Voiko sinä ottaa proteiini-juomasta glutamiinia?

Glutamiini ja proteiinin täydennys ovat turvallisia yhdessä, kun otetaan huomioon, että glutamiini on itse asiassa proteiinin rakennusosuus. Molemmat lisäravinteet ovat luonnossa esiintyviä aminohappoja, joita urheilijat usein käyttävät parantaakseen suorituskykyään ja toipumisajastaan. On tärkeää seurata jokaisen lisäaineen annostussuosituksia ja keskustella lääkärisi kanssa, ennen kuin otat toisen, koska nämä lisäykset eivät ole kaikille.

Päivän video

Faktat

Glutamiinia ja proteiineja täydentävät urheilijat, erityisesti vahvuuskoulutusta käyttävät urheilijat, lihasten määrän lisäämiseksi, toipumisajoina ja immuunijärjestelmän parantamiseksi. Yhdessä nämä kaksi lisäravintoa pidetään useimmissa tapauksissa turvallisina, mutta sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen minkäänlaista täydentämistä. Sekä proteiini että glutamiini tarvitsevat ihmiskehoa ylläpitääkseen hyvää yleistä terveyttä.

Proteiini

Proteiinia löytyy elintarvikkeista, kuten lihasta, munista, maitotuotteista, pähkinöistä / siemenistä ja tietyistä vihanneksista. Urheilijat voivat myös halutessaan täydentää proteiinia lihasmassansa lisäämiseksi. Yleisimmät proteiinilisän tyypit sisältävät heran ja soijaproteiinin. Heraproteiini on peräisin lehmänmaidosta, kun taas soijaproteiini on peräisin soijapavuista ja on ihanteellinen kasvissyöjille. Taudinvalvonta- ja ennaltaehkäisykeskukset tai CDC korostavat, että proteiinit ovat kaikkien kehon kudosten, myös lihasten, rakennuspalikoita.

Glutamiini

Glutamiini on aminohappo, joka on proteiinin rakennusosuus - CDC: n mukaan yhteensä 20 aminohappoa elimistössäsi tarvitsee. Kehosi tekee omasta glutamiinistaan, ja useimmissa tapauksissa sinun ei tarvitse täydentää ruokavaliota Marylandin yliopiston Medical Centerin mukaan. Kuitenkin kestävyysurheilijat ja eräät sairaudet saattavat vaatia glutamiinin lisäystä; mutta sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa ennen glutamiinin aloittamista.

Suositeltu annostus

Sekä glutamiini että proteiini ovat välttämättömiä hyvän terveyden kannalta, joten ne tunnustetaan yleisesti turvallisiksi terveille ihmisille. CDC ehdottaa, että teini-ikäiset ja aikuiset naiset kuluttavat 46 g proteiinia päivässä, kun taas teini-ikäisten ja aikuisten miesten pitäisi pyrkiä 52 ja vastaavasti 56 grammaan. Aikuiset, jotka ovat yli 18-vuotiaita, jotka ovat saaneet oireensa lääkäriinsä täydentämään glutamiinia, voivat turvallisesti ottaa 500 mg: n annoksia 1-3 kertaa päivässä.

Vaikutukset

Kun liikut, varsinkin nosto painot, lihaskudos hajoaa. Proteiinin kulutus auttaa palauttamaan tämän lihaskudoksen, jolloin lihaksesi kasvaa. Kehonrakentajat saattavat kuluttaa jopa 1-2 grammaa proteiinia kilogrammaa kohti kehon painosta pyrkiessään lisäämään lihasmassaa, vaikka tämä olisi tehtävä vain terveydenhuollon ammattilaisen valvonnassa.Glutamiini-lisäravinnetta käytetään lääketieteellisen keskuksen (Maryland Medical Center) mukaan vammojen / infektioiden, tulehduksellisen suolistotulehduksen, HIV / aidsin, syövän ja urheilullisen suorituskyvyn hoitoon.