Mitä tarkoittaa ravinnon syöminen?
Sisällysluettelo:
Termi "tasapainoinen ruokavalio" usein heittäytyvät ilman todellista määritelmää, mikä vaikeuttaa joku, jolla on ruokavalion tavoite, osaa tehdä ostoksia, valmistaa ja valmistaa terveellisiä aterioita. Tasapainoinen ruokavalio ei ainoastaan viittaa kaloreiden määrän tasapainottamiseen päivässä, jotta voit vältät painonnousun, vaan myös valitsemaan terveellisiä vaihtoehtoja kustakin ruokaryhmästä toimittamaan sinulle ravintoaineet, joita kehosi tarvitsee.
Päivän video
Ruokaryhmien tasapainottaminen
Tasapainoisen ruokavalion avain on sisällyttää kunkin suositellun ruokaryhmän osiin päivässä. Jokaisessa aterian yhteydessä USDA: n ChooseMyPlate-ohjelma suosittelee, että täytät neljäsosa levystäsi proteiinilla, neljänneksellä jyvistä ja puolet hedelmillä ja vihanneksilla. Viimeistele se maitotalon puolella. (Muista, että kaikkia elintarvikkeita ei ole luotu yhtäläisesti.) Ruoanvalmistuksessa on varmistettava, että vähintään puolet päivittäisestä saannoksesta on täysjyviä kuten ruskea riisi tai kaurahiutaleet.Valitse laiha proteiineja, kuten kananrinta, mereneläviä ja vähärasvaista naudanlihaa tai sianlihaa
Caloric Balance
Ota huomioon kalorit, jotka kulutat terveellisen painon säilyttämiseksi. paino säilyy vakaana, jos kalorit ovat tasapainossa, eli syövät yhtä paljon kaloreita kuin elimistösi polttaa liikunnan avulla. Jos olet kalorien ylimääräinen, syövät enemmän kaloreita kuin poltat. jos olet kaloreettisessa vajeessa, syöt vähemmän kaloreita kuin poltat, joten laihtua.
