Parhaat raskausmenettelyt miehille yli 45

Kun miehet ikääntyvät, heille on vaikeampaa pitää painonsa pois heidän epäaktiivisuutensa ja vähenevänsä vähärasvaisen kehon massa, American Dietetic Associationin mukaan. Lisäpaino kasvattaa sydänsairauksien, diabeteksen ja varhaisen kuoleman riskiä. Paras ruokavalio suunnitelma yli 45-vuotiaille miehille on sellainen, joka sisältää elintarvikkeita, joita he nauttivat syömästä, jota he voivat seurata loppuelämänsä ajan.

Pieni hiilihydraattidiperi

2004 julkaistu tutkimus "Ravitsemus ja aineenvaihdunta", verrattiin alhaisen hiilihydraattisen ruokavaliota ja vähärasvaista ruokavaliota laihdutukseen sekä miehillä että naisilla. Tutkimuksessa todettiin, että alhaisen hiilihydraattidihoidon jälkeen miehet menettävät enemmän painoa, erityisesti vatsan ympärillä, kuin vähärasvaista ruokavaliota seuraavat miehet ja siksi vähähiilihydraattinen ruokavalio voi olla yksi parhaista ruokavaliosuunnitelmista yli 45-vuotiaille miehille Alhainen hiilihydraattipitoisuus rajoittaa tyypillisesti yhteensä hiilihydraattien saantia 50-50 g: aan MayoClinicin mukaan. com. Ruokavalio koostuu lihasta, rasvasta ja vihanneksista. Aikaisemmin useimmat alhaisen hiilihydraattikypsykkeet kannustivat saamaan runsaasti kyllästettyä rasvaa sisältäviä elintarvikkeita, kuten punaista lihaa ja pekonia. Nykyään monet tunnetuista vähähiilihydraattikokemuksista kannustavat käyttämään vähärasvaisia ​​lihoja, kuten kanaa ja kalaa, sekä monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja. Vaikka alhainen hiilihydraatti ruokavalio auttaa miehiä yli 45 laihtua, jotkut miehet voivat olla vaikea pysyä poissa leipää ja hedelmiä loppuelämänsä.

Välimeren ruokavalio

Kun miehet saavuttavat 45-vuotiaita, heidän sydänsairauksiensa riski kasvaa, amerikkalaisen aikuiskoulutuksen akatemian mukaan. Välimeren ruokavalio on yksi parhaista ruokavalion suunnitelmista yli 45-vuotiaille miehille, koska se voi merkittävästi vähentää sydänsairauksien riskiä. Sydämellesi auttamisen lisäksi ihmiset, jotka seuraavat Välimeren ruokavaliota, ovat myös harvemmin syövät, Parkinsonin tauti ja Alzheimerin tauti. Ruokavalio koostuu pääasiassa kasviperäisistä elintarvikkeista, mukaan lukien hedelmät, vihannekset, täysjyvät, palkokasvit, pähkinät ja siemenet. Voin sijaan käytät oliiviöljyä ensisijaisena rasvanlähteenä. Välimeren ruokavalio rajoittaa myös punaisen lihan saannin muutaman kerran kuukaudessa ja kannustaa sinua syömään kalaa ensisijaisena proteiinilähteenä. Kanadalla, munilla ja vähärasvaisilla maitotuotteilla sallitaan myös Välimeren ruokavalio.

DASH Diet

Miehet eivät syö riittävästi hedelmiä ja vihanneksia Palo Alto Medical Foundationin mukaan. Miehet tarvitsevat yhdeksän annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä rajoittamaan kroonisten sairauksiensa riskiä. DASH-ruokavalio tai lopettaa verenpaineen ravitsemusmenetelmät alunperin suunniteltiin alentamaan verenpainetta. Mutta se voi olla myös yksi parhaista ruokavalion valintoja miehille, koska sen korkea hedelmä-ja kasviperäisiä suosituksia.DASH-ruokavalio rohkaisee myös kokonaisten jyvien, vähärasvaisten ja rasvattomien maitotuotteiden nauttimista. Syöminen useammasta näistä vähäkalorisista, ravintoaineiden tiheistä elintarvikkeista auttaa pitämään terveellisen painon. Ruokavalio on runsaasti kaliumia, magnesiumia, kalsiumia ja kuitua, kaikkia tärkeitä ravintoaineita terveellisen verenpaineen alentamiseksi ja ylläpitämiseksi.