Elliptiset harjoitukset raskauden aikana

Raskaus aiheuttaa merkittävää painetta naisen keholle. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta raskauden aikana on monia etuja; elliptiset harjoitukset mahdollistavat vähäisen vaikutuksen kalorikasvien ja lihasjäykkyyden polttamiseen. Suorita nämä elliptiset harjoitukset kolme kertaa viikossa lepopäivän kanssa jokaisen harjoituksen välillä. Suorita harjoittelu hitaasti, kunnes nostat sykettä hieman, enintään 140 lyöntiä minuutissa.

Päivän video

Stretch Before Exercise

Suorita kevyt hamstring-venytys ennen harjoitusta. Istu lattialle laajennetuilla jaloilla edessäsi. Työnnä hitaasti eteenpäin jalkojesi ulottuvilla. Pidä viisi sarjaa 20 sekuntia. Muista suorittaa kevyt venyttely harjoittelun jälkeen.

High-Low Interval Workout

Lämmitä ilman vastusrakennetta mukavalla tahdilla viisi minuuttia. Määritä perusviivaasi lisäämällä vastustuskykyä hieman korkeammalla kuin lämmitystaso viiden minuutin ajan. Jälleen lisää resistanssia hieman korkeampi kuin lähtötaso; kävele kolme minuuttia. Seuraavaksi laskeudu takaisin viiteen minuuttiin lähtötilaan. Pidä askeleesi sileänä ja mukavana. Sitten lisää resistenttiä perustasolle kahden minuutin ajan. Lopuksi, jäähdytä nollavastuksella viiden minuutin ajan.

Mene harjoituskoulutukseen

Lämmitä ilman vastustusta mukavalla tahdilla viisi minuuttia. Seuraavaksi määritä mukava tahti ja vastustustaso, jota voit ylläpitää 20 minuuttia. Säädä voimakkuutta tarpeen mukaan koko harjoittelun aikana. Jäähdytä, vähennä nollan kestävyyttä viiden minuutin ajan.

Harjoitusohjeet

Harjoittelun aikana ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on verenvuoto, väsymys, kipu, supistuminen, huimaus, hengenahdistus tai nestevuoto. Pysy hydratoituna ja älä ylikuorita itsesi - kuuntele kehoa ja vauvaa kaikkien elliptisten harjoitusten aikana.