Paras Multivitamiinit Urheilijoille

Vaikka urheilijoilla saattaa olla hieman korkeampi vitamiini- ja mineraalivaraus kuin ei-urheilijoilla, tällä hetkellä ei ole suosituksia siitä, kuinka paljon he tarvitsevat. Itse asiassa American College of Sports Medicine sanoo sinun pitäisi pystyä saamaan kaikki ravintoaineet, joita tarvitset, jopa korkeammilla tasoilla, ruoasta, jonka syöt. Jos sinusta tuntuu, että sinun on otettava monivitamiinilisä, sinun ei tarvitse ottaa mitään erityistä formulaatiota, joka on suunniteltu urheilijoille. Ota yhteyttä lääkäriisi, jotta voit päättää oikeasta multivitamiinista sinulle.

Vitamiinit ja mineraalit urheilijoille

Ravitsemus- ja ravitsemusakatemia sanoo, että urheilijoiden on huolehdittava siitä, että he täyttävät päivittäiset C-, D- ja B-vitamiini-tarpeensa. Antioksidanttina, C-vitamiini suojaa kehoa vapaiden radikaalien aiheuttamilta vahingoilta, D-vitamiini on tärkeä terveille luille ja B-vitamiinit auttavat poistamaan ravitsevasta ruoasta tarvitsemasi energia.

Kun etsit täydennystä, haluat valita yhden, joka vastaa noin 100 prosenttia päiväarvosta, mutta ei ylitä päivittäisiä tarpeitasi. Vitamiinien ja kivennäisaineiden mega-annostuksen vaikutuksia ei tiedetä Colorado State University Extensionin mukaan, eikä enemmän ole aina parempi.

Pidä se yksinkertaisena Multi

Monivitamiini- ja kivennäisainepitoisuus, jota otat kerran päivässä, voi toimia parhaiten kiireiselle urheilijalle. Valittavissa on monenlaisia ​​vaihtoehtoja, mukaan lukien synteettisistä vitamiineista valmistetut tuotemerkit ja täysravintoaineista tehdyt tuotemerkit. Yksi ei välttämättä ole parempi kuin toinen. Colorado State University Extension toteaa, että mikä tahansa lähde, vitamiinit menettävät voimansa ajan kuluessa, varsinkin jos ne varastoidaan lämpimissä lämpötiloissa tai altistuvat valolle.

Jotta saisit parhaan hyödyn, voit ostaa täydennysostasi tunnetusta myymälästä, joka tukeutuu säännöllisesti toimituksiinsa.

Väkevät urheilujuomat

Urheilijana voit harkita väkevöityjä urheilujuomia vaihtoehtoisena ravintoaineiden saannin parantamiseksi. Tämäntyyppiset juomat auttavat sinua vastaamaan päivittäisiin vitamiini- ja mineraalitarpeisiisi, mutta ne myös pitävät sinut hydratoituna. Ne voivat olla myös hiilihydraattien ja proteiinien lähde, joten niitä voidaan käyttää ateriankorvikkeena ennen harjoitusta tai sen jälkeen.

Sinun on ehkä rajoitettava juomasi määrää, varsinkin jos yksi annos vastaa 100 prosenttia tai enemmän ravintoaineiden päivittäisestä arvosta.

Tietoja erikoismuotoista

On olemassa useita erityisiä monivitamiinilisäaineita, jotka on suunnattu erityisesti urheilijoille. Näitä kaavoja markkinoidaan energiansäästöinä ja suorituskyvyn parantajina, mutta ei ole todisteita siitä, että jokin ravintoaine tai täydennys voi tehdä joko American College of Sports Medicinein mukaan.Syöminen tarpeeksi oikeista elintarvikkeista takaa, että täytät päivittäisen vitamiini- ja mineraalivaraston tarpeesi ja toimii parhaiten.