Paras aika syödä hiilihydraatteja hiilihydraatilla

Hiilihydraattien kulutuksen ajoitus vähähiilihydraattisen ruokavalion jälkeen on kiistanalainen aihe. Jotkut alhaisen carb -vaatimukset suosittelevat syömällä hiilihydraatteja lähinnä aamulla, kun taas toiset ehdottavat, että syötte eniten carbs yöllä. Toiset taas sanovat, että on parasta syödä suurimman osan hiilihydraateista ennen työskentelyä. Valitettavasti tiedot, jotka tukevat hiilihydraattien erityistä ajoitusta vähäkaloriseen ruokavalioon, puuttuvat.

Päivän video

Hiilihydraattien ajoitus ja rasvanpoltto

Nykyinen hiilihydraatti ajoitusteoria ehdottaa, että syö suurimman osan hiilihydraateista aamulla. Ajatuksena on, että ravitsemalla hiilihydraatteja varhain, kehosi polttaa ne pois ja polttaa rasvaa loppupäivällä. Tämä strategia on tarkoitettu parantamaan laihtumista.

Valitettavasti tämä teoria ei ole vielä todistettu. Myös maksasi ja lihakset säilyttävät hiilihydraatteja varapolttoaineelle glykogeenin muodossa. Kun hiilihydraatteja ei ole saatavissa, keho muuntaa glykogeenin glukoosiksi, jotta elimistö säilyy. Tyypillisessä matala-carb-ruokavaliossa sinulla on riittävästi glykogeenikauppoja joka päivä auttamaan hiilihydraattien puuttumiseen.

Harjoitus ja hiilihydraatti ajoitus

Toinen teoria hiilihydraattien ajoitukseen on se, että on parasta syödä pääosa hiilihydraateista ennen harjoittelua. Ajatuksena on, että poltat kaikki hiilihydraatit, joita käytät harjoittelun aikana ja pidät kehosi rasvanpoltto-tilassa. Mutta tutkimukset eivät ole tutkineet, syövätkö suurimman osan hiilihydraateista ennen työskentelyä rasvan polttamisen.

Voit halutessasi tallentaa suurimman osan hiilihydraateista syömään ennen työskentelyäsi, jotta energiaa voisitte virrata harjoituksesi läpi. Tämä ei kuitenkaan välttämättä ole tarpeen artikkelin mukaan, joka on julkaistu Journal of the International Society of Sportsin lääketieteen marraskuussa 2011 julkaisemassa artikkelissa. Kirjoittajat väittävät, että matalan hiilidioksidipitoisuuden omaavilla dieetillä on mahdollisuus ottaa esityön lisäosa tavallisilta ainesosiltaan, kuten kreatiini, beetaalaniini ja haaraketjuiset aminohapot. Nämä aineet tarjoavat energiaa työskentelyyn ilman lisähiilihydraatteja, tekijöiden mukaan.

Syöminen hiilihydraatteja yöllä

Hiukan hiilihydraattien ruokavaliossa on jonkin verran rajallisia tietoja. Tutkijat antoivat 78 poliisille joko tavanomaista laihtumaa ruokavaliota tai vaativat hiilihydraatteja syömään enimmäkseen illalla. Kirjailijat seurasivat ryhmää kuuden kuukauden ajan arvioimaan näiden kahden ruokavalion vaikutusta ja huomasivat, että syöminen enemmän hiilihydraatteja iltapäivällä johti alentuneeseen ruokahaluun, laihtumiseen ja parantumiseen paastota glukoosissa ja leptiinissä. Verinäytteet osoittivat, että syöminen hiilihydraatteja iltaisin edusti muunneltua leptiiniä - kylläisyydin - ja adiponektiiniä, proteiinia, joka säätelee insuliinin erittymistä.Tekijät korostivat, että lisätutkimuksia tarvitaan näiden löydösten vahvistamiseksi. Tutkimus julkaistiin Obesity-lehdessä lokakuussa 2011.

Tested and True

Tällä hetkellä ei ole riittävästi tutkimuksia, jotka suosittelevat hiilihydraattien erityistä ajankohtaa vähähiilistä ruokavaliota noudattaen. Tasapainoisten energiatasojen säilyttämiseksi koko päivän ajan on parasta pitää kiinni tavanomaisesta kuvioista, jotka jakavat hiilihydraatteja tasaisesti ateriasi ja välipaloja pitkin päivää. Tavoitteena on saada suurin osa hiilihydraateista ravintoaineiden tiheiltä elintarvikkeilta, jotka ovat luonnollisesti alhaisia ​​hiilihydraateissa, kuten ei-starchy-vihanneksia. Esimerkkejä ovat munakoiso, artisokka, parsakaali, kukkakaali, parsa ja lehtivihannekset. Jos teet älykkäitä valintoja, sinulla ei pitäisi olla mitään ongelmaa, joka sopii hiilihydraatteihin jokaiseen ateriaan tasapainotetun levyn suhteen.