Super Low Carb -ruokavalio

Low carb -ruokavaliot tarjoavat monia erilaisia ​​strategioita. Mutta jotkut suosituimmista suunnitelmista alkavat sinut super-low-carb ruokavalioon, joka rajoittaa sinulle noin 20 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Hiilihydraattien rajoittaminen niin pieniin määriin saa elimesi rasva-palavan tilan, joka tunnetaan ketoosina. Hyötyjä ja riskejä hiilihydraattien rajoittamiseen on niin alhainen, joten keskustele lääkärisi kanssa turvallisuudesta ennen tällaisen suunnitelman noudattamista.

Päivän video

Super Low Carb Diet

Sinun ei pitäisi syödä alle 130 grammaa hiilihydraatteja päivässä, National Academy of Sciencesin mukaan. Mutta vähemmän kuin 200 gramman kulutusta pidetään vähäkalorisena ruokavaliota, American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistun 2007 artikkelin mukaan.

Matala-carb-ruokavalio laskee veren sokeriin vaikuttavia sulavia hiilihydraatteja, joita kutsutaan nettohiilihiutaleiksi. Ne lasketaan vähentämällä hiilihydraatteja kuidun grammoina. Hyvin tai erittäin vähäarvoinen ruokavalio rajoittaa saantiasi 20-50 grammaan nettohiilihydraatteja päivässä.

Hiilihydraatteja ovat kehosi ensisijainen energianlähde, ja rajoittaminen niin alhaisiin tasoihin vie elimistösi polttamaan rasvaa energian sijaan. Ketosis on, kun kehosi tekee ketoneja rasvasta polttoaineen aivoihin. Tämä on tavoite useimpien super low-carb ruokavalioiden suunnitelmista.

Laihtuminen Super Low Carb Dietissä

Nälkä voi olla suuri kuritus, kun seuraa painonpudotusta ruokavaliota. Yksi super-vähärasvaisen ruokavalion eduista, kun ketoosi on ruokahaluttomuus. Nälänhätäohjaus voi johtua nälän kontrolloimista hormoneista ja alentaa insuliinipitoisuuksia vuoden 2007 American Journal of Clinical Nutrition -artikkelissa. Vähentäminen ruokahalua todella auttaa syömään jopa vähemmän kaloreita, mikä voi auttaa sinua laihtua nopeammin. Vaikka laihtuminen voi vaihdella, saatat menettää jopa 13 kiloa kahteen kuukauteen rajoittamalla saantiasi 20 grammaan nettohiilihydraatteja päivässä New England Journal of Medicine -lehdessä julkaistun 2008 tutkimuksen mukaan.

Super Low Carb Ruokavalinnat

Leipä ja perunat saattavat olla ulkona vähäkaloriseen ruokavalioosi, mutta voit täyttää ateriasi erilaisilla elintarvikkeilla, jotka ovat luonnollisesti carb-vapaita ja matalaa hiilihydraatteja. Eläinproteiinit, kuten liha, sianliha, kana, kala ja munat, täyttävät suurimman osan lautasesta. Ravitsemukseen lisätään erilaisia ​​low-carb kasviksia, kuten pinaattia, salaattia, sinimailasjuuria, parsaa, endivesia, parsakaalia, kukkakaalia ja tomaatteja. Useimmat rasvat, kuten voin ja vihannesten öljyt, ovat myös carb-vapaita ja niitä voidaan käyttää ruoanlaittoon ja makuun. Pyöristää ateriasi vähärasvaisten elintarvikkeiden kanssa, kuten juustolla, pähkinöillä ja erilaisilla makuaineilla, kuten salaattikastikkeella, etikalla, yrtteillä ja mausteilla.

Turvallisuuskysymykset

Erittäin matala-carb -ruokavalio ei ehkä ole kaikille, minkä vuoksi on tärkeää keskustella ensin ruokavaliosta lääkärisi kanssa ennen kuin poistat kaikki aterioiden maku ja riisi.Vaikka ketsoksen turvallisuudesta keskustellaan, veren korkeat ketonit voivat aiheuttaa veren happamuuden lisääntymistä, mikä voi johtaa elinten vaurioitumiseen. Lisäksi saatat kokea erilaisia ​​haittavaikutuksia, kun rajoitat carb-saantia, kuten väsymystä, ummetusta tai päänsärkyä. Ja jos olet lääkkeellesi, sinun on ehkä keskusteltava lääkärisi kanssa siitä, että oikaisuja estää estäminen, varsinkin jos olet diabeteksen tai korkean verenpaineen lääkkeissä.