Elintarvikkeiden paras proteiini elintarvikkeita

Elintarvikkeiden proteiini on välttämätön solujen uudistumisen kannalta, mutta jotkin proteiinipitoiset elintarvikkeet eivät ole terveellisiä syötäviä elintarvikkeita. Esimerkiksi eläinproteiinilla voi olla suuri sydänsairauksiin liittyvä kolesteroli. Lisäksi jotkut eläinproteiinilähteet voivat johtaa lihavuuteen. Paras luonnollisen proteiinin elintarvike voi syödä elintarvikkeita, jotka ovat vähärasvaisia ​​tai rasvattomia ja elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti terveellisiä omega-3-rasvahappoja.

Päivän video

Liha

->

Kananrinta on vähärasvaista, kun iho on poistettu.

Paras luonnollisen proteiinin elintarvike liharyhmässä on lihaa, jolla on vain vähän tai ei lainkaan rasvaa. Vähärasvaisen lihan valintoihin kuuluvat silmänruusunpihvi, päällinen pihvi, pohjakerroksen pihvi, pyöreä kärki, päällinen, yläreunus, istukan olkapää ja käsivarret, sianliha, sianliha, keskipetos, kinkku ja leikattu liha, joka on 90 prosenttia vähärasvaista tai korkeampi. Kana ilman ihoa ja kaikki rasva poistetaan parhaiten, samoin kuin kalkkuna ilman ihoa tai rasvaa.

Kalat ja äyriäiset

->

Lohi toimittaa myös kalsiumia.

Toisin kuin yleinen käsitys, äyriäiset, kuten simpukat, osterit, kampasimpukat ja simpukat, eivät ole korkealla kolesterolipitoisuudella, mutta niillä on runsaasti proteiineja. Monet kalat ovat myös runsaasti omega-3-rasvahappoja. Säilötyt lohi, smelts ja sardiinit myös toimittavat kalsiumia. Tuore kala sisältää myös mineraaleja ja tiettyjä vitamiineja, ja se on vähärasvaista ja natriumia.

Joidenkin kalojen metyylielohopeapitoisuuden ja sikiön hermoston vaurioitumisen vaaraa, kun äidit kuluttavat näitä kaloja, raskaana olevalle naiselle parhaimmat luonnolliset proteiinikala-elintarvikkeet ovat kaloja, jotka sisältävät vähemmän metyyliemäksia kuin toiset. Näihin elintarvikkeisiin kuuluvat katkarapu, tonnikala (säilykevihreä), lohi, pollock ja monni.

Pavut ja herneet

->

Pavut tarjoavat luonnollista proteiinia.

Pavut ja herneet ovat terveellistä luonnollista proteiiniruokaa, koska niissä on nollakolesterolia, ja niillä on hyvin alhainen rasvapitoisuus. Jotkut hyvät papuvalinnat ovat adzuki-pavut, mustat pavut, hienot pohjoiset pavut, munuaiset, pinto pavut, soijapavut, garbanzo-pavut, lima-pavut, mungpavut, cowpeas, halkeamat ja kahviherneet.

Dairy

->

Munat, varsinkin munanvalkuaiset, ovat hyvä proteiinin lähde.

Jogurtti, maito ja juusto ovat kaikki hyviä luonnonlähteitä proteiineja, mutta nämä elintarvikkeet ovat parhaita, kun ne ovat joko rasvaton tai vähärasvainen. Kefir on myös yksi parhaista luonnollisista proteiinipitoisista elintarvikkeista. Munat ovat toinen valinta, mutta munanvalkuainen on paras osa munan syömisestä sen nollakolesterolipitoisuuden vuoksi.