Kuinka lisätä testosteronia ja kasvuhormoneja

Testosteroni ja kasvuhormoni ovat molemmat tärkeitä lihasten voimakkuuden, sukupuolen ajon ja energian tasolle. Ihmiset usein turvautuvat näiden hormonien laitonta, synteettistä versiota heidän tasojensa parantamiseen. Vaikka ne saattavat antaa sinulle etuja, ne voivat myös johtaa terveydellisiä komplikaatioita ja haittavaikutuksia, kuten sydänongelmia, laajentuneita elimiä, mielialahäiriöitä, aknea ja kutistuneita sukupuolielimiä. Ota turvallinen tie ulos käyttämällä elämäntapojen säätöjä tehostaaksesi testosteronin ja kasvuhormonin tasoja.

Päivän video

Vaihe 1

Lisää ristikkäisiä vihanneksia ostoslistaan. Syöminen ristikukkaisia ​​vihanneksia, kuten parsakaalia, kukkakaalia, ruusukaaleja, rypsiä ja nauriit voivat dramaattisesti alentaa estrogeenipitoisuutta ja nostaa testosteronin tasoa Build Muscle ja Gain Weight Fast Guide -sivuston mukaan. Estrogeeni on hormoni, joka vähentää testosteronia.

Vaihe 2

Lisää rasvaa, mutta pidä sitä kohtalaisena. Valitse terveet tyydyttymättömät rasvat, kuten maapähkinät, mantelit, auringonkukansiemenet, avokadot, pähkinäpähkinät, lohi ja oliiviöljy.

Vaihe 3

Syö pieniä, usein aterioita koko päivän. Tämä ei ainoastaan ​​säilytä testosteronin ja kasvuhormonin tasoja vakaana, mutta se myös pitää energiatasosi korkeana ja aineenvaihdunta nousee. Tasaa ateriasi proteiinin, monimutkaisten hiilihydraattien ja rasvojen kanssa. Kananrintakuvio, jossa on raaka-vihanneksia ja oliiviöljyn pukeutuminen, on ateria-esimerkki.

Vaihe 4

Käy kuntosalilla ja tee yhdistelmäpainokoulutuksia. Nämä harjoitukset toimivat useammalla kuin yhdellä lihaksella kerrallaan ja ne aiheuttavat kehosi tuottamaan enemmän testosteronia ja kasvuhormonia. Suorita harjoituksia kuten kyykky, penkki puristimet, deadlifts, puhdas ja puristimet ja dips. Tavoitteena kuusi-kahdeksan edustajaa ja tehdä kolme sarjaa.

Vaihe 5

Rajoita alkoholin saanti. Ei vain liiallinen alkoholi voi vahingoittaa maksaasi, mutta se voi myös horjuttaa hormonisi vapauttamista ja johtaa painonnousuun. Pidä se korkeintaan yhdestä kahteen juomaan päivässä, jos juot lainkaan.

Vaihe 6

Suorita sprintikurssit hormonien lisäämiseksi. Aloita treenit kevyellä viiden minuutin lämmittelyllä, sitten juokse yhtä kovaa kuin mahdollista 20 sekunnin ajan. Lepää 40 sekuntia ja toista 12-15 kertaa. Käytä intervalliharjoitusta minkä tahansa kardio-muodon kanssa, jonka haluat, kuten juoksu, elliptinen harjoittelu, portaiden kiipeily tai hyppynaru.

Vaihe 7

Liitä lihakset ja kehosi riittävästi. Harjoittelu liian usein voi vaarantaa testosteronin ja kasvuhormonin vapautumisen. Ota vähintään yksi päivä pois harjoituskertojen välillä ja varmista, että saat tarpeeksi unta. Se on unen aikana, että kehosi vapauttaa suuria määriä testosteronia ja kasvuhormonia korjauksen edistämiseksi.Terveydenhuollon keskukset suosittelevat, että aikuiset saavat seitsemän tai yhdeksän tuntia yötä kohti.