Kuinka syödä maapähkinävoita painon saavuttamiseksi

Maapähkinävoita voileipä on luokkahuoneen lounaiden tukipilari, mutta voi silti olla terve osa aikuisten ruokavaliota. Kun tavoitteena on saada paino, maapähkinävoi on edullinen korkealaatuisten kalorien lähde. Se on helppo löytää, ja voit sisällyttää sen lukemattomiin aterioihin, suolaisista makeisiin. Maapähkinävoi on huomattavia määriä proteiinia, B-vitamiineja, E-vitamiinia, sinkkiä, kaliumia, fosforia ja magnesiumia. Käytä sitä lisäämällä ravitsemusta ja kaloreita välipaloihin ja aterioihin.

->

Päivän video

Miten maapähkinävoiju auttaa ansaitsemaan painoa

Terveellisen painon saavuttaminen edellyttää erityistä ruokavaliota ja liikuntaa. Voit varmasti paeta kiloa syömällä siruja, soodoja, pizzaa ja makeisia, mutta nämä epäterveelliset elintarvikkeet sisältävät sokeria, rasvaa ja hyvin vähän ravitsemusta. Yhdistä ravitsemuksellisen ruuan ruokavalio liikuntaan tukemaan lihasten vahvistamista ja luun vahvistamista sen sijaan, että rasva olisi vain rasvaa.

Haluatko painostaa sairauden jälkeen, täyttää luonnollisen ohut kehyksen, hankkia urheilullisemman rakenteen tai tulla vahvemmaksi ja vähemmän heikoksi, maapähkinävoi tukee tavoitteesi. Voit suurentaa kokoasi puoli kiloa ja puntaa kohti viikossa lisätä noin 250-500 kaloria päivässä ravintoaineita sisältävien kaloreiden sijaan roskaruokaa. Yksi annos maapähkinävoita, joka vastaa 2 rkl, sisältää lähes 200 kaloria. Lisää yksi annos kahteen ateriaan ja yksi välipala joka päivä, ja olet kasvattanut päivittäistä saantoasi 600 kalorilla, mikä sai hieman yli 1 puntaa viikossa.

Maapähkinävoidetta aamiaisella ja välipaloilla

Aamiaisen yhteydessä levitä maapähkinävoita paahtoleivälle tai paahtovedelle. Käytä sitä täysjyvän pannukakkujen tai vohveleiden päälle. Sekoita 2 rkl kuumaa viljaa, kuten kaurajauhoa. Pistä viipaloidut omenat ja banaanit mutteriin.

Maapähkinävoita, kudotut vehnäpuristimet, nopea välipala. Tee maapähkinävoi, banaani ja hunajakekeri täysjyväleipää varten reppuun tai laukkuun väli-aterian välipalaksi. Pidä maapähkinävoidetta yksittäisiä paketteja entistä kätevämmäksi välipalaksi, kun olet tien päällä.

Lisää maapähkinävoita lounaaksi tai illalliseksi

Maapähkinä-voileipä tekee helposti pakatusta, kaloreita sisältävästä lounasta. Tarjoile sitä sivuilla, kuten omena, leikatut porkkanat, jogurtti ja maito, jotta saat aterian, joka sisältää noin 600 kaloria.

Lisää aikuisia aterioita tee maustekastiketta, soijakastiketta, ruskea sokeri, riisiviinietikka, valkosipuli ja inkivääri noin 45 kaloria per ruokalusikallinen. Tarjoile grillattua lihaa, aasialaisia ​​nuudeleita tai runsaasti ruskeaa riisiä tarjoillaan.

Käytä maapähkinävoita tahinin puhdistamisen ohella kahviherneitä, sitruunamehua ja valkosipulia ja tee kotitekoinen hummus, joka sisältää hieman yli 400 kaloria kuoppaa kohden.Syö hummusta täysjyväpita tai täysjyvän keksejä.

Maapähkinävoita voidaan lisätä myös talvikammioihin, tiettyjä salaattikastikkeita ja pohjois-afrikkalaisia ​​pinoja.

Peanut Butter Post-Workout

Resistenssikoulutus on avain, kun yrität saada lihaksia. Harjoittelun aikana voit väistämättä polttaa kaloreita, jotka voivat häiritä kaloreiden ylijäämän syntymistä. Pidä hiilihydraatteja ja proteiineja sisältävää jälkikypsennyslientä, joka korvaa nämä kalorit, edistää lihasten kasvua ja helpottaa lihasten korjaamista. Sekoita heraproteiinijauheella oleva kauha, jossa on noin 25 grammaa proteiinia, 1 kuppi maitoa, 2 rkl maapähkinävoita ja suuri banaani 550-kalori ravistetaan. Lisää rkl tai kaksi maapähkinää 40-80 kaloria kohden.

Maapähkinävoidut vaihtoehdot

Vaikka maapähkinävoi on hyvä valinta painonnousuun, kokeile muiden mutteripöytien - tai pähkinäpuristeiden monista pähkinöistä - maustetta ja ravitsemuksellista lajiketta. Manteli- ja cashewpähkinöillä on suunnilleen sama määrä kaloreita kuin maapähkinävoi. Manteli voi tarjota enemmän luun vahvistavaa kalsiumia, kun taas kasviöljyllä on hieman enemmän aivoihin rakennettuja omega-3-rasvahappoja. Cashew-voita on alhaisempi proteiineissa, vaikka vain 4 grammaa per 2 rkl ruokintaan. Käytä näitä pähkinäpalkkeja lisäämällä kaloreita samalla tavalla kuin maapähkinävoita.