Voitko syödä banaaneja, jos haluat laihtua?

Jos vältät banaaneja, koska olet sitä mieltä, että ne ovat liian suuria kaloreita painonlasku -suunnitelmassasi, kannattaa harkita uudelleen. Suurten banaanien, kaloreiden keskipitkän banaanin kaloreita ja 90 banaanin kaloria on 90 kaloria, joten nämä syötävät hedelmät ovat ravintoaineiden tiheitä ja antavat sinulle runsaasti ravintoarvoa. Energian lisäksi vain yksi tarjoaa sinulle runsaasti kuituja, kaliumia ja B6-vitamiinia.

Päivän video

Suuren banaanin ravitsemustiedot

->

Yksi iso banaani on yhtä kuppi. Valokuvakehys: Tatiana Volgutova / iStock / Getty Images

121 kaloria, yksi iso banaani on vain 6 prosenttia 2 000 kaloreita sisältävästä ruokavaliosta, mutta se tarjoaa myös 3,5 grammaa ruokavaliota, mikä voi auttaa sinua saavuttaa painonlaskutavoitteet pitämällä sinusta tunne itsesi kauemmin. Jos olet edelleen huolissaan kaloreista, valitse pienempi banaani, jossa on noin 90 kaloria ja 3,5 grammaa kuitua. ChooseMyPlate. gov suosittelee 2 kuppia hedelmää päivässä naisille, jotka ovat iältään 19-30 ja miehet 19-50-vuotiaita (30-vuotiaiden jälkeen naisten pitäisi vähentää hedelmälihaa 1,5 kuppia kohti). Viipaloitu, yksi iso banaani on yhtä kuppi (eli yksi annos).

Keskitason banaanin ravitsemustiedot

->

Keskipitkällä banaanilla on 105 kaloria. Valokuvallinen luottoluokitus: BogdanBrasoveanu / iStock / Getty Images

105 kalorilla, keskipitkällä banaanilla on 0 kolesterolia ja vain. 4 grammaa rasvaa. Se sisältää 27 grammaa hiilihydraatteja, joka on noin 9 prosenttia päivittäisestä suosituksesta ja 14 grammaa sokeria, joten jos sinulla on matala-carb-ruokavalio, on muita hedelmiä, kuten vadelmia ja vesimelonia, joilla on pienempi määrä sokeria, voi halutessaan valita sen sijaan. Lääketieteen instituutti suosittelee, että 19-50-vuotiaat naiset saavat vähintään 25 grammaa kuitua päivässä ja 14-50-vuotiaat saavat 38 grammaa, joten yksi keskipitkän banaani täyttää 12 prosenttia päivittäisistä tarpeista.

Pienen banaanin ravitsemustiedot

->

Pieni banaani sisältää 90 kaloria. Yksi pieni banaani sisältää 90 kaloria, 23 grammaa hiilihydraatteja, 1 grammaa proteiinia, 2,6 grammaa kuitua ja alle 1 grammaa rasvaa. Lisäksi se sisältää 362 milligrammaa kaliumia, joka auttaa ylläpitämään nesteen tasapainoa kehossasi. Pieni banaani on puolet hedelmän puolikasta (tai puoli annosta), ja se antaa sinulle 20 μg folaattia ja 65 IU A-vitamiinia.

Banaanin muut edut

->

Banaani on terveellinen harjoittelun jälkeinen välipala. Valokuvallinen luotto: lolostock / iStock / Getty Images

Banaanit ovat erinomainen kaliumlähde, elektrolyyttinen mineraali, joka auttaa tasapainottamaan nesteitä elimistössä, mikä tekee banaaneista suuren post-workout-välipalan.Yksi iso banaani tarjoaa 487 milligrammaa kaliumia - yli 10 prosenttia aikuisen päivittäisistä tarpeista. American Heart Associationin mukaan korkean kaliumin ruokavalio auttaa hallitsemaan verenpainetta erityisesti yhdistettynä pienentyneeseen natriumin saantiin, koska se vähentää natriumin vaikutusta kehoon. Suuri banaani tarjoaa myös lähes 0,5 milligrammaa B6-vitamiinia, tai 38 prosenttia aikuisen päivittäisestä vaatimuksesta. Kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan B6 on avain terveelliseen immuunijärjestelmään, aivotoimintaan ja punasolujen muodostumiseen.