BRAT-ruokavalio raskaudelle

BRAT-ruokavalio koostuu lihavista, helposti sulavista elintarvikkeista, jotka voivat auttaa tekemään ulosteesta tukevampia ja korvaamaan tuhoutuneita ravinteita. Tämä ruokavalio voi osoittautua sinulle hyödylliseksi raskauden aikana, erityisesti ensimmäisen kolmanneksen aikana, kun aamupahvi huippuissa. Kuitenkin aina keskustele lääkärisi kanssa aamupahoinneista ja keskustele BRAT-ruokavaliosta ennen ruokavaliota.

Päivän video

Ruoat

Vaikka lyhytsana BRAT tarkoittaa erityisesti banaaneja, riisiä, omenasoseita ja paahtoleipää, voit myös lisätä muita ruokavaliovalmisteita. Kirkas keitto, tavallinen peruna tai keksejä ovat muutamia muita ruokavaihtoehtoja. Nesteiden tai elektrolyyttijuomien juominen voi auttaa suojaamaan kuivumista vastaan. Vältä sellaisten elintarvikkeiden valintaa, jotka sisältävät maitoa, sokeria tai rasvaa, koska nämä elintarvikkeet saattavat aiheuttaa pahoinvointia tai oksentelua American Academy of Family Physiciansin mukaan.

Milloin syödä

Merck Manualsin verkkosivusto suosittelee, että raskaana olevat naiset syövät usein BRAT-ruokavaliota noudattaen. Pitkäksi ajaksi syöminen voi aiheuttaa pahoinvointia ja oksentelua. Syöminen ennen nukkumaanmenoa aamulla voi myös auttaa estämään aamupahoinvointia.

Aikaväli

Koska BRAT-ruokavalio ei tarjoa kaikkia ravintoaineita, joita tarvitset raskaana olevalta naisena, sinun on noudatettava vain BRAT-ruokavaliota lyhyessä ajassa. American Academy of Family Physicians suosittelee syömään parempaa ruokavaliota 24-48 tunnin kuluessa oksentelun lopettamisesta, mutta jotkut raskaana olevat naiset kokevat oksentelua koko raskauden ajan. Keskustele lääkärisi kanssa erityistilanteesta ja pyydä hänen suosituksia siitä, kuinka kauan sinun pitäisi jäädä BRAT-ruokavalioon aamupahoinneesi.

Huomioitavaa

Koska BRAT-ruokavalio ei tarjoa kaikkia ravintoaineita, vitamiineja ja kivennäisaineita, joita tarvitset raskauden aikana, sinun on oltava valppaana raskaana olevan vitamiinin ottamisesta päivittäin. Jos sinulla on vaikeuksia ottaa syntymän vitamiini tai pitää se alavartalon takia, soita lääkärillesi.

Varoitus

Vaikka BRAT-ruokavalio saattaa osoittautua hyödylliseksi niille naisille, jotka kärsivät lievästä aamupahoinvoinnista, aina soita lääkärillesi sen sijaan, että noudatat tätä ruokavaliota, jos sinulla on vaikea aamu-sairaus tai sinulla on vaikeuksia pitää jotain alaspäin. Tämä voi viitata tilaan hyperemesis gravidarum, joka voi aiheuttaa dehydraatiota, laihtumista ja elektrolyyttitasoja. Hyperemesis gravidarum vaatii tyypillisesti lääketieteellistä hoitoa American Raskausyhdistyksen mukaan.