Matala kolesteroli Liha ja kala
Sisällysluettelo:
Kuten lääkäri ehdotti, syöt terveellistä ruokavaliota auttaaksesi veren kolesterolilukuasi alas. Vaikka saatat nauttia syömisestä enemmän hedelmiä, vihanneksia ja jyviä, haluat syödä vähän lihaa ja kalaa. Ruokavalion kolesteroli löytyy vain eläinten ruokavaliosta, ja jos sinulla on korkea kolesteroli, sinun on rajoitettava päivittäinen saanti alle 200 milligrammaa päivässä. Ottaa luettelo alhaisen kolesterolilihan ja kalan valinnasta voi auttaa lisäämään hieman erilaisuutta terveelliseen ruokavalioosi.
Päivän video
Naudanliha
raaka naudanliha Saatat ajatella, että naudanliha on kokonaan kysymys, kun sinun on noudatettava vähärasvaista ruokavaliota, mutta on olemassa useita leikkauksia, jotka sopivat ateriohjelmaan. Naudan silmä kierros tekee matalan kolesterolin valinnan 58 milligrammaa 3. 5 unssia kypsentämätöntä ruokaa. Parempi vaihtoehto on 40 milligramman yläosassa oleva sammakko. Jos olet houkutteleva hampurilainen, tee se vähärasvaisella jauhetulla lihalla, joka on 78 milligrammaa kolesterolia, joka on 3, 5 ounasta.
Sianliha
sianliha Sianlihalla on myös osuutensa vähärasvaisen lihavalinnoista. Vaikka se on paljon natriumia, kinkku on lean leikkaus lihasta. Riippuen kinkun tyypistä, kolesterolin määrä on 3,5 g: n annosalueella 38 - 53 milligrammaa. Porsaan sisäfilee on myös alhainen kolesterolivalinta, jossa 48 milligrammaa on 3. 5-ounasta kypsentämätöntä ruokaa. Voit myös nauttia luutonta sianlihaa, jossa on 47 milligrammaa kolesterolia samassa palokokoisena.
Peli
raakapeliliha Jos olet hieman jännittävää syöjä tai haluat vain kokeilla erilaisia alhaisen kolesterolilihan, jotkut riistalinnut saattavat sopia ateriohjelmaan. Vihreä puhveli on yhtä kevyt kuin sianlihan valintasi, jossa on 46 milligrammaa kolesterolia 3. 5-ounan keittämättömässä portijassa. Beefalo, joka on risteytys karjan ja persikan, on myös alhainen ja 44 milligrammaa samassa palokokoisena.
Kalat
Kun yrität alentaa kolesterolia, kala proteiinina lähtee terveelliseen valintaan National Heart, Lung and Blood -instituutin mukaan. Öljyyn pakattu tonnikala on alhainen kolesterolissa, 13-18 milligrammaa / 3,5 unssia. Keitetyt merikrotti ja savustettu Chinook-lohi ovat myös alhaisen kolesterolikalan valintoja, joiden määrä on 32 ja 23 milligrammaa / 3,5 unssia.
Simpukat
Alaskan kuningasrapuja Katkarapu voi olla ei-ei vähärasvaisen ruokavalionne, mutta siellä on myös muita äyriäisiä. Kampasimpukoilla on 24 milligrammaa kolesterolia 3: ssa.5 unssia raakaa, ja viljeltyjä ja luonnonvaraisia ostereita on vastaavasti 25 ja 40 milligrammaa. Jos nautit rapu, Alaskan king rapuja on vain 42 milligrammaa per 3. 5 unssia.
