Kaula Painon päänsärky

Jännityspäänsärky on yleistä, ja se voi johtua monista syistä. Tämäntyyppiset päänsäryt voivat vaihdella vakavasti kohtalaisesta ärsytyksestä heikentävään ärsytykseen, joka voi vaikuttaa vakavasti elämänlaatuun, erityisesti jos niitä esiintyy usein. Erilaisia ​​hoitoja on saatavilla jännityspäänsärykseen, mukaan lukien erilaiset kaulan harjoitukset.

Päivän video

Päänsärky aiheuttaa

Jännityksen päänsärkyä leimaavat epämukavuus päänahassa, kaulassa tai pässä, ja se liittyy usein lihasten kireyteen tai tiheyteen kyseisellä alueella. Näitä päänsärkyjä voi esiintyä missä tahansa ikäisessä, mutta ovat yleisimpiä nuorilla ja aikuisilla. Tension päänsärky voi olla monia erilaisia ​​syitä, kuten ahdistusta, stressiä, masennus tai lievää loukkaantumista, toteaa MedlinePlus. Tehtävät, jotka aiheuttavat pääsi pysyvän samassa paikassa pitkiä aikoja, kuten kirjoittaminen tai muu tietokonetyö, voivat aiheuttaa jännitteitä päänsärkyä, sillä he voivat nukkua väärässä kokopyyhkeessä, liikaa kofeiinia, silmien rasitusta ja yleistä väsymystä.

Harjoitus auttaa

Käyttämällä lempeitä kaulaharjoituksia auttaa lieventämään lihaksia, jotka voivat vaikuttaa jännityksesi päänsärkyyn. Monet ihmiset kärsivät stressista ja tiukkuudesta hartioissaan ja kaulassaan, joten alueen säilyminen poistaisi tämän tekijänä. Säännöllisten kaulaharjoitusten tekeminen voi myös parantaa asentoasi, mikä vähentää selkävaivoja ja jännityspäänsärkyjä.

Jotkut perussäännöt

Kun suoritat kaulaharjoituksia, jotka auttavat lievittämään jännityksen päänsärkyä, pitäkää selkäsi suorana, hartiat eteenpäin ja kaulan rento, neuvoo ABC-of-Jooga. com. Jatka hengitystä tasaisesti jokaisen liikkeen aikana. Voit työskennellä niskaasi aluksi taivuttamalla pääsi eteenpäin koskettaaksesi leukasi rinnalle ja nostamalla sen takaisin alkuun. Seuraavaksi taivuta sen oikealle ja sitten takaisin, taaksepäin ja taakse, ja vasemmalle ja taaksepäin. Pidä jokaista asentoa 3 - 5 sekunnin ajan. Lopeta pudottamalla pääsi eteenpäin ja tekemällä laaja ympyrä tavalla ja toisella tavalla.

Ehkäisy ja varotoimet

Sinun kaulasi on suhteellisen herkkä alue kehosi, jota on siirrettävä ja hoidettava huolellisesti, jos haluat nähdä positiivisia tuloksia. Vältä liikkumista nopeissa, jerkissä liikkeissä tai pomppivaa osana niskaharjoituksia. Muista hengittää syvälle jokaiseen harjoituskertaan ja älä koskaan siirrä päätä tai kaulaa sen luonnollisen liikkumisnopeuden ulkopuolella. Jos havaitset epämukavuutta tavanomaisten venytyslihaksen yli, lopeta välittömästi ja hakeudu lääkärin hoitoon.

Vaihtoehtoiset hoitomuodot

Jos kaulaharjoitukset eivät anna tarvitsemasi helpotusta, sinulla on muita vaihtoehtoja. Over-the-counter kipulääkkeet kuten ibuprofeeni ja asetaminofeeni ovat suosittuja valintoja jännitys päänsärky.Jotkut kääntyvät kiropraktiikka- ja hierontahoitoon, kun taas toiset yksinkertaisesti pidättäytyvät tekemästä toimintaa, joka antoi heille päänsärky ensinnäkin. Riittävän unen saaminen ja stressin lievittäminen elämässäsi voi myös auttaa.