Onko lisäravinteet rentouttava tiukka lihaksia?

Ovatko tiukat ja kipeät lihakset pitäneet sinua kasvattamasta harjoittelun voimakkuutta tai pahempaa jättämällä sinut pois? Raskaan liikunnan jälkeen on tärkeää korvata menetetyt nesteet ja mineraalit. Vankan toiminnan ja liikakäytön lisäksi muita syitä ovat huono asento, ruokavalion puutteet ja tietyt häiriöt. On olemassa lisäravinteita, joita voit kuitenkin välttää särkyjä ja rentoutua jännittyneitä lihaksia.

Päivän video

Lihasjännityksen syyt

Matala elektrolyyttitasojen, kuten magnesiumin, kalsiumin, natriumin ja kaliumin, mineraalit ovat yleisin lihassärkyjen aiheuttaja. Magnesium on välttämätön satoille kehon biologisille toiminnoille. Lääketieteen instituutti suosittelee, että aikuiset naiset kuluttavat päivittäin 310-360 mg magnesiumia ja että miehet kuluttavat 400-420 mg vuorokaudessa. (ref 1) Vuonna 2003 Journal of Nutrition -raportissa todettiin kuitenkin, että monet aikuiset kuluttavat paljon vähemmän kuin RDA-tasot. (viite 2, 1 kohta). Jännitys voi myös johtua tiettyjen lihasten, asentoon liittyvien ongelmien tai ehtojen liiallisesta käytöstä.

Ravintolisät

Vaikka tasapainoinen ruokavalio voi tarjota riittäviä määriä magnesiumia, kalsiumia ja muita mineraaleja, saatat olla tarpeeksi heistä. Sopiva monivitamiini voi auttaa varmistamaan, että saat tarvittavat ravintoaineet. Kivennäisaineiden lisäravinteet ovat saatavana myös pillereinä, tabletteina tai nestemäisenä muodossa erityisten ravitsemuksellisten haittojen kohdistamiseksi. Koska magnesiumin imeytyminen vaikuttaa kalsiumia, jotkut tuotteet sisältävät molempien yhdistelmää. Jos lihakset kramvat harjoittelun aikana tai sen jälkeen, urheilujuomaa pitkin voi auttaa elpymistä korvaamalla menetetyt nesteet sekä kalium ja muut elektrolyytit.

Arnica, joka on peräisin Arnica montanan kasveista, on käytetty vuosisatojen ajan lihasten kipujen, nyrjähdysten, mustelmien ja kantojen hoitoon. Se levitetään yleensä iholle ja tasoitetaan jännittyneille alueille. On olemassa monia erilaisia ​​arnica-pohjaisia ​​voiteita, voiteita, geelejä, salvia ja voiteita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että arnica taistelee lihasten ja nivelsiteiden tulehdusta vastaan. Eräässä tutkimuksessa osoitettiin, että nilkan nyrjähdysten, arnica-voide tai geeli oli yhtä tehokas kuin diklofenaakki kivun ja tulehduksen hoidossa. (ref 3) Kasvi itsessään on myrkyllinen jos syödään. Homeopaattiset korjaustoimenpiteet sisältävät voimakkaasti laimennettuja annoksia yrttiä.

Sairauksien ehkäisy rauhoittavien kylpytynnyrien kanssa

Mukava liotus on toinen tapa päästä eroon lihaskrampuksista. Keho voi imeä olennaisia ​​mineraaleja, kuten magnesiumia, ihon läpi. Lisätään puolet kuppi Epsom-suoloja (aktiivinen ainesosa on magnesiumsulfaattia) lämpimään kylpyveteen yöllä ennen rasittavaa harjoittelua tai lievittämään tiukka lihaksia. Pysyvä särky saattaa olla merkki vakavammasta.Kerro lääkärillesi, jos kipu jatkuu, pahenee tai leviää. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen minkään vitamiinin, lisäaineen tai kasviperäisen lääkkeen ottamista selville, mikä sopii sinulle.