Miksi pääsen pahoinvointiin ja kevyeen harjoittelun jälkeen?

American College of Sportsin lääketieteen mukaan säännöllinen liikunta voi auttaa hallitsemaan kehon painoa ja vähentämään taudin riskiä. ACSM suosittaa kroonisen sairauden ehkäisemiseksi vähintään 30 minuuttia keskivaikeaa liikuntaa päivittäin. Kuitenkin monet ihmiset lisäävät liikkumavaraa ja voimakkuutta pyrkimyksissä menettää tai hallita painoa. Joskus harjoittelun jälkeen saatat tuntea pahoinvointia tai silmänräpäisyä, ja tämä voi olla estettävissä.

Päivän video

Syyt

Sinulla on monenlaisia ​​syitä, jotka saattavat tuntea olevan pahoinvointia tai harvoin harjoittelun jälkeen. Jos käytät liikaa tai liian voimakasta, laitat stressiä kehoon ja älä salli sen palautumista. On mahdollista, ettet ole valmistautunut kunnolla liikuntaan lämmittämällä ja jäähtämällä, mikä vaikuttaa sykkeeseen ja verenpaineeseen. Kuivaus voi olla ongelma, jos hikoilet paljon ja älä juo riittävästi harjoittelun aikana. Jos et syö tai syö liian lähellä liikuntaa, pahoinvointia ja huimausta voi esiintyä.

Merkit

Sinulla saattaa olla merkkejä ennen harjoittelua tai harjoittelun aikana. Näihin kuuluu tunne väsyneitä ja riittämättömän unen tunne tai kehon väsyminen ilman mitään selvää syytä. Myös nälän tai janon tunne voi aiheuttaa ongelmia harjoittelun aikana ja sen jälkeen. Syke ja / tai verenpaine voivat olla normaalia korkeammat, ja huomaat, että et voi keskustella harjoituksen aikana. Jokin näistä asioista voi johtaa tunneasi pahoinvointiin ja kevyesti harjoittelun jälkeen.

Harjoitusohjeet

Kansallinen voima- ja hoitoyhdistys suosittelee istunnon aloittamista lämmittelyn avulla. Tämä mahdollistaa kehosi valmistautumisen liikuntaan ja lisää kehon lämpötilaa. Lisää hitaasti voimakkuutta, kunnes tuntuu, että harjoituksesi on kohtalainen, mutta ei sietämätön. Yliharjoittelun välttämiseksi lisää harjoittelun kestoa asteittain. Lopeta istunto jäähtymällä, jotta voit sykkeesi, verenpaineesi ja ruumiinlämpötilasi takaisin normaaliksi.

Polttoaineet ja nesteet

Syö pieni ateria noin 200-300 kaloria 1-2 tuntia ennen liikuntaa, suosittelee rekisteröityä dietitööri Nancy Clark. Saatat joutua kokeilemaan erilaisia ​​ruokia, jotta näet, mikä toimii hyvin kehossasi, mutta on tärkeää polttoaineen liikunta, jotta vältyt tuntemalta sairaalta tai sen jälkeen. Vesi on yleensä riittävä haihtumisen välttämiseksi, jos juot ennen liikuntaa ja sen aikana. Jos liikut yli tunnin ajan, saatat haluta urheilujuomaa korvaamaan liikuntaan ja hikoiluun menetetyt hiilihydraatit ja elektrolyytit. Riippumatta siitä, mikä nesteensiirto on, juo sitä sipsissä eikä juotavaa.

Huomioitavaa

Jos olet ollut sairas, älä odota hyppää heti takaisin harjoitukseen. Kuuntele kehoa ja siirrä hitaasti harjoitustesi tasolle, joka oli ennen sairautta. Jos sinulla on krooninen sairaus ja / tai parhaillaan käytä lääkkeitä, keskustele harjoituksen kanssa lääkärisi kanssa. Selvitä, pitäisikö sinun välttää tiettyjä harjoituksia ja lääkkeiden sivuvaikutuksia välttää pahoinvointia ja valoherkkää tunnetta.