Voinko käyttää 2000 kaloria päivässä ja laihtua?

On olemassa monenlaisia ​​villitys ruokavalioita ja suorat ruokavalion huijaukset siellä lupaavat epärealistisia tuloksia, jotka näyttävät liian hyvältä olla totta. Vaikka voi olla houkuttelevaa uskoa, että juominen vain omenamehu viikossa voi auttaa sinua menettää 10 puntaa seitsemän päivää, tämä ei ole mahdollista. On olennaisen tärkeä osa todella onnistunutta painonpudotusohjelmaa, jota useimmilla hirvieläinten ruokavalioilla puuttuu: tärkeys löytää tasapaino poltettujen kalorien ja kulutettujen kaloreiden välillä. Diet Channel -raportti kertoo, että keskimääräinen elin tarvitsee 2 000 kaloria päivässä päästäkseen, mutta voitko kuluttaa 2 000 kaloria päivässä ja vielä laihtua, on toinen tarina.

Päivän video

Basal Metabolic Rate laskeminen

On tärkeää ymmärtää, että keskimääräinen elin tarvitsee 2 000 kaloria päivässä päästäkseen; tämä ei välttämättä tarkoita sitä, että kehosi tarvitsee täsmälleen 2 000 kaloria. Saatat tarvita enemmän tai vähemmän, ja tämä voi riippua monista tekijöistä. Ensimmäinen vaihe selvittää kuinka monta kaloria elimistössäsi on löytää basaalinen aineenvaihdunta tai BMR.

Etsi BMR: täsi seuraamalla Harris-Benedict-kaavaa. Miehet ja naiset ovat erilaisia. Jos olet mies, laske BMR käyttämällä tätä kaavaa: 66 + (6. 23 x paino kiloina) + (12. 7 x korkeus tuumina) - (6. 8 x ikä vuotta).

Jos olet nainen, laske BMR käyttämällä tätä kaavaa: 655 + (4. 35 x paino kiloina) + (4. 7 x korkeus tuumina) - (4. 7 x ikä vuotta).

BMR: n soveltaminen

BMR: tä käytetään laskemaan kalorien määrää, joita kehosi tarvitsee ylläpitää sinua. Aktiivisemmat ihmiset tarvitsevat päivittäin enemmän kaloreita kuin ne, jotka johtavat entistä rentoja elämäntapoja. Jos saat hyvin vähän harjoittelua, kerro BMR 1. 2 saadaksesi päivittäisen kaloritiedon.

Jos harjoittelet kerran tai kahdesti viikossa tai sinulla on työtä, joka vaatii vähän harjoittelua, laske BMR 1. 375 saadaksesi päivittäisen kaloritiedon. Jos saat muutaman harjoitusistunnon viikossa tai sinulla on paljon työtä tai elämäntapaa, joka vaatii paljon liikuntaa, kerro BMR 1. 725.

Aktiivisimpia ihmisiä, jotka käyttävät usein tai joilla on erittäin fyysisesti vaativia töitä tulisi moninkertaistaa BMR-arvot 1,9 saavuttaakseen vaaditun kalorisyöttönsä.

Kuluttaminen vs. polttava kalori

Vaikka paljon menettää paino on noin katsomassa kalorien määrä kuluttaa, osa se polttaa kaloreita samoin. Et voi aina tiukasti säätää kaloreiden määrää, joita käytät päivässä. Odottamattomat päivällispäivät, outoja himoja ja muita tekijöitä voivat vaikuttaa kuluttamiesi kalorien määrään, mutta sen ei tarvitse olla huono asia.

Voit silti käyttää melko vähän kaloreita, jopa liian paljon kaloreita, ja silti laihtua niin kauan kuin pystyt luomaan alijäämän liikunnan avulla. MayoClinic. com vastaa 3 500 kaloria yhteen kiloon kehon rasvaa. Ajan mittaan jokaista 3 500 kaloria voi polttaa yhtä paljon kuin yksi kiloa rasvaa. Harjoitus palaa kaloreita, ja mitä enemmän kaloreita syödät, sitä enemmän kaloreita sinun täytyy polttaa luoda tämä alijäämä.

Kalorien puutteen luominen luovasti

Etsi luovaa tapaa päästä harjoitukseen, johon sinun tarvitsee polttaa kaloreita. Tee joitain tutkimuksia ja tutkia erilaisia ​​tapoja käyttää, joten voit pitää hauskaa työssään kohti tavoitetta. Mitä hauskempaa harjoitusta, sitä todennäköisemmin olet tekemässä sitä. Mitä enemmän liikutat, sitä enemmän kaloreita poltat. Mitä enemmän kaloreita poltat, sitä enemmän kaloreita saat vapaasti kuluttaa samalla kun painat laihtuminen tavoitteita.

Diet Channel ehdottaa pieniä ponnisteluja ylimääräisten kalorien polttamiseen, kuten pyöräsi pyörällä työskentelyyn, portaiden nostamiseen hissien sijaan tai kävelemään koirasi sen sijaan, että annettaisiin hänet takapihalle. Pienet asiat laskevat, ja ne voivat lisätä ylimääräisten kalorien polttamiseen.

Älä leikkaa liian paljon kaloreita

Kun kalorien leikkaaminen ja polttaminen on tärkeä osa laihtumista, on olemassa vaaraa leikkaamalla liikaa kaloreita ruokavaliosta. Kalorit ovat energian mitta; mitä enemmän kaloreita sinulla on kehossa, sitä enemmän energiaa sinun on poltettava. MSN Health varoittaa, että kaikki ruokavalio, jossa alle 800 kaloria päivässä kulutetaan, voi olla ongelma, koska se laittaa kehosi "nälkää tilaa. "

Tämä on syy siihen, että niin monet ruokavaliot osuvat tasangolla laihduttamisen aikana; jos kehosi ajattelee nälkää, se ei polta rasvaa. Päinvastoin, elin, joka ajattelee nälkää, säästää kaloreita ja energiaa, mikä tekee sinulle vaikeaksi laihtua. Sen sijaan, että leikkaat kalorien saannin vaarallisesti alhaiseksi, syö oikeanlaisia ​​ruokia ja tee runsaasti liikuntaa, jotta syntyy alijäämä, jota tarvitset laihtua.