Pidä Ibuprofeenia: Tässä on käytäntö joogaa päänsärkyä varten

Kun päänsärky iskee, siitä voi tulla toinen luonto ibuprofeenin luomisessa ja toivossa parasta. Mutta liian usein itsehoito ei tuota tuloksia, joita olemme jälkeenpäin - ja kipu ei katoa kiusauksen lähde. Joogan harjoittaminen päänsärkyä varten on yksi luonnollinen tapa käsitellä ja ehkäistä ongelmaa.

"Vaikka päänsärkyä on monia eri syitä, yksi yleisimmistä on stressi", toteaa Cynthia Lorena Gamarra, joogaopettaja ja tietoisesta elämäntavakaupasta Nourish & Precision perustaja. Kuten hän selittää, jooga lievittää stressiä monella eri tavalla. "Se ei ainoastaan ​​vapauta endorfiineja, vaan se auttaa myös rauhoittamaan hermostoa", hän toteaa. Mitä tarkalleen tämä tarkoittaa? "Kun olet täysin rento, parasympaattinen hermosto aktivoituu, jota kutsutaan usein" lepoon ja sulatukseen ", jossa elin olennaisesti" sieppaa "olemasta taistelu- tai lentotilassa, joka tunnetaan sympaattisena hermostoon, ”kuvaa Gamarra.

"Vedä aina yökerho finaaliviikon aikana ja sairastu sitten?" hän kysyy. "Mahdollisuudet ovat, että lepäämättömyytesi stressin kanssa oli syyllinen, koska olet ollut käynnissä tyhjänä taistelu- tai lentotilassa." Pohjimmiltaan, kun emme nuku hyvin, stressi on korkea ja peitämme uupumuksemme kofeiinilla - toinen syy saatat saada päänsärkyä - emme aktivoi parasympaattista hermostoa, joten kehomme eivät voi "kiinni " parantua.

"Tiettyjä joogapoistoja voidaan käyttää paitsi oireiden lievittämiseen, mutta lopulta auttaa ehkäisemään niitä kokonaan, jos harjoitellaan säännöllisesti", Gamarra sanoo. "Muista, että juominen ei riitä vettä, muutoksia säällä, lääkkeillä ja valitettavasti kahvilla ja suklaalla - anteeksi, että se on kofeiinia, voi aiheuttaa päänsärkyä." Mutta jooga voi auttaa tunnistamaan nämä laukaisimet ja välttämään niitä. Aloittelijoille Gamarra toteaa, että jooga rakentaa mielenrauhaa. "Kun harjoitat joogaa säännöllisemmin, käytät hengittämällä ja liikkumalla yhä enemmän mielenrauhaa ja näin ollen tulette paremmin yhteen kehosi ja tottumusten kanssa", hän sanoo. "Saatat alkaa huomata kuvio, jossa päänsärkyä esiintyy, ja sen mielenterveyden rakentaminen harjoitellun joogan avulla voi saada sinut tietoisiksi päänsärkysi, jotka siis voivat antaa sinulle käsityksen siitä, mitä tehdä - tai ei tehdä - pysäyttää päänsärky esiintyy ensinnäkin. " Lisäksi Gamarra selittää, että kun harjoitellaan joogaa, "endorfiinit vapautuvat, jotka lievittävät stressiä, ahdistusta ja masennusta, mikä voisi auttaa vähentämään päänsärkyä tai erottamaan ne kokonaan." Alla hän kävelee meitä läpi, miten harjoitella joogaa päänsärkyä varten neljällä tavalla.

Tuetut lapsen poseet

Pöydät: Tartu patruunaan (tai pino-tyynyihin) ja peittoon tai pyyhkeeseen.

Voit turvallisesti syöttää poseihin alusta kaikilla nelipöydillä pöytäasennossa, jossa ranne on pinottu hartioiden ja polvien alle lantioiden alla. Kosketa isoja varpaitasi yhteen ja istu lantiosi takaisin kantapäähän. Ota rintakehän alla runko tai pino tyynyn alusta napasta. Kierrä peitto tai pyyhe laittamaan otsan alle niin, että voit olla alaspäin ilman painetta nenään ja kasvoon. Varmista, että kaula on pitkä ja rento ja sulje silmäsi. Levitä kädet eteenpäin tai alas pitkin sivua.

Ota pitkä, syvä hengitys vatsaan ja yritä tuntea hengityksen laajenevan alaselän ja kylkiluut. Tämä aiheuttaa erityisen voimakasta rauhoittaa hermostoa ja auttaa ahdistusta.

Huomautus: Jos polvisi tuntuu paineelta, rullaa toinen viltti ja aseta se polvisiivisteisiin lisätukea varten.

Supta Baddha Konāsana

Pöydät: Tartu patruunaan (tai pino-tyynyihin), peittoon tai pyyhkeeseen, ja silmäpatjaan tai käsipyyhkeeseen.

Voit turvallisesti syöttää poseen istua lattialla jalat yhdessä ja polvet laskea auki. Aseta pultti tai tyynyt suoraan taaksepäin ja käännä tukijalkaan - sen pitäisi tukea päänne. Taita huopa tai pyyhe luodaksesi "tyyny" kaulan tukeen. Aseta silmäpatja tai pieni käsipyyhe silmäsi päälle. Toinen vaihtoehto on pyyhkiä pyyhe pään yläosan ympärille, peittää silmäsi paineen lievittämiseksi. Rentoudu kädet alaspäin. Koko selkärangan pitäisi tuntea tukevan.

Ota pitkä, syvä hengitys vatsaan ja yritä tuntea vatsa täyteen ja tyhjentää kuin ilmapallo jokaisella hengityksellä. Tämä aiheuttaa, mutta erittäin rentouttavaa, auttaa kehoa luonnollisesti. Se voi auttaa vähentämään masennusta.

Huomautus: Jos se tulee liian voimakkaaksi lantion tai polven kohdalla, suorista jalkasi edessäsi ja aseta toinen kiinnike tai tyyny polvien alle.

Viparita Karani

Pöydät: Tartu patruunaan (tai pino-tyynyihin), peitto / pyyhe, silmäpatja tai käsipyyhe.

Tämä on yksi parhaista stressistä. Aseta pultti tai pino tyyny seinää vasten. Istu rungon tai tyynyjen reunaan ja tukeudu itseäsi kädelläsi maahan, käännä jalat ylös seinään. Haluatko ristikon - lonkkasi selän - tukijan tukemana. Saatat joutua nauramaan ympärille saadaksesi tukipisteen juuri sinne, missä sitä tarvitset. Taita huopa ja aseta se pään alle tukemaan kaulaa. Käytä joko silmän tyynyä silmäsi yli tai kääri pyyhe pään päälle, varmista, että peität silmät.

Levitä kädet sivuun.

Huomaa: Käyttämällä tuolia seinän sijasta jalkojen sijoittamiseksi on sama vaikutus ja se voi olla hieman pehmeämpi keholle. Jos käytät tuolia, taivuta polvet ja levätä vasikat / sääret ja jalat tuolin istuimelle.

Janu Sirsasana

Pöydät: Tartu patruunaan (tai pino-tyynyihin) ja peittoon tai pyyhkeeseen.

Istu maahan tai peiton reunalle, jos sinulla on tiukemmat lonkat. Taivuta yksi polvi ja aseta jalka ylemmälle sisäreidelle. Neliön lantio ja olkapää on jalka, joka on suoraan edessäsi. Ota tukijalka jalkasi päälle ja käännä vartaloa tukevalla vartalolla eteenpäin. Pyöritä peitto paikalleen otsan alle niin, ettei nenään ja kasvoon ole painetta. Laajenna kättäsi eteenpäin edessänne, ylittämällä kädet toisen päälle. Varmista, että teet molemmat puolet vielä aikaa.

Ota pitkä, syvä hengitys vatsaan ja yritä tuntea tauko laajentaa alaselän ja kylkiluut.Tämä aiheuttaa erityisen voimakasta rauhoittaa hermostoa ja auttaa lievittämään ahdistusta.

Huomautus: Saatat joutua pinottamaan useamman kuin yhden tai useamman tyynyn, jos tuntuu painetta alemmassa selässä. Pidä pinoamista, kunnes voit kätevästi taittaa eteenpäin.

Ja kuten aina, kuuntele kehoasi aina kun harjoittelet. Toivomme, että nämä neljä jooga aiheuttaa päänsärkyä tarjoavat makea helpotus ansaitset.