Kuinka monta kaloria Pitäisikö kilpaileva uimari syödä?

Kilpailukykyinen uinti on erittäin vaativaa toimintaa. Olympialaisen ennätyksen legenda Michael Phelps söi 12 000 kaloria päivässä, kun kilpailu koulutettiin. Kuinka paljon yksittäisen uimarin tarvitsee vaihtelee henkilökohtaisen aineenvaihdunnan ja harjoitteluohjelman mukaan.

Päivän video

Baseline Calorie Needs

->

USDA suosittelee, että tyypilliset miehet syövät välillä 2 000 ja 2 500 kaloria päivässä, ja suositus naisille on 1, 800-2 300. Koska uimarit ovat aktiivisia ja paremmilla lihaksilla kuin useimmat muut, perustason kaloriarvot ovat tämän asteikon ylä- tai yläpuolella.

Uinti Kaloreita palanut

->

150 kilon uimari polttaa n. 210 kaloria puoleen tuntiin kohtuullisen voimakkaasta uinnista tai 330 samasta ajasta voimakkaan harjoittelun aikana. Kevyemmät uimarit polttavat vähemmän kaloreita, ja raskaammat uimarit polttavat enemmän. Kilpailu on voimakasta uintia, mutta sitä harvoin jatketaan yli muutaman minuutin ajan kerrallaan.

Kuinka monta kaloria

->

Jotta saat kalenteriarviota kaloreista, joita tarvitset päivittäin, lisää käytäntöjen poltettu summa päivittäiseen lähtötilanteeseen. Esimerkiksi jos päivittäinen käytäntö koostuu kahdesta tunnista, jotka jakautuvat tasaisesti voimakkaaseen ja keskivaikeaan koulutukseen, päivittäinen tarve olisi 2, 870 ja 3, 370 kaloria miehelle, 200 tai vähemmän naiselle.

Yleisnäköhäiriö

->

Erilaisten tarpeiden väliset erot vaihtelevat suuresti monien tekijöiden mukaan. Kilpailluilla uimareilla pitäisi olla pääsy valmentajille ja lääketieteellisille kouluttajille. Viivyttää heitä ja oman kehonne viestejä, kun harkitset päivittäistä ruokavaliota.