Elliptiset koneet: nopeus tai vastus?
Sisällysluettelo:
Elliptiset koneet ovat suosittuja kuntolaitteita, koska ne antavat kaikkien kuntotasojen ihmisille pienikokoisen harjoittelun. Nämä monipuoliset koneet mahdollistavat resistanssin säätämisen, ja joissakin koneissa korkeusaste lisää harjoittelua entisestään. Kahvat mahdollistavat myös työskentelevän ylävartalon samanaikaisesti, antaen sinulle täydellisemmän harjoittelun kuin kiinteät pyörät tai juoksumatot, elokuussa 2010 julkaistussa biologiaa käsittelevässä lehdessä.
Päivän video
Resistenssikurssit
Vastustuskyvyn lisääntyminen ellipsilaitteessa tekee sinusta vahvemman, mutta on tärkeää olla liikaa. Työnnä vastustustasolla 7 asteikolla 10 tai riitä käyttämään itseäsi ja pystymä jatkamaan keskustelua. Jos se on liian kovaa, on parempi skaalata takaisin kuin menettää motivaatiota liikuntaa varten.
Speed Workouts
Kuten vastustusvastuissa, nopeusharjoittelua ei pidä liioitella, ja jotain vastustusta on tarpeen. Liiallinen liikkuminen ellipsilaitteella voi aiheuttaa tasapainon menettämisen ja aiheuttaa vahinkoa, varsinkin jos olet vasta aloittamassa. Hyppäämällä elliptinen ja erittäin alhainen vastustus ei tarjoa paljon voittoa harjoitteluun, koska se kestää kauemmin polttaa kaloreita.
Asiantuntijaselvitys
U.S. Navy sallii merimiesten täyttää kunto-standardit käyttämällä elliptisiä 1,5 km: n sijaan. Testin suorittamiseksi laivaston suositeltava suunnitelma keskittyy vastustuskyvyn kasvamiseen asteittain yli kuuden viikon ajan. Kuntotestin tavoitteena on polttaa niin paljon kaloreita kuin mahdollista jatkuvassa 12 minuutin testijaksossa ja lisääntyvä vastustus mahdollistaa nopeamman kaloripalamisen.
High-Intensity Workouts
Paras harjoittelu ellipsilaitteessa on nopeuden ja kestävyyden yhdistelmä, välein, aivan kuten sprintit tekevät parantaakseen suorituskykyään. Suurten intensiteettien välikoulutukseen kuuluu lämpenemisjakso, jonka jälkeen vaihtelevat työjaksot sprintin voimakkuudella ja raskaampi vastus integroituina jäähdytysjaksoksi.
Varoitus
Jos aloitat harjoitusohjelman, muista tarkistaa lääkärisi kanssa, jos olet valmis hypätä elliptisiin ja työntämään sen rajoissa. Muista, että lihakset, joita ei ole käytetty rengas nopeammin, anna itsellesi aikaa rakentaa voimaa takaisin.