Onko vitsaus kasvattaa pystysuoran hyppyn?

Jumping on osa lukuisia urheilullisia tapahtumia. Urheilijat ovat vuosikymmeniä yrittäneet parantaa kykyään hypätä korkeammiksi. Nämä ponnistelut ovat olleet mukana hauska kengät, nostaa painoja ja hyppynaru. Vasikka nostaa yksin voi vaikuttaa positiivisesti hyppyvalmiuteen, mutta monipuolinen lähestymistapa pystysuoran hyppyn parantamiseen tuottaa parempia tuloksia.

Päivän video

Hyppääjä

Hyppy hyödyntää jokaisen lihaksen yksilön alavartalossa. Neljä suurinta hyytymiseen vaikuttavaa lihaskuntoa ovat gastrocnemius ja soleus tai vasikat, quadriceps, gluteus maximus ja ydinlihakset. Kun urheilija hyppää, kukin näistä neljästä lihasryhmästä muodostaa ketjun, joka on kytketty maahan. Jos ketjussa oleva erityinen yhteys on heikko, urheilija ei voi hypätä hyvin korkealle. Siksi on tärkeää vahvistaa junan jokaisen lihasryhmän heikoimman linkin löytämiseksi.

Vasikka nostaa

Vasikanliha on tärkeä osa pystysuoran hyppyn kasvua, mutta ne eivät ole ihmehoitoa. Ihmisen vasikanlihakset ovat erittäin vahvoja. He kuljettavat meitä päivittäin. Kun voimaharjoittelu käyttää tarpeeksi painoa ylikuormituksen aikaansaamiseksi. Lihasten tulee olla väsynyt kymmenennellä toistolla. Kun vasikoiden korotuksia tehdään seisomalla painolla yksilön olkapäässä, gastrocnemius tuottaa suurimman osan voimasta. "Yhteinen rakenne ja toiminto" -paperin mukaan istutetulla vasikka-nostolaitteella tehdyt vasikannostot aiheuttavat gastrocnemiuksen mekaanisella haittatekijällä, joka johtaa siihen, että suurin osa voimasta tuottavasta pohjasta saa aikaan. Tee vasikka nostaa sekä seisomaan että istumaan kohdistamaan sekä vasikan muodostavat lihakset.

Plyometrics

Plyometrics harjoituksen toistuvasti nopea venyttely ja sopiminen lihaksia hyppäämällä ja rebounding lisätä lihasvoimaa. Tämä käsite sisältää koulutuksen erityispiirteet. Pohjimmiltaan tämä käsite sanoo, että jos haluat hypätä korkeammalle, sinun täytyy kouluttaa hyppäämällä. American College of Sports Medicine toteaa, että "räjähtävä harjoittelu näyttää näyttävän lisäävän paljon urheilullisia suorituskyky muuttujia suuremmassa määrin kuin perinteinen painava koulutus." Esimerkkejä plyometricsistä ovat laatikko hyppyjä, paino ja painottamattomat pystysuorat hyppyt, hyppynaru ja sammakko hyppyjä.

Painonpudotus

Onneton totuus on se, että ylipainoiset ihmiset eivät voi hypätä korkealle. Syy on ilmeinen: on enemmän painoa kuljettaa pois maasta. Painonpudotus, erityisesti kehon rasva, voi olla ratkaiseva osa saada hyppäämään korkealle. Jos haluat lisätietoja laihtuminen, ota yhteyttä alueen fyysiseen terapeuttiin, henkilökohtaiseen kouluttajaan tai ruokavalioon.

Johtopäätös

Vasikka nostaa voi parantaa kykyä hypätä korkeammalle, mutta ne on yhdistettävä muihin harjoituksiin.Vahvuuskoulutusta on suoritettava paitsi vasikoilla, myös nelikammioilla, gluteus maximusilla ja sydämellä. Voit myös käyttää plyometristä harjoittelua harjoitteluun, jotta harjoittelisit lihaksia hyppäämään. Lopuksi älä unohda mitata pystysuoran hyppyn korkeutta ennen harjoittelua edistymisen seuraamiseksi.