Mikä prosenttiosuus kaikista kaloreista päivässä pitäisi tulla proteiinista?
Sisällysluettelo:
Proteiini on ravintoaine, joka tarvitaan kasvua, kudosten korjausta, hormoni- ja entsyymituotantoa ja immuunitoimintaa varten. Proteiini auttaa myös säilyttämään vähärasvaisen lihasmassan ja tuottaa energiaa, kun hiilihydraatit ovat riittämättömiä. Kun syövät proteiinia, kehosi rikkoo sen aminohappoiksi. Eläinlähteistä peräisin oleva proteiini sisältää kaikki välttämättömät aminohapot. Syömällä oikeita kasviproteiinien yhdistelmiä saat kaikki välttämättömät aminohapot.
Päivän video
Kaloreita
Sinun pitäisi saada 10-35 prosenttia kalorien kokonaismäärästä proteiineista. Henkilöllä, joka on 2 000 kaloreita, tarkoittaa 50-175 grammaa proteiinia päivässä.
Lähteet
Siipikarja, liha, kala, maito, juusto, munat, pähkinät ja palkokasvit ovat proteiinilähteitä. Tärkkelysruoat sisältävät myös pienempiä määriä proteiinia. Ruokavalionne korosta proteiinia kasveista, mukaan lukien soijapavut, kuivatut pavut ja linssit, MayoClinic. com suosittelee. Valitse vähärasvainen liha ja sisällyttää äyriäiset kahdesti viikossa, jos mahdollista.
Huomioitavaa
U.S: n terveys- ja henkilöstöosaston mukaan useimmat amerikkalaiset eivät tarvitse lisätä proteiinien kulutustaan. Nykyinen ravitsemustieto keskittyy kannustamaan amerikkalaisia saamaan tasapainoisemman ruokavalion lisäämällä hedelmien, vihannesten, kokonaisten jyvien ja vähärasvaisten maitotuotteiden prosenttiosuutta.
