Kuinka paljon vettä pitäisi juoda High Fiber ruokavalion kanssa?

Juotava runsaasti vettä kuitupitoisessa ruokavaliossa on yhtä tärkeää kuin terveydellesi kuin itse kuidut. Vesi pitää sinut hydratoituna, estää ummetusta ja pehmentää ulosteesi, jolloin ne kulkevat paksusuolesi läpi ilman liiallista painetta. Koska kuitu imee vettä, saatat joutua lisäämään vedenottoa kuitupitoisessa ruokavaliossa. Nesteen tarve voi kuitenkin vaihdella aktiivisuustason, terveydentilan ja ympäristöolojen mukaan.

Päivän video

Merkitys

Suurin osa hedelmistä, vihanneksista, palkokasveista ja kokonaisista jyvistä syötetyistä ravintokuiduista kulkee ruoansulatuskanavan läpi ilman, että se imeytyy. Kun kuitu liikkuu ruoansulatuskanavan läpi helpottaen jätteiden poistoa, se muodostaa suuren massan. Suuri osa tästä massasta tulevasta nesteestä poistuu paksusuolesi kehosi käytettäväksi. Jos veden saanti on liian alhainen, uloste voi olla kuiva, ja suoliston liikkeet voivat tulla vaikeaksi ja tuskallisiksi.

Suositukset

Lääketieteen instituutti suosittelee, että naiset saisivat juoda 91 unssia vettä - lähes kolme litraa - päivässä. Miesten pitäisi juoda 125 unssia vettä - lähes neljä litraa - päivässä. Kaksikymmentä prosenttia päivittäisestä nesteen saannista tulee ruokaa, ja 80 prosenttia tulee juomavedestä. Vaikka veden tarpeet voivat muuttua toimintotason, lämpötilan tai muiden tekijöiden mukaan, juominen kahdeksan, 8 unssin lasillista vettä päivässä pitäisi vastata nesteen tarpeisiin ja auttaa käsittelemään ylimääräistä kuitua. Lajikkeille ja lisäravinteille, juo mehua tai yrttiteetä. Rajoita kahvin saanti, kofeiinittomat virvoitusjuomat ja kofeiinittomat tee- tai energiajuomat. Koska kofeiini stimuloi virtsatuotantoa, kofeiinipitoiset juomat voivat vähentää ulosteiden nestettä.

Hyödyt

Juomaveden riittävyys auttaa välttämään kaasua, turvotusta, kouristuksia ja ummetusta, joita voi esiintyä, kun lisäät hedelmien, vihannesten, palkokasvien ja kokonaisten jyvien kulutusta. Pehmeät ulosteet, jotka ovat helposti kulkeutuvia, estävät paineen, joka paineesi vaikuttaa paksusuoleen. Usein ummetus ja kouristukset ulosteet voivat aiheuttaa peräpukamia tai divertikuloosia, pienien herniatioiden muodostumista suolen vuorauksessa.

Ehdotukset

Kun aloitat kuitupitoisen ruokavalion, ruuansulatusjärjestelmällä saattaa olla aikaa sopeutua kuitupitoisten elintarvikkeiden ja veden lisääntymiseen. Lisää kuidun saantiasi vähitellen, kunnes syöt 20-35 grammaa kuitua päivässä. Samalla lisää veden ottoa. Juo vettä colan tai jäädytetyn teetä aterioiden sijasta. Pidä vesipulloja sinut juoman kanssa päivän aikana. Vaihda kahvitauko työpaikalla veden tai mehujen takia ja nopea kävellä.Säännöllinen liikunta auttaa sinua käsittelemään ylimääräistä kuitua ja välttämään ummetusta.

Varotoimet

Jos sinulla on terveydentila, joka aiheuttaa sinulle riskin nesteen ylikuormituksesta, terveydenhuollon tarjoaja voi neuvoa sinua rajoittamaan veden ja muiden juomien saannin. Jotkut ruoansulatuskanavan häiriöt, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä, voivat aiheuttaa herkkyyttä kasvikuiduille. Puhu palveluntarjoajallesi siitä, kuinka paljon vettä ja kuitua tarvitset terveyden ylläpitämiseen.