Sydänkohtaus Polvivamman

Jos sinulla on polven loukkaantuminen, pysyvät muodoissaan pahentamatta polvia, on suuri huolenaihe. Sydän- ja verenkiertoelimistö on tärkeä yleistä terveydentilaa varten ja auttaa myös paranemassa vammoja tarjoamalla juuri hapetetut verisolut alueelle. Monet harjoitukset, jotka saavat sykkeesi - kuten pyöräily, lenkkeily ja elliptinen kouluttaja - käyttävät molempia jalkoja ja saattavat olla mahdotonta polvivamman takia. Ensisijaisesti aseistasi liittyvät toiminnot mahdollistavat sydämen harjoittelua.

Päivän video

Pyöräily

Jotkut polven loukkaantumiset ja nivelrikko voivat parantaa pyöräilyä. Kardiovaskulaaristen ja parantavien hyötyjen lisäksi pyöräily parantaa polven joustavuutta ja voimaa. American Arthritis Society suosittelee pyöräilyä hyväksyttävänä liikuntamuotoa nivelrikkoon, mutta huomauttaa, että vuorojen välttäminen on ratkaisevan tärkeää, joten sinun ei tarvitse jarrua yhtäkkiä ja lisätä paineita polvillasi. Sen sijaan pyöräily tasaisella maastossa tai alhainen vastustaso kuntosalilla ovat parempia valintoja. Istuimen pinnan nostaminen hieman pienentää polvipuristimen painetta.

Yläosat

Jos jalkasi on liikkumaton tai ei pysty painamaan, käsivarrenergometri on erinomainen korvaa pyöräilyä. Varren ergometri on kone, jonka avulla voit käyttää kättäsi jalkojen sijasta työntääksesi polkimen polkimet. Toinen vaihtoehto on yrittää ylävartalon harjoitusohjelmaa käyttäen suuria toistoja ja matalia kuormia ja lyhyitä lepovaihtoehtoja harjoitusten välillä. Käyttämällä ylävartalon koneita tai vapaita painonharjoituksia, jotka toimivat latissimus dorsi, deltoids, pectorals, hauis, triceps ja romboidit saavat sydämesi pumppaamalla.

Muut aktiviteetit

Jos et ole kuntosalilla, on paljon urheilua, jotka eivät osallistu aktiivisesti molempiin jaloihin. Kalliokiipeily on erinomainen vaihtoehto - runsaasti loukkaantuneita kiipeilijöitä käyttävät aseitaan ja vahingoittumattomia jalkojaan seinien skaalaamiseksi, joka rakentaa lihaksia ja tarjoaa voimakasta harjoittelua. Melonta ja soutu ovat myös upeita kardio-harjoituksia, jos polvi voi sietää olevansa taivutettu. Uima on toinen vaihtoehto, ja jos se häiritsee polveesi, käveleminen voimakkaasti vedessä voi saada sydämesi pumppaamaan.

Huomioitavaa

Ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman, keskustele lääkärin kanssa, jotta et poltaisi entisestään. Jos sinulla on jo ennestään kardiovaskulaarinen sairaus, tarkista lääkärisi kanssa, että sinulla on tilaa ennen kuin muutat harjoittelutietojasi.