnittää huomiota siihen, mikä parhaiten sopii sinulle ja harjoittaa omaa raitasi.Samoin varmista, että annat kehollesi sen, mitä se tarvitsee ravintoaineiden suhteen, jotka auttavat sinua tuntemaan parhaasi. Hoito / helppous on helppo selvittää, mitä nämä ovat - otat vain tietokilpailun ja suositellaan sitten ainutlaatuista vitamiinien ja ravintolisien joukkoa, jotka perustuvat terveydellisiin huolenaiheisiin ja tavoitteisiin."

6. "Lisää huijata päivä rajoittavaan ruokavalioon."

"Huijauspäivät vahvistavat ajatusta siitä, että tietyt elintarvikkeet ovat rajallisia, kun yrität laihtua, mikä voi lopulta purkaa terveitä suunnitelmia", Tuchman sanoo. "Kokeile päivittää mitä syöt. Voit nähdä tarkemmin, mitä elintarvikkeita sinusta tuntuu täydelliseltä ja terveeltä ja mitä elintarvikkeita heittää sinut pois. Se on niin paljon parempi syödä muutamia neliöitä tummaa suklaata joka päivä, jos sinusta tuntuu ravittu kuin syödä koko laatikko munkkeja cheat-päiväsi."

7. "Syödä höyrytettyjä kasviksia ja haudutettua kanaa terveeksi."

"Terveellisen ruoan ei tarvitse merkitä tylsää ruokaa - itse asiassa tylsää ruokavaliota voi olla vaikea ylläpitää pitkällä aikavälillä", ehdottaa Tuchman. "Se on terveellisempää yrittää tehdä ruoasta hauskempaa, jopa kauniinta. Heittää joukko värikkäitä vihanneksia korkealaatuisessa öljyssä mausteilla ja paahdella niitä. Ripottele ruokaa syötävillä kukkilla. Heitä joukko kuvioituja monirakenteita. maistuu yhtä hyvältä kuin se näyttää, on tärkeää, että kehosi ja mielesi tuntevat olevansa ravittu."

8. "Osta vaatteita, jotka ovat liian pieniä kuin motivaatio laihtua."

"Suuri osa käyttäytymismuutosta on hyväksyminen siihen, missä olet juuri nyt", Tuchman sanoo, "ja joka ulottuu nykyiseen jean-koonne. Jos vaatekaapit täyttävät kaapit, jotka eivät sovi, voi pysyä riittämättömyyden ja arvottomuuden tunteina - ja on mahdollista, että nämä tunteet ovat emotionaalisen syömisen ajamista.Yritä sovittaa mieleenne hetkiä miettimään koko päivän, olipa se sitten kävellä ilman matkapuhelinta tai mietiskellä, keskittyä nykyiseen ja edistyksellesi."

FYI: Yritin olla vegaani viikon ajan - katso mitä tapahtui ruumiini.