Ruokavalio Lista raskaana oleville naisille

Raskaana olevat naiset ovat usein pahamaineisia ravitsemuksellisista valinnoistaan. Kuitenkin enemmän kuin koskaan, naisia ​​pyydetään keskittymään ravintoon pikemminkin kuin haluavansa raskauden aikana. Ruoat, jotka hillitsevät painonnousua ja sisältävät tiettyjä elintärkeitä ravintoaineita, ovat hyvää raskauden ruokavaliota.

Päivän video

Hedelmät ja vihannekset

Yhdysvaltain kongressin synnytyslääkärit ja gynekologit, tai ACOG, hedelmät ja vihannekset muodostavat yläreunassa raskauden ruoka-pyramidia. Hedelmät ja vihannekset eivät ole vain suuria lähteitä joidenkin elintärkeiden ravintoaineiden kohdalla kehon kehityksessä, mutta ne ovat myös korkeita kuituja, jotka voivat säätää ummetusta ja minimoida liiallista painonnousua raskauden aikana. ACOG suosittelee raskauden aikana tumman lehtivihanneksia, jotka eivät ole vain runsaasti foolihappoa vaan sisältävät myös rautaa ja kalsiumia. Eräitä muita suuria hedelmiä ja vihanneksia raskaana oleville naisille ovat sitrushedelmät, parsat, pinaatti, tomaatit ja mansikat.

Väkevöidyt kokonaiset jyvät

Väkevät leivät ja viljat, erityisesti kokojyväistä valmistetut, osoittavat olevan tärkeä osa raskauden ruokavaliota. Monet väkevöidyt täysjyvät ovat hyviä lähteitä foolihappoa ja rautaa, vaikka ne sisältävät usein muita välttämättömiä raskauden vitamiineja, kuten kalsiumia. Foolihappo estää syntymää vaurioita Womens Healthin mukaan. gov. Kokojyväleivät ja viljat osoittavat myös hyviä kuitulähteitä, jotka voivat auttaa raskaana olevien naisten täyttämistä pitempään. Joitakin esimerkkejä ovat monijyväleivät, kuitupitoiset viljat ja voileipäviilu.

Maitotuotteet

Meijerituotteet sisältävät useita olennaisia ​​ravintoaineita, joita pidetään terveen raskauden kannalta tärkeinä, mukaan lukien kalsium ja proteiini. Nyt enemmän kuin koskaan, maitotuotteet ovat vähärasvaisia ​​versioita, jotka pakkaavat saman punsin kuin niiden korkeammat rasvaproteiinit. William ja Mary College esittivät, että raskaana olevat naiset syövät juustoraastetta ja vähärasvaisia ​​jogurttia tai juovat rasvatonta maitoa. Raskaana olevat naiset voivat jopa yhdistää tuotteita, lisäämällä rasvatonta maitoa väkevöityihin viljoihin tai ananasjuustoa syömään vähärasvaista ravintoaineiden runsaaseen välipalaan.

Liha ja munat

Vaikka raskaus on alhaisempi, ruoka-aineen pyramidi, liha ja munat ovat myös hyviä raskauden ravintoaineiden lähteitä. Molemmat sisältävät runsaasti proteiineja ja lihaa on runsaasti rautaa. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että raskaana oleville naisille olisi oltava pihvi ja munat joka päivä. Kiinnitä kevyempiin lihaan, mukaan lukien siipikarja ja kala. Jotta vältät ylimääräisten kaloreiden lisäämisen paistamalla öljyä, munat voidaan keittää ja syödä välipaloina.

Pavut ja tofu

Raskaat kasvissyöjät voivat saada proteiiniaan ja syödä sitä. Lääketieteen instituutti neuvoo raskaana olevia naisia ​​saamaan vähintään 71 grammaa proteiinia päivittäin, mikä voi tuntua haasteeksi jollekin, joka ei syö lihaa.Pavut ja tofu ovat kuitenkin tämän tärkeän proteiinin suuria lähteitä. Pavut ja tofu voidaan sekoittaa vihannesten kanssa voimakas ja täysin kasvissyöjä, raskauden ruokaa.

Rasvat

Kyllä, rasvat ovat osa raskauden ruoka-pyramidia samoin; ne ovat yksinkertaisesti alareunassa. Pidä rasvoja terveinä rajoittamalla öljyä ruoanlaittoon tai tarttumalla sydämeen terveellisiin ruoanvalmisteisiin, kuten oliivi- tai kookosöljyihin. Muut rasvat ovat ok, kunhan niitä syödään kohtuullisesti.