Alemmat selkävammot nostokorkeista

Alaselän kipu ja vammat ovat yleisiä ihmisille, jotka nostavat painoja säännöllisesti, koska harjoitusten luonne voi lisätä painetta alaselälle. Vahinko voi vaihdella lievästä rasituksesta, joka häiritsee liikuntaa jotain, joka putoaa sinut sängyssä tai jopa sairaalassa. Varovaisuutta on noudatettava nostettaessa painoja alaselän suojaamiseksi.

Päivän video

Tyypit

Alhaiselle taaksepäin voi tapahtua erilaisia ​​loukkaantumisia liikkeen ja painon mukaan. Lihasruiskeet ja vammat ja ligamenttivammat ovat yleisiä painonnostovammoja, sanoo Spine Universe. Väärä nostotekniikka voi vahingoittaa lihaksia ja jänteitä ja aiheuttaa kouristuksia. Stressin murtumat ovat myös mahdollisuus.

Varotoimet

Varotoimenpiteet, joilla estetään alaselän vammautuminen, antavat sinulle mahdollisuuden jatkaa harjoittelua keskeytyksettä. On järkevää tuntea itsesi ja rajoituksesi ennen kuin aloitat painonnostotoiminnon. Kaikki heikkotulokset selässäsi on otettava huomioon. Voit käyttää koneita, jotka tarjoavat jonkin verran suojaa verrattuna vapaisiin painoihin, käyttävät vähemmän painoa ja tarkkailevat asianmukaista nostotekniikkaa kerätessään painoa lattialta. Ottaa vastaan ​​tarkkailija auttaa myös voit auttaa ehkäisemään vamman.

Oireet

Alaselän vammo tyypillisesti ilmenee nopeasti, ja äkillinen, terävä rintakehä alhaalla. Kipu voi kestää vain hetken, mutta voi tulla myöhemmin myöhemmin aiheuttamaan suurempia ongelmia. Muita oireita voivat olla taipumisen vaikeudet, esineiden nostaminen, istuminen, lihaskouristukset, turvotus tai mustelmat alhaalla.

Vaaralliset harjoittelujaksot

Kaikki painonnostotoiminnot voivat laittaa kohtuutonta rasitusta alaselälle, jos se on tehty väärin. Harjoitukset, jotka aiheuttavat riskin vain itse liikkeen luonteen mukaan, ovat puhtaat ja ärsyttävät, barbell-kyykky, nappaaminen ja deadlift. Harjoitukset, kuten taivutetut rivit, joissa olet taivutettu vyötäröllä painoa pitkin, aiheuttavat myös suurempaa riskiä selälle.

Hoito

Alaselän vamman hoito voi vaihdella sen vakavuuden mukaan. Alun perin lepääminen ja lämmön ja kylmän levittäminen vaihtelevin väliajoin tarjoaa todennäköisesti helpotusta. Anti-inflammatoriset lääkkeet, joko laskurin tai reseptin mukaan, vähentävät turvotusta. Hieronta voi auttaa rauhoittamaan kipeitä lihaksia. Tapauksissa, joissa on vakavampia vahinkoja, leikkaus voi olla paras vaihtoehto.