Päivittäiset urheilijoille vaadittavat vaatimukset

Säännöllisen harjoittelun lisäksi oikea kalorien saanti päivittäin auttaa parantamaan urheilullista suorituskykyäsi. Usein tämä kalorien saanti riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien sukupuoli, kehon tyyppi ja koko, suoritetut toiminnot ja suorituskykytavoitteet. Alkeellisimmalla tasolla urheilijoiden on syytä syödä vähintään 1 800 kaloria päivässä presidentin kuntokeskuksen, urheilun ja ravitsemusneuvoston mukaan. Lisäkilpailut lisääntyvät suoritetun toiminnan perusteella.

Päivän video

Kestävyys

Kestävyysharjoittajat, erityisesti juoksijat, kuluttavat enemmän kaloreita ruumiinpainonsa, sukupuolensa ja keskimäärin kilometrien päivässä. Miehet kuluttavat 6-10 prosenttia enemmän kaloreita kuin naiset päivittäin, koska he tarvitsevat enemmän kaloreita lihaksille toimimaan oikein ja heillä on yleensä enemmän kaloreita kuin naisilla. Harkitse tätä vertailua: 130 kiloa oleva nainen, joka kulkee 30 mailia viikossa, vaatii 18-20 kaloria kiloa kohden (noin 2 400 kaloria päivässä), kun taas 160 kiloisen miehen, joka käyttää samaa määrää, pitäisi kuluttaa 20-22 kaloria päivässä (noin 3 200 kaloria päivässä). Kestävyysharjoittelijoiden on käytettävä ravitsemuksellisesti terveellisiä elintarvikkeita, kuten vähärasvaisia ​​proteiineja, vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja soijaruoat. Tällaisten urheilijoiden pitäisi myös syödä korkea ateria hiilihydraatteja ja proteiineja pitkän aikavälin jälkeen.

Resistance Training

Resistenssin harjoittajat vaativat huomattavasti vähemmän kaloreita kuin kestävillä urheilijoilla, koska heillä on usein vähemmän aerobista toimintaa; aerobiset aktiviteetit polttavat enemmän kaloreita kuin vastuskoulutusta. Painonnostajat ja kehonrakentajat keskittyvät paitsi koko kalorimääräyn, myös hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien koostumukseen näissä kaloreissa. Jos haluat lisätä lihasmassaa resistenssikoulutuksella, käytä korkeampia proteiineja. Kun työskentelet lihasmassan rakentamiseksi, käytä keskimäärin 1,5-1,7 grammaa proteiinia kilogrammaa kehon painoa kohden. Urheilijoiden tulisi harkita päivittäisiä kalorikäyttäytymisensä perusaineenvaihdunopeutesi (BMR) perusteella, joka on kalorimäärä, joka tarvitaan kehon painon ylläpitämiseen. Käytä enemmän kaloreita kuin kalorikustannuksesi, jotta näet lihasten voiton. Esimerkiksi jos olet 150-kiloinen mies, jonka rasva on 18-22 prosenttia, sinulla on 1 620 kaloria. Painonnousun urheilijana samalla painolla, sinun pitäisi kuluttaa vähintään 2, 120 kaloria päivässä saada lihakseen.

Kilpailevat urheilijat

Kilpailevat urheilijat, jotka harjoittelevat ja kouluttavat päivittäin kokopäiväistä työtä vastaaviin tunteihin, ovat erittäin suuria kaloritarpeita tukemaan heidän toimintansa.Kilpailevat urheilijat saattavat vaatia jopa 6 000 kaloria päivässä miehille ja jopa 4 000 kaloria naisille. Tällaisten urheilijoiden pitäisi kuluttaa viisi tai kuusi pientä ateriaa päivässä, jotta kuluttavat tarvittavat kalorit urheilullisen suorituskyvyn ylläpitämiseksi. Tällaiset vaatimukset liittyvät ammattilaisjalkapalloilijoille, uimareille ja tennishalleille.