Vegaani imetysruokavalio

Kaikki imettävät äidit ovat parantaneet ravitsemuksellisia vaatimuksia, ja vegaaniset äidit tarvitsevat kiinnittää erityistä huomiota ruokavalioihinsa. Bostonin lasten sairaalan lääkäreiden mukaan imettävien naisten on käytettävä vähintään 2 000 kaloria päivässä. Useimmille naisille tämä tarkoittaa noin 500 ylimääräistä kaloria päivässä tai 200 enemmän kuin raskauden aikana vaaditaan. Hyvin tasapainotettu kasvissyöjä tai vegaaninen ruokavalio on varmasti yhteensopiva imetyksen kanssa. Väkivaltaa noudattavien äitien tulee olla varmoja sisällyttää proteiinin, kalsiumin, B-12-vitamiinin, D-vitamiinin ja raudan lähteet.

Päivän video

Kalsium

->

Bok choy. Valokuvallinen luotto: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Kaikki aikuiset naiset tarvitsevat vähintään 1 000 milligrammaa kalsiumia, mikä vastaa noin kolme lasillista maitoa päivässä. Kansainvälisen lautakunnan sertifioidun imetysneuvonantajan Kelly Bonyatan mukaan imettävät äidit eivät tarvitse ylimääräistä kalsiumia, mutta vegaanisten äitien tulisi varmistaa, että he täyttävät suositellut tasot. Muun kuin eläinperäisen kalsiumin lähteet ovat bok choy, blackstrap melassi, tofu, collard vihreät, pinaatti, parsakaali, rapeita vihreät, kala, mantelit ja pähkinät. Rikastettu appelsiinimehu, soymilk, rikastetut soijatuotteet ja kalsiumlisät voivat myös auttaa vegaanisia äitejä lisäämään kalsiumin määrää ruokavaliossaan.

B-12-vitamiini

->

Soijapavut tarjoavat B-12-vitamiinia. Valokuvataulu: Igor Dutina / iStock / Getty Images

Vitamiini B-12 -häiriö esiintyy joskus yksilöissä vegaanisen ruokavalion takia eläinproteiinin puuttumisen takia. La Leche -liiton mukaan B12-vitamiinin puutoksen oireet imeväisillä voivat olla ruokahaluttomuus, letargia, oksentelu ja lihasten atrofia. Fermentoitu soijapapu-ruokaa ja hiivaa ovat vaihtoehtoinen B-12-vitamiinin lähde. Imetys vegaani äitien pitäisi keskustella terveydenhuollon tarjoajan selvittää, onko niiden ruokavalio sisältää tarpeeksi vitamiinia B-12 ei-eläinlähteistä. Lääkärit voivat määrätä täydennyksiä joko äidille tai lapselle.

D-vitamiini

->

Auringonvalo tuottaa D-vitamiinia. Kuva: Creatas Images / Creatas / Getty Images

Vitamiini D on rasvaliukoinen vitamiini, joka on tärkeä luun muodostumiselle ja kalsiumin ja fosforin imeytymisestä suolistosta. Alkuvuosina ja lapsuudessa D-vitamiinin puutos aiheuttaa rituaaleja, taudin luun epämuodostumia. Sekä vegaanit että omniivorikot saavat suurimman osan D-vitamiineistaan ​​altistumalla ultraviolettisäteilylle B auringonvalossa. Kuitenkin talven aikana pohjoisilla leveysasteilla nämä aallonpituudet eivät ole auringonvalossa. Lisäksi tummilla nahkoisilla yksilöillä tarvitaan enemmän auringonvaloa altistuttaessa riittävästi D-vitamiinia.Näissä tapauksissa lapsihoitaja voi suositella D-vitamiinipitoisuutta, joka on 5 mikrogrammaa päivässä lapselle.

Proteiini

->

Pavut tarjoavat proteiinia. Valtuutettu imetyksen konsultti Kelly Bonyata toteaa, että suositeltu proteiinin saanti imettäville äideille on 65 grammaa päivässä ensimmäisten kuuden kuukauden ajan ja 62 grammaa päivässä kuuden ja 12 kuukauden välillä. Monipuolinen vegaaninen ruokavalio, joka sisältää erilaisia ​​proteiinilähteitä, kuten soijatuotteita, papuja ja jyviä, antaa runsaasti proteiinia imettäville äideille.

Rauta

->

Ruisraudan lisäosa. Valokuvataulu: marekuliasz / iStock / Getty Images

Rintojen maito on heikosti rautaa, mutta lapsi imee helposti sen raudan määrän. Rintamaidon rauha riittää imeväisille koko ensimmäisen 4-6 - kuuden kuukauden ajan. Monet pediatricians suosittelevat rautaa täydentää imeväisille, jotka alkavat 6 kuukauden ikäisenä.