Korkean kalorien aterian ideoita painon nousuun

Terveellinen paino parantaa koskemattomuutta, urheilun suorituskykyä, paranemista leikkauksesta tai traumasta ja itsetunnosta. Kuulet paljon menettämisestä sen saavuttamiseksi, mutta jotkut ihmiset tarvitsevat kiloa korottamaan kehon painoindeksinsä. Tavalliset snacking- ja ravintoainepitoiset, korkean kalorien ateriat auttavat punnitsemaan kiloa. Junk-ruoka-välipaloista saatava ruokavalio voi aiheuttaa painon nousua, mutta tämä ruoka ei tarjoa ravintoaineita parantaakseen terveyttään tai hyvinvointia. Ja vaikka olet alipainoinen, voit silti kehittää köyhään ruokavalioon liittyviä ehtoja, kuten sydänsairauksia ja tyypin 2 diabetesta.

Päivän video

Painonnousu Strategiat

Painonnousu vaatii, että syöt enemmän kaloreita kuin poltat. 250 - 500-kaloriylijäämä johtaa terveelliseen 1 / 2- - 1-poundin vahvistukseen viikossa. Punnitsemisen liian nopea tarkoittaa, että kasaat rasvaa eikä enimmäkseen lihaksia.

Suunnittelemalla paino-hyöty-aterioita, valitse sellaiset elintarvikkeet, joilla on korkea kalori- ja ravinnepitoisuus. Kuivatut hedelmät, juustot, pähkinät, vehnänalkio, avokadot, oliiviöljy ja maito lisäävät kaloreita ja tarjoavat terveellisiä versioita hiilihydraateista, proteiineista ja rasvoista. Tavoitteena on kolme kiinteää ateriaa ja kaksi tai kolme välipalaa joka päivä. Pidä välipaloja kanssasi, jotta et menetä ateriaa. Lisää annoskokoja aterioissa ja juoda kaloreita maidosta, 100-prosenttisesta mehusta ja smoothieista.

Vastuksenharjoittelu kaksi tai kolme kertaa viikossa auttaa sinua rakentamaan vähärasvaisen lihasten sijasta vain rasvaa, kun lisäät painoa kehykseen. Tee kokonaisvaltaisia ​​harjoituksia, jotka kohdistavat kaikkiin tärkeisiin lihasryhmiin painoja, jotka haastavat sinut kahdeksan toistojoukon loppuun.

aamiaisen ateriat painonpudotukseen

Suuntaa suurempia annoksia kuin normaalisti syödä ja valitse kaloreita sisältäviä elintarvikkeita paistettua viljaa ja tavallista paahtoleipää tai hedelmää. Esimerkiksi on 1 kuppi kotitekoista granola-viljaa, jossa on 1 kuppi täysmaitoa ja 1 kuppi viipaloitu banaani 880 kaloria. Päätä unssilla saksanpähkinöitä lisäämällä vielä 183 kaloria. Vaihtoehtoisesti tarjoile itsellesi kaksi suurta munakokkelia, joihin on lisätty 1 unssin cheddarjuusto 296 kaloria. Juo lasillista täysmaitoa sivulle lisäämällä 149 kaloria yhdessä kaneli-raisin englantilainen muffin kanssa päällä maapähkinävoita vielä 328 kaloria, jolloin aamiainen yhteensä 773 kaloreita

Lounas ja illallinen aterioita painon nousu

Tee korkean kalorien valinnat: valitse tiheä, täysjyväleipä, kookos- tai kermaiset keitot, kokonaiset jyvät, runsaat proteiinipitoiset ja tärkkelyspitoiset kasvikset. Mene 2 kupillista vehnän spagettia, jossa on 1 kuppi paahdettua broileriä 582 kaloria tai keskipitkän bataattia, 6 unssia hamepihviä 453 kaloria kohden. Kasvissyöjäinen ateria voi sisältää sekoittamalla kuppi mustapapuja ja 2 kupillista ruskeaa riisiä 650 kaloria.

Lisää 1 kuppia purun avokadoa joko ateriaan 384 ylimääräistä kaloria tai unssin cheddarjuuston 114 kaloria unssia kohti. Lisätä aterioiden kaloreita lisäämällä juomista maitoa tai mehua rinnalla, jogurtti tuoreiden hedelmien jälkiruoka tai tarttumalla kourallinen pähkinöitä kuin nopea viimeistely.

Snacks for Weight Gain

Snacks auttaa sinua hiipiä ylimääräisiä kaloreita päivän aikana, varsinkin jos löydät suuria aterioita ylivoimainen oman ruokahalua. Suorita kupin reitti sekoita kanssasi rypsi koko päivän 693 kaloria; vaihtoehtoisesti, kuppi rusinoita tarjoaa 434 kaloria. Pistä maapähkinävoita voileipää täysjyväleipää ennen sängystä nopeasti 345 kaloria varten. Täysjyväiset keksejä, joissa on juustoa ja jopa ravitsemukselliset lisäravutukset, tekevät hyppysissä.

Muita keinoja lisätä kaloreita aterioiden ja välipalaaikanaan on lisätä kuiva maitojauhe kasveihin, lasillista maitoa tai smoothieja. Se tuottaa 80 kaloria ja 8 grammaa proteiinia 1/3 kuppia jauhetta kohti. Tyydyttymättömät rasvat ovat myös ravinnepitoisia kaloreita. Kokeile oliiviöljyä sekoitettuna pastaan, ja pellavan siemeniä sirotellaan aamiaismuroilla tai auringonkukan siemenet sirotellaan salaatilla.