Valmentajat syövät näitä välipaloja ennen kuin he työskentelevät, ja nyt me teemme liian

"Et aio ajaa kilpa-autoa ennen kuin poltat sitä, ja kehosi ei ole erilainen," kertoo Sean Garner, kouluttaja Anatomy 1220: ssa, mikä on täydellinen järkeä kuntoilun näkökulmasta. Työskentely tyhjään vatsaan saattaa kuulostaa parhaasta tapauksesta (kuvitella, että sinulla on pihviillallinen kuin juoksumatolla juokseminen), mutta tärkeintä on huolellisesti valita ateriat tai välipalat syöt syömään auttamaan kehoa valmistelemaan (hyvää) stressiä, johon aiot laittaa sitä.

Kuten luultavasti olisit voinut ennustaa, proteiinipitoiset elintarvikkeet ovat paras vetosi ennen kuntosaliin lyömistä, etenkin EAA: ta (välttämättömiä aminohappoja, kuten quinoa) sekä heraproteiinia, joka edistää vähärasvaisen ruumiin massaa ja voimaa. Tutkimukset osoittavat, että proteiinin suorituskyvyn huiput kehossa ovat noin 45 - 90 minuuttia kulutuksen jälkeen, joten ajoitus on myös keskeinen tekijä, kun saisit eniten käyttökuntoisia välipalojasi. Haluatko muuta yummy-ideoita kuin quinoaa? (Emme syytä sinua.) Katsokaa joitakin asiantuntija-hyväksyttyjä nukkoja alla.

Maapähkinävoi banaanilla

"Tämä on klassinen meno ennen ruokailua", Garner sanoo. "Sitä syön, kun matkustan, koska voit löytää molemmat kohteet kaikkialla. Yksi banaani ja yksi ruokalusikallinen maapähkinävoita auttavat antamaan sinulle energiaa ja pitämään sinut täynnä intensiivisen harjoittelun aikana."

munkkeja

"Nämä eivät ole sinun tyypillisiä munkkeja. Suosikkini ja paras maku ovat Know Foods Donuts - ne ovat viljattomia, gluteenittomia, ei-GMO: ta, ei transrasvoja, korkean proteiinin, vähähiilisen ja maun suhteen hämmästyttävä. Jokainen donitsi on noin 20 grammaa hiilihydraatteja ja 12 grammaa proteiinia."

BCAA-ravistelu

Tämä välipala on suosittu Thumbtack-henkilökohtainen valmentaja Kaitlyn Noble, joka sanoo: "Hiilihydraatit hajoavat glukoosiksi, kun se on sulatettu, mikä on kehomme ensisijainen energialähde. Joidenkin proteiinien sisällyttäminen on ratkaisevan tärkeää, varsinkin jos harjoitus sisältää voimaharjoittelua." Tämä perunan ja muna-yhdistelmä on täydellinen sekoitus molemmista.

Kahvi ja hedelmä Smoothie

"Jos juodaan kofeiinia, pieni määrä (kuten noin 235 ml kahvia tai vihreää teetä) 30 minuuttia ennen kuin harjoituksen on osoitettu parantavan suorituskykyä", Noble sanoo. Hän suosittelee yhden jäädytetyn banaanin ja yhden jäädytetyn kesäkurpitsan sekoittamista yhden kupin kookosmaitoon, yhdestä kahteen otokseen espressoa ja kollageeniproteiinijauhetta. Voit myös lisätä tl kookospalmu sokeria, jos haluat makeuttaa sitä.

DIY Trail Mix

Sen sijaan, että ostaisit ruokakaupasta sokeripitoisen polun sekoituksen, Noble suosittelee oman raaka-pähkinöiden ja makeuttamattomien kuivattujen hedelmien sekoittamista. Pähkinät sisältävät hiilihydraatteja, proteiinia ja hyviä rasvoja harjoittelun harjoittamiseen, kun taas hedelmät tarjoavat vitamiineja, kivennäisaineita ja hiilihydraatteja.

Kreikan jogurtti marjoilla

Kreikan jogurtti on täynnä proteiinia (noin 17 grammaa), mikä tekee siitä suuren energiatehokkuuden. Noble suosittelee sen lisäämistä marjoihin (suuri antioksidanttien lähde) ja tuoreita mysliä (ei jalostettua sokeria).

Avajaiskuva: Minimalistinen Baker / Reebok