Elliptinen Vs. Crosstrainer

Käytettävissä on monenlaisia ​​kuntolaitteita, joiden avulla voit päästä eroon ylimääräisestä rasvasta ja saavuttaa hoikka ja hyvin säikeinen runko. Useimmat kuntosalit ja terveysklubit tarjoavat pääsyn monille näistä vaihtoehdoista, mukaan lukien sormenjäljet ​​ja elliptiset kouluttajat. Voit myös ostaa laitteita kotikäyttöön. Crosstrainerin tai elliptisten palovammojen säännöllinen käyttö auttaa painonhallinnassa ja sävyttää monia tärkeimpiä lihaksia.

Päivän video

Edut

Crosstrainerit ja elliptiset ominaisuudet tarjoavat tärkeän edun lenkkeilyyn ja juoksuun. Molemmat harjoitukset ovat harvoin vaikuttavia harjoitteluja, jotka asettavat minimaalisen stressin painonalaisiin liitoksiisi - erityisesti polvet, lonkat ja selkä. Nämä kaksi erilaista kuntolaitetta ovat erityisen käyttökelpoisia, jos sinulla on alaraajojen loukkaantumiset tai jotka ovat merkittävästi ylipainoisia. Molemmat tyypit tarjoavat helposti säädettävän harjoittelun, joka voidaan räätälöidä yksilöllisten kunto-vaatimusten mukaiseksi - voimakas edistyneemmille harjoittajille tai enemmän rauhoittavia aloittelijoille tai vähemmän sopivaksi.

Sydän- ja verisuonitulokset

Molemmat elliptiset ja crosstrainerit ovat aerobisia harjoittelulaitteita, jotka parantavat sydämesi ja keuhkoasi. American College of Sports Medicine toteaa, että sydän-ja verisuonitaudit ovat suoraan yhteydessä sydän-ja verisuonitauteihin. ACSM: n mukaan säännölliset kardiovaskulaariset liikuntapotilaat ovat vähemmän todennäköisesti kehittäneet sepelvaltimotauti, diabetes, korkea verenpaine ja muut krooniset sairaudet.

Luusto, lihakset ja edut

Molemmat kantomatyypit asettavat riittävästi stressiä aivorungon läpi lihasten ja luun massan parantamiseksi. Vaikka molemmat crosstrainers ja ellipticals tarjoavat vähän vaikutusta harjoittelua, ne ovat myös paino-toimintaa. Tämä korostaa lihaksia ja luita; kehosi vastaa tähän stressiin tekemällä nämä rakenteet vahvemmiksi. Vaikka elliptiset käyttävät vain alavartaloa, myös sormenjäljet ​​käsittävät harjoitustoiminnan ja siksi tarjoavat paremman harjoittelun.

Rasvanpoltto

Työskentely crosstrainerin tai elliptisten palovamman rasvassa, ensisijainen polttoaine, jota käytetään aerobisessa toiminnassa. Poltettavan rasvan määrä riippuu harjoittelun intensiteetistä ja ruumiinpainosta. Crosstrainerit eivät koske vain alavartalon suuria lihaksia, vaan myös käsiä, rintakehää, hartioita ja ylävartaloa. Ne käyttävät suurempaa osaa koko lihasmassasta ja siksi voivat polttaa enemmän rasvaa kuin elliptiset.

Huomioitavaa

Vaikka ylisuojaryhmien käyttämät ylävartalon toiminnot merkitsevät sitä, että voit saada enemmän hyötyä lyhyemmässä ajassa, sinulla on mahdollisuus olla käyttämättä ylävartaloa, mikä tarkoittaa sitä, että voit käyttää crosstraineria ikään kuin se olivat elliptiset. Kuitenkin elliptiset ovat yleisempiä kotona ja kevyessä kaupallisessa käytössä johtuen niiden mekaanisesta yksinkertaisuudesta, pienemmästä koosta ja halvemmasta.