Onko vaarallista käyttää ketogeenistä ruokavaliota?

Ketogeeniset ruokavaliot rajoittavat hiilihydraattien kulutusta. Dietterit käyttävät ketogeenistä ruokavaliota nopean laihtumisen vuoksi. Kun teet ketogeenistä ruokavaliota, kehosi tulee ketoosiin. Hiilihydraatit toimivat ihmisen kehon ensisijaisena energianlähteenä. Rasva toimii toissijaisena energianlähteenä. Koska ketogeeniset ruokavaliot rajoittavat hiilihydraattien saantia, liikuntaan tarvittava energia tulee muista lähteistä. Tutkijat eroavat mielipidettään liikunnan turvallisuudesta ketogeenisen ruokavalion aikana.

Päivän video

Katoosi

Ketoosin aikana ketohapot kasvavat veressä ja eliminoidaan elimistöstäsi munuaisten kautta. Jos veressä olevat ketohapot kasvavat yli munuaisten kyvyn poistaa happo, väsymys, epäsäännöllinen syke tai huimaus voi ilmetä. Vältä harjoittelua, jos sinulla on huimausta tai epäsäännöllistä sydämenlyöntiä ketogeenisellä ruokavaliolla. Molemmat voivat olla vakavia olosuhteita, kuten kuivuminen tai elektrolyyttitasapaino.

Energiahuolto

Ketogeenisen ruokavalion tavoitteena on polttaa rasvaa hiilihydraattien sijaan. Ihmiskeho käyttää rasvaa ensisijaisena energialähteenä laajennetun ketoosin aikana. Aluksi keho käyttää varastoituja hiilihydraatteja energiaa varten. Hiilihydraattien vähentyessä elimistö vaihtaa rasvaa polttoaineeseen. Keto-hapot tai ketonit, epätäydellisen rasvan aineenvaihdunnan lopputuote, toimivat energianlähteenä. Kun ketogeeninen ruokavalio, ketonit tarjoavat energiaa aivotoiminnalle. Kirjassaan "Epilepsyyppinen hoito" Dr. Eric Kossoff ja Dr. Eileen Vining huomauttavat, että ketonit pitävät 65% aivoenergiasta ketoosissa.

Historia

Inuiittiset populaatiot Arktissa selviytyivät alhaisista hiilihydraattiruokavalioista ennen modernin hiilihydraattipohjaisen ravinnon käyttöönottoa. Tohtori Stephen D. Phinney, lääketieteellisen professorin professori Kalifornian yliopistossa Davisissä, ehdottaa, että inuiittipopulaatioiden hiilihydraattipitoiset ruokavaliot osoittavat, että ketogeeniset ruokavaliot tarjoavat tarpeeksi energiaa kehon toiminnan ylläpitämiseksi. Inuiittipopulaatio on pääasiassa metsästynyt ruokaan, syöminen ruokavalioon, joka perustuu eläinten kulutukseen ja vähän maatalouteen. Metsästys vaatii pitkää energiankäyttöä, mikä edelleen viittaa siihen, että ketogeeniset ruokavaliot mahdollistavat kestävän energiatason.

Aerobinen liikunta

Kaikki yli kolmen minuutin kestävät harjoitukset ovat aerobisia. Normaaleissa olosuhteissa keho käyttää rasvaa ensisijaisena energianlähteenä alhaisen voimakkuuden aerobisen liikunnan ja hiilihydraattien ansiosta suuritehoiseen liikuntaan. Ilman hiilihydraatteja energialähteenä ketogeeniset ruokavalioaineet käyttävät rasvaa ensisijaisena energianlähteenä voimakkaan aerobisen liikunnan aikana. Sertifioidun vahvuuden ja hoito-asiantuntijan Lyle McDonaldin mukaan suorituskyky korkean intensiteetin käytön aikana pienenee ketogeenisten ruokavalioiden ihmisten keskuudessa.Kuitenkin riittävästi aikaa sopeutua hiilihydraattirajoitukseen - kaksi tai kolme viikkoa - on lähellä maksimaalista suorituskykyä.

Anaerobinen liikunta

Hiilihydraattikuormituksen päivä ketogeenisessä ruokavaliossa lisää suorituskykyäsi anaerobisen liikunnan aikana, kuten painokoulutuksessa. Anaerobinen liikunta vaatii hiilihydraatteja ensisijaisena polttoaineena; rasva ei tarjoa riittävästi energiaa tämäntyyppiselle harjoitukselle. Jotta suorituskyky säilyisi painokoulutuksen aikana, ketogeeniset ruokavaliot vaativat hiilihydraattien latausvaihetta. Syö kokonaisia ​​jyviä, hedelmiä tai papuja hiilihydraattien lähteenä hiilihydraattien lastaamiseen.